Odłącz telefon przed snem
Wydaje się, że każdy przeczytał kiedyś tę radę na ekranie smartfona, leżąc wieczorem w łóżku, ale nie przywiązywał do niej większej wagi. Ale na próżno: ten niewinny nawyk zaburza funkcjonowanie mózgu i uniemożliwia relaks przed snem. Wszystko za sprawą niebieskiego światła ekranu, które hamuje produkcję hormonu snu melatoniny. Konsekwencje odczuwasz już teraz: sen staje się bardziej niepokojący, a rano uczucie zmęczenia nie znika. Z biegiem lat sytuacja może stać się poważniejsza: z biegiem czasu cykl snu i czuwania traci synchronizację z cyklem dnia i nocy – nazywa się to zaburzeniem rytmu okołodobowego. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej nie doprowadzać tego do tego. Staraj się albo nie włączać telefonu na dwie godziny przed snem, albo używać go jak najmniej.
Wykonuj ćwiczenia szyi przez 10 minut dziennie
Idziesz po ukochanych 10 stopniach i wybierasz schody zamiast windy, ale nadal bolą Cię plecy? Przyjrzyj się kręgosłupowi – praca przy komputerze nie oszczędza nawet najbardziej aktywnych. Jeśli pozostajesz w tej samej pozycji przez długi czas, powstaje napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa, naczynia krwionośne są ściśnięte. Ale to przez ten dział nasz mózg otrzymuje tlen. Spróbuj wykonywać proste ćwiczenia codziennie przez 000 minut: mocno opuść ramię i przechyl głowę w przeciwnym kierunku. Następnie zrób to samo z drugą ręką, a następnie delikatnie przechyl głowę do przodu i do tyłu.
Zwróć szczególną uwagę na jedzenie
Zwróć uwagę na to, jak jesz. Dietetycy ostrzegają, że jeśli podczas jedzenia rozpraszamy się czytaniem lub smartfonem, mózg nie otrzymuje na czas sygnału sytości. Jemy dalej, nie czując smaku jedzenia, a uczucie sytości pojawia się z opóźnieniem. Następnym razem, gdy usiądziesz przy stole, wydłuż czas posiłku – poczuj smak i konsystencję produktów. Więc twój żołądek będzie wytwarzał więcej kwasu i będziesz jadł mniej jedzenia.
Gotuj dobrze
Nowoczesna technologia zagościła w naszej kuchni. Dzisiaj sprzęt AGD, jeśli nie robi wszystkiego za Ciebie, to na pewno pomaga skuteczniej radzić sobie z wieloma zadaniami. Na przykład z gotowaniem. Odpowiednio dobrane gadżety zachowują w produktach cenne mikroelementy i witaminy, których nasz organizm potrzebuje na co dzień. Grillowane warzywa można gotować bez kropli oleju w urządzeniu Airfryer dzięki technologii smażenia gorącym powietrzem. Twoje poranne smoothie może być jeszcze zdrowsze dzięki blenderowi wyposażonemu w technologię próżniową, np. Podczas mielenia w próżni utlenianie składników spowalnia, a napój zatrzymuje więcej witamin.
Rozwijaj uważność
Ta rada dotyczy nie tylko zdrowia fizycznego – uważność przyczynia się do osiągnięcia celów życiowych i duchowej harmonii. Nasze ciało daje nam żywe sygnały o stanie fizycznym i psychicznym, dlatego konieczne jest nauczenie się, jak je poprawnie rozpoznawać i prawidłowo na nie reagować. Raz dziennie skup się na odczuciach w mięśniach i oddychaniu. Postaraj się zatrzymać strumień myśli i poczuj dokładnie, gdzie nagromadziło się ogólne napięcie. Z biegiem czasu nauczysz się lepiej rozumieć siebie, dzięki czemu będziesz w stanie zachować spokój i jasność umysłu w każdej stresującej sytuacji.
Przestrzegaj harmonogramu snu
Kiedy śpimy, następuje przemiana faz snu: powolny sen jest potrzebny do regeneracji fizycznej, a sen REM jest potrzebny do regeneracji psychicznej. Somnolodzy nie zalecają „doładowania” przez kolejne pięć minut, jeśli obudziłeś się przed budzikiem – najprawdopodobniej pełny cykl się zakończył, a przy takim przebudzeniu poczujesz się wesoło w ciągu dnia. Aby poprawić wzorce snu, najlepiej jest kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze. Jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to trudne, spróbuj użyć alarmu świetlnego – zapewnia on naturalne przebudzenie za pomocą unikalnej kombinacji światła i dźwięku. Najnowocześniejsze modele, takie jak np. pomogą nie tylko obudzić się, ale także zasnąć, dzięki funkcji zachodu słońca.
Oddychaj dobrze
Właściwe oddychanie nie tylko pomaga radzić sobie z emocjami – to prawdziwa supermoc, która zapewnia dobrą przemianę materii, wspomaga trawienie i poprawia ogólne samopoczucie. Aby w pełni nasycić wszystkie narządy tlenem, możesz raz dziennie głęboko wdychać przez minutę i powoli wydychać. Możesz też raz dziennie „oddychać brzuchem” – wdech podczas nadmuchiwania żołądka, a podczas wydechu przyciągaj go do kręgosłupa.
Rób kąpiele lecznicze
Wanny wellness dostępne są nie tylko w ośrodkach wypoczynkowych – bez problemu można wykonać kurs kąpieli leczniczych w domu. Gorąca woda z naturalnymi dodatkami łagodzi bóle głowy, odżywia skórę i wspomaga odchudzanie. Przed gotowaniem ustal, jaki efekt chcesz osiągnąć. Tak więc do odchudzania odpowiednie są kąpiele z wywarem z kamienia nazębnego, który uelastycznia skórę. Igły, oregano, tymianek ożyją, więc taką kąpiel lepiej wziąć rano. Gorąca kąpiel z miętą, jałowcem i melisą zadziała uspokajająco i doskonale zrelaksuje przed snem.