zginanie ramion w bicepsie na dolnym bloku za pomocą rączki linowej

Zginanie rąk na bicepsie na dolnym bloku z uchwytem z liny — ćwiczenia techniczne:

1. Przymocuj linę do uchwytu liny dolnego bloku. Zostań symulatorem twarzą w twarz w odległości około 30 cm.
2. Chwyć uchwyt neutralnym chwytem (dłonie do wewnątrz), wyprostuj, zachowując naturalną postawę i utrzymując górną część ciała nieruchomo.
3. Łokcie przylegają do ciała i nie poruszają się podczas całego ćwiczenia. Wskazówka: pracuj tylko przedramionami, część ramienia od barku do łokcia pozostaje nieruchoma. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Na wydechu, napinając bicepsy, wykonuj zginanie ramion, aż przedramiona dotkną bicepsów. Wskazówka: upewnij się, że łokcie i ramiona pozostają nieruchome.
5. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie. Na wdechu powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: możesz wykonać to ćwiczenie przy użyciu hantli.