TapouT XT: zestaw ultra-intensywnych treningów opartych na mieszanych sztukach walki

Program TapouT XT można zaliczyć do grupy ekstremalnych treningów domowych, które obiecują fantastyczne rezultaty w zaledwie 90 dni. Mike Karpenko dodał do standardowych zajęć fitness elementy ze sztuk walki i otrzymał zupełnie nowy i niezwykle efektowny zestaw.

Mike gwarantuje Ci zupełnie nowy kształt już po 90 dniach od śledzenia jego filmów. I wierz mi, ten kompleks naprawdę działa. Te zupełnie nowe klasy stylu: oryginalne ćwiczenia, ciekawe struny, ostre wybuchowe ruchy i oczywiście bardzo intensywne. Na każdym treningu będziesz dążyć do maksimum i poprawiać ich sprawność fizyczną.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

• 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
• 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
• 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
• Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
• Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
• Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie

Ogólny opis programu Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT to elementy MMA (mieszane sztuki walki). Mieszane sztuki walki to połączenie technik z różnych sztuk walki, opracowanych w celu zmiażdżenia przeciwnika i wyłączenia go z walki. Ale nie, złożony TapouT XT jest stworzony nie dla tych, którzy chcą nauczyć się sztuk walki. Trening ma na celu zmianę kształtu i poprawę jakości organizmu. W programie tradycyjne ćwiczenia aerobowe, siłowe i plyometryczne z elementami sztuk walki.

Uczy eksperta w dziedzinie fitness i trenera gwiazd MMA Mike'a Karpenko. Twierdzi, że jego trening może spalić do 1000 kalorii na godzinę zajęć! Schudniesz, stworzysz masę mięśniową i wymarzisz sylwetkę. Nie będziesz potrzebować ciężkich hantli i prętów, specjalnego sprzętu i rzadkiego sprzętu. Ekspander i własna masa ciała to główne narzędzia formowania i oszałamiającej sylwetki z TapouT XT.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

Program nie jest dla każdego. Po pierwsze, musisz mieć dobrą wytrzymałość i być sprawnym fizycznie. Po drugie, musisz być gotowy, nie bój się wypróbować nowych ćwiczeń, które mogą Cię zaskoczyć przy pierwszym obejrzeniu. Po trzecie, musisz mieć dobre zdrowie i żadnych problemów ze stawami. I po czwarte, powinieneś pozytywnie reagować na treningi oparte na sztukach walki, ponieważ przedmioty stamtąd będą się spotykać podczas lekcji.

Aby ukończyć kurs fitness Mike Karpenko, nie potrzebujesz hantli i sztang. Będziesz trenował z ciężarem własnego ciała, a jako siłę oporu wzmacniającego mięśnie zastosowano gumowe amortyzatory. Połowa proponowanego filmu będzie potrzebna ekspandera do lamp, aw dwóch filmach będzie również potrzebna opaska fitness. To jeden z nielicznych kompleksów, w których ćwiczenia wykonywane są bez ciężarków.

Tapout XT w porównaniu do innych programów

Tapout XT nazywany jest hybrydą Insanity i P90x z dodatkiem określonego obciążenia MMA. W porównaniu z Insanity w Tapout XT oferowane są nie tak intensywne treningi cardio, gdy pracujesz prawie na granicy swoich możliwości. Jeśli jednak Shaun T w zasadzie rozwinie wytrzymałość serca i spalisz tłuszcz, praktycznie bez poprawy treningu siłowego z Mike'iem Karpenko dodatkowo będziesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

Pod tym względem bardziej odpowiednie jest porównanie tego programu z P90x, ponieważ nawet niektóre z indywidualnych treningów z Tapout XT będą wyglądać podobnie do filmu Tony'ego Hortona. Ale tak jak program mocy bije P90X Tapout XT, według wielu specjalistów fitness. Tony płaci bondużo większą wagę do pracy nad mięśniami i zwiększania siły, stosując trening oporowy.

Mike buduje swoje zajęcia na zasadzie treningu funkcjonalnego. Dzięki niemu zbudujesz stonowane ciało to ulga, ale jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć poważny rozwój mięśni. Ale wytrzymałość, wybuchowa siła mięśni i prędkość poprawią się. Być może do tych celów Insanity pasuje jeszcze lepiej, ale nie każdy jest skłonny wykonywać tak wyczerpujący trening jak Shaun T.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

Warto wcześniej wspomnieć o ważnej zalecie Tapout XT P90x: do zajęć potrzebny jest tylko ekspander, a nie zestaw hantli i drążka do podciągania jak w programie Tony'ego Hortona. Ale z drugiej strony, jeśli z hantlami bardzo łatwo jest śledzić swoje postępy, po prostu blokując się przyzwyczajeni do ciężaru ciężarów, ekspander zrobi to znacznie trudniej.

Wśród analogów Tapout XT można zwrócić uwagę na program UFC Fit, Rushfit (ten ostatni zostanie omówiony w naszym następnym artykule). Jednak są gorsze od Tapout XT i są gorsze od obciążenia pracą i różnorodności klas.

Ogólnie Tapout XT naprawdę wyróżnia się spośród innych programów ekskluzywnym wyborem ćwiczeń. Wiele z nich wyda się nowe i interesujące nawet dla tych, którym udało się wypróbować wszystkie kursy Beachbody. Cóż, wykorzystanie elementów mieszanych sztuk walki dodało do programu wyjątkowości, więc szukanie analogów tego złożonego Mike'a Karpenko nie ma sensu.

Program Tapout XT

Program Tapout XT obejmuje 12 treningów oraz gotowy kalendarz zajęć na 90 dni. Co miesiąc zmienia się harmonogram, ale nie możemy powiedzieć, że kompleks ma 3 fazy trudności. Większość filmów będziesz robić przez 90 dni. Kalendarz zawiera 6 treningów w tygodniu z jednym dniem wolnym w niedzielę. W środy czekasz na jogę, ale w inne dni będziesz zaangażowany w tryb bardzo intensywny.

Część Tapout XT obejmuje następujące klasy:

1. Siła i Moc Górna (53 minuty). Trening siłowy dla górnej części ciała. Znajdziesz u nas klasyczne ćwiczenia na ramiona, klatkę piersiową i barki, przeplatane elementami MMA (ekspander).
2. Plyo XT (51 minut). Intensywne plyometria spalająca tłuszcz w dolnej części ciała oraz ujędrniająca uda i pośladki. Przysiady, wypady, skoki, uderzenia nóg i ramion - wszystko w najlepszych tradycjach wysokiej jakości ćwiczeń plyometrycznych (sprzęt nie jest potrzebny).
3. Walka między rdzeniami (45 minut). Trening kory, polegający na przemian w ćwiczeniach stojących i leżących na podłodze. Duża ilość ciosów z aktywnym włączaniem ciała, a także dużo pasków w różnych modyfikacjach dla rozwoju gorsetu mięśniowego i płaskiego brzucha (ekspander).
4. Rdzeń konkurencji (47 minut). Kolejny film dla kory, ale różni się strukturą od poprzedniego programu. Pompujesz w pionie i pozycji poziomej, unosząc kolana do brzucha, włączając w to pracę wszystkich mięśni brzucha. Dużo ćwiczeń cardio, całe ćwiczenie jest szybkie (ekspander).
5. Buns & Guns XT (31 minut). Trening funkcjonalny dla wszystkich grup mięśni z ekspanderem klatki piersiowej i opaską fitness. Poczujesz bardzo wysokiej jakości pracę bioder, pośladków, ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców i kory. Dzięki pracy z amortyzatorami uzyskasz jędrne i mocne ciało (ekspander, gumka fitness).
6. Joga XT (51 minut). Na pewno spodoba ci się dzień jogi z Mikiem, który pomoże ci zregenerować się po codziennych forsownych aktywnościach. Ale trener przygotował dla Ciebie powerjogę, więc program relaksacyjny nie jest wart czekania (sprzęt nie jest potrzebny).
7. Sprawl & Brawl (46 minut). Intensywny film z elementami ćwiczeń z mieszanych sztuk walki i gorącym plyometrią. Aktywność rośnie, pod koniec lekcji prawie nie będziesz normalnie oddychać (sprzęt nie jest potrzebny).
8. Boks tajski (40 minut). Ta lekcja spodoba się tym, którzy uwielbiają kombinację ciosów i kopnięć w całej klasie. Film oparty na elementach tajskich sztuk walki. Szczególnie poczujesz pracę nóg i szczekanie (ekwipunek nie jest potrzebny).
9. Zgrywanie kondycjonowania (41 min). Symulator treningu funkcjonalnego dla wszystkich grup mięśni. Na mięśnie bez dodatkowych obciążeń będziesz pracować tylko z użyciem ekspandera. Twoje tętno będzie podwyższone przez całą klasę, co dodatkowo obniży wagę (ekspander).
10. Ostateczny Par XT (15 minut). Krótkie zajęcia na mięśnie brzucha, które doprowadzą do sześciu kostek. Znika w pozycji leżącej na plecach (sprzęt nie jest potrzebny).
11. kardio XT (46 minut). Trening interwałowy cardio dla utraty wagi i zwiększenia wytrzymałości. Znajdziesz tu klasyczne ćwiczenia aerobowe i plyometryczne, a także elementy ze sztuk walki (ekwipunek nie jest potrzebny).
12. Nogi i plecy (40 minut). Kolejne intensywne wideo skupiające się na dwóch największych grupach mięśni. Oprócz błahych ćwiczeń siłowych, trener przygotował sporo obciążeń plyometrycznych, dzięki czemu podczas całego ćwiczenia poczujesz napięcie (ekspander, gumka fitness). W końcu Mike postanawia przetestować cię na siłę, więc bądź przygotowany:

Takie ekstremalne ruchy, choć spotykane w prywatnej praktyce, nie należy się tym martwić. Główna część ruchów nadal delikatniejszy. Jednak kompleks słusznie można przypisać najbardziej intensywnym programom fitness w domu. Z dnia na dzień będziesz dążyć do poprawy jakości swojego organizmu, zwiększenia wytrzymałości, wzmocnienia mięśni i rozwoju treningu funkcjonalnego.

Rozpocznij swoją podróż fitness z programem Tapout XT, prawdopodobnie nie warto. Ale kontynuacja poprawy swojego ciała po innych podobnych kompleksach będzie dobrym rozwiązaniem. Wyjdziesz poza swoje fizyczne możliwości, doświadczysz swojego ciała i zmienisz swoją sylwetkę. Treningi Mike'a Karpenko to jeden z przykładów ekstremalnej sprawności w domu.

Wszystko o CROSSFIT: cechy i zalety