Węglowodany to składniki, które zapewniają Ci wiodącą energię przez cały dzień. Pomagają także w produkcji glikogenu, który jest ważny dla efektywnego wysiłku fizycznego organizmu. Więc aby je zignorować i znacząco wyeliminować z diety, nie powinieneś.
Ale nadmierne spożycie węglowodanów prowadzi do nieuniknionego zestawu dodatkowych kilogramów. Ich udział musi wynosić 40 procent całej diety, a preferowane powinny być wolne węglowodany – zboża i warzywa.
Na jakiej podstawie możesz zrozumieć, że jesteś uwięziony w więzieniu węglowodanowym i że przekroczono normę węglowodanów w Twojej diecie?
1. Głód
Jeśli po posiłku nadal czujesz głód, aw ciągu godziny ręka idzie do kolejnego kęsa - oznacza to, że Twoje danie zawiera dużo węglowodanów, szczególnie szybkich oraz trochę białka, błonnika i tłuszczów.
Węglowodany spowodowały gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie nagły spadek, co ponownie powoduje głód. Przy odpowiednim stosunku składników odżywczych potrzeba pojawia się dopiero po 3-4 godzinach.
2. Głód na cukier
Cukier jest głównym źródłem szybkich węglowodanów, a organizm przyzwyczaja się do stałej „dawki”, doświadczając poczucia satysfakcji i euforii. Tak więc, aby uzyskać poczucie szczęścia, potrzebne jest słodkie, proste pożywienie węglowodanowe i za każdym razem pragniesz więcej i więcej.
Pozbycie się tego ciągu jest dość trudne - powinniśmy maksymalnie zredukować cukier w naszej diecie, a przez kilka tygodni będziemy potrzebować ogromnego wysiłku woli, aby przerwać to błędne koło.
3. Przyrost masy ciała
Węglowodany sprzyjają tyciu i zatrzymywaniu tłuszczu pod skórą. Kiedy spożycie węglowodanów jest powyżej średniej, wyraźnie manifestuje się cellulit.
Dlatego jeśli zauważysz, że Twoje ciało staje się bardziej rozluźnione, bezkształtne, a liczba na wadze rośnie, powinieneś ponownie przemyśleć swoją dietę.
4. Ciągłe zmęczenie
Aby rozweselić się po śnie, przyzwyczaiłeś się do jedzenia śniadania z szybkimi węglowodanami, które dają szybki zastrzyk energii. Ale po kilku godzinach znowu chcesz się położyć. Cała transakcja wiąże się również z gwałtownym spadkiem poziomu cukru we krwi. Ważne jest, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i sprawić, by śniadanie było naprawdę obfite, używając złożonych, wolnych węglowodanów, takich jak owsianka.
5. Problemy skórne
Węglowodany szczególnie szybko wpływają na kondycję Twojej skóry. Tak więc nadmiar węglowodanów może powodować suchość, wysypki, trądzik. W takim przypadku lepiej połączyć więcej tłuszczów z olejów roślinnych, awokado, orzechów i szybko zastępujących węglowodany złożone – pieczywo pełnoziarniste, warzywa i płatki zbożowe.
Bądź zdrów!