Spis treści
Prawdopodobnie dla wielu najważniejsze jest pytanie, jak usunąć tłuszcz z brzucha. Dzisiaj postaramy się wyczerpująco odpowiedzieć na to palące pytanie, a także zaoferować instrukcje krok po kroku dotyczące jak zbudować prasę w domu.
4 główne czynniki, które pomogą Ci szybko usunąć tłuszcz z brzucha
1. Trening cardio
Ćwiczenia cardio pomagają spalić nadmiar tłuszczu i poprawić metabolizm. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń aerobowych przyspiesza tętno i przyspiesza krążenie krwi. Dlatego tak jest regularny trening cardio pomaga pozbyć się tłuszczu z brzuchai na całym ciele. Możesz bez końca machać prasą i nic nie osiągnąć, jeśli unikniesz ćwiczeń aerobowych. Jak więc zbudować prasę w domu? Na początek zrób kilka ćwiczeń cardio.
2. Trening na całe ciało
Należy zauważyć, że miejscowa utrata masy ciała jest niemożliwa. Niemożliwe jest zdjęcie samego brzucha / bioder / boków / bryczesów itp. traci na wadze całe ciało jako całość, a nie jego poszczególne części, więc musisz trenować całe ciało. Im więcej różnych mięśni używasz podczas treningu, tym bardziej skuteczny jest trening. Ponadto mięśnie brzucha są aktywne i podczas ćwiczeń na ręce, nogi i plecy. Jeśli chcesz szybko podkręcić prasę - wytrenuj całe ciało.
3. Treningi podstawowe
Aby napompować prasę i zrobić kostki, musisz pracować nad mięśniami brzucha. Więc o ćwiczeniach też nie zapomnij. Na poziomie genetycznym dziewczęta podkręcają prasę, aż kostki będą znacznie twardsze niż mężczyźni, ale żeby pod siłą każdego zrobić schludny płaski brzuch. Treningi są konieczne i ważne, ale nie trzeba się nimi zajmować tylko z nimi. To jest po prostu nieefektywne. Poza tym nawet bez nich można uzyskać piękną prasę, polecana lektura: 5 dobrych powodów, dla których NIE trzeba machać prasą.
4. żywność
Jednak nawet codzienny trening będzie bezużyteczny, jeśli dziennie będziesz spożywać więcej kalorii niż jesz. Wszystko zjadane powyżej normy jest opóźnione, osoba na obszarach problemowych jak gruba. Jak zbudować prasę i sprawić, by była płaska, jeśli górna część mięśni jest otłuszczona? Odżywianie to 70% sukcesu w kwestii usuwania tłuszczu z brzucha.
Instrukcje krok po kroku, jak zbudować prasę w domu:
1. Zacznij liczyć kalorie i planować codzienne menu. Jak zacząć liczyć kalorie, pisaliśmy już szczegółowo. Powinno to być wykonywane co najmniej 6-8 tygodni, zanim przyzwyczaisz się do nowej diety.
2. Zapomnij o strajku głodowym, dniach postu i mono (kasza gryczana, jabłko itp.). Nie zmniejszaj spożycia kalorii poniżej swoich standardów! Spowolnisz metabolizm, a rezultaty nie zostaną osiągnięte.
3.Zrób sobie plan fitness na miesiąc w oparciu o następujące wytyczne:
- Powinieneś mieć 2 treningi aerobowe tydzień, nie mniej. Wygląd: trening cardio w domu
- Przejdź do planu fitness 2 trening na prasie. Widok: Top 50 ćwiczeń na mięśnie brzucha
- 1-2 razy treningi na całe ciało. Widok: trening siłowy z hantlami
Jeśli chodzisz na siłownię lub na zajęcia grupowe, kieruj się mniej więcej tą samą zasadą rozkładu obciążenia.
Jest to optymalna metoda pompowania prasy i czyszczenia żołądka. Wszystkie 4 czynniki, o których pisaliśmy powyżej, współdziałają i uzupełniają się. Jeśli zależy Ci na szybkich i dobrych wynikach, nie zaniedbuj żadnego z nich. Podejmij działanie już teraz: ułóż dietę na kolejne dwa dni i przygotuj plan fitness na tydzień. Co najważniejsze, nie bój się zacząć!
Pytania i odpowiedzi dotyczące pompowania prasy i czyszczenia żołądka
1. Jak usunąć tłuszcz z brzucha, jeśli nie lubię ćwiczeń? Czy dieta w moim przypadku?
Zależy, co masz na myśli mówiąc o diecie. Jeśli masz na myśli inny głód i mono, to oczywiście nie polecamy. Zaproponuj, żebyś się trzymał ograniczona podaż w ramach ustalonego poboru energii. Pomoże Ci to schudnąć i usunąć tłuszcz z brzucha. Na jak długo iw jakim stopniu - zależy od Twojego organizmu. Po prostu nie spiesz się, coraz bardziej przycinając dietę.
Trening ci pomoże schudnąć szybciej. Dodatkowo pozbędziesz się łupieżu i uelastycznisz swoje ciało. Bez ćwiczeń, aby kostki były prawie niemożliwe. Jeśli nie lubisz tego robić, spójrz na programy rozciągające, na przykład Body Balance. Pomogą przywrócić napięcie mięśni.
2. Codziennie prowadzę dziesięciominutowe szkolenie dla prasy. Czy pomoże mi to w budowie prasy?
Budujesz swoje mięśnie, ale nie pracujesz nad redukcją tłuszczu, a tak naprawdę jest to główna przeszkoda na drodze do 6 kostek. Nie możesz schudnąć w żołądku, robiąc tylko brzuszki. Aby usunąć tłuszcz z brzucha, potrzebujesz kompleksowego podejścia, o którym pisaliśmy powyżej.
3. Moja koleżanka codziennie kołysała prasą i nic więcej nie robiła, a od miesiąca robi doskonały brzuch. Mimo to ta metoda działa?
Ta metoda działa tylko w przypadku niektórych genów. Może dla twojej dziewczyny brzuch ogólnie nie jest problemem. Albo ciało reaguje tak szybko, nawet przy niewielkim ćwiczeniu, że możesz podkręcić prasę tylko przez ruchy. Ten przypadek jest niezwykły. Nie trzeba podążać ścieżką najmniejszego oporu, więc po prostu szybko rozczarowałeś się wynikami.
Ważne jest, aby zrozumieć, że znaczącą rolę w kształtowaniu kształtów odgrywa genetyka. Niektórzy jedzą wszystko, nie uprawiają fitnessu i mają idealne ciało. Inni bez sportu i diety natychmiast przybierają na wadze. Inni nie mogą schudnąć w biodrach i czwarty nie rozumiem, jak usunąć tłuszcz z brzucha. Ten ZDofRechoboam, jeśli ktoś pomaga codziennie skręcać przez 10 minut dziennie, ale ci ludzie nadal stanowią mniejszość.
4. Robię 5-6 razy w tygodniu, ale dieta nie jest przestrzegana. To może być powód, dla którego nie tracę wagi?
Oczywiście. Wyobraź sobie swoją dzienną normę 2200 kcal (weź przybliżone liczby). Dzięki tej diecie nie stracisz na wadze ani nie poczujesz się lepiej. Na przykład nie przestrzegasz posiłków i jesz 3000 kcal dziennie. Godzinę ćwiczeń spalisz 400-500 kalorii. Oznacza to, że Twoja nadwyżka będzie wynosić około 300 kalorii dziennie, czyli około 15% powyżej normy. I każdego dnia ta „nadwyżka” jest rozprowadzana po Twoim ciele w postaci tłuszczu. Pomyśl więc o roli odżywiania w kształtowaniu ciała nawet przy codziennych czynnościach.
Więc teraz masz krótki przewodnik, jak zbudować prasę w domu. Pozostaje tylko zebrać się w sobie i zacznij pracować nad swoim ciałem, aby oczyścić żołądek w jak najkrótszym czasie.
Koniecznie przeczytaj artykuł: Jak usunąć tłuszcz z brzucha: podstawowe zasady, wskazówki, funkcje i ćwiczenia
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰