Spis treści
Niemal wszystkie treningi Boba Harpera charakteryzują się sporą intensywnością. Jeśli jednak nie jesteś jeszcze gotowy na duże obciążenia, zwróć na to uwagę program dla początkujących: Transformacja utraty wagi dla początkujących.
Trening Bob Harper: początkujący: Transformacja utraty wagi dla początkujących
Pomimo nazwy, ten program Boba trudno nazwać prostym i niedrogim. Tak, jest lżejszy niż większość lekcji tego amerykańskiego trenera, ale czy będzie odpowiedni dla początkującego? Dla tych, którzy mieli małą przerwę w treningu, prawdopodobnie będzie w stanie to zrobić. Ale dla bardzo początkujących, którzy od dawna nie zajmują się fitnessem, program będzie zbyt trudny. Jeśli jesteś po prostu przywiązany do sportu, zobacz trening Jillian Michaels dla początkujących.
Program dla początkujących Boba Harpera składa się z dwóch treningów. Pierwsza trwa 45 minut i obejmuje ćwiczenia siłowe dla różnych części ciała: ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha, pleców i nóg. Ładowanie mocy jest rozcieńczane w ćwiczeniach aerobowych, co pozwala spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Drugi trening to dziesięciominutowe wyciskanie. Możesz go wykonać zaraz po podstawowym treningu, jeśli chcesz bardziej poważnie położyć nacisk na mięśnie brzucha.
Trenując z Bobem Harperem nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu poza hantlami. Nie zalecamy rozpoczynania od większych ciężarów (powyżej 1.5 kg), zwłaszcza jeśli nie chcesz obciążać mięśni ramion i barków. Bob zawarł również lekcję wielu ćwiczeń z własnym ciężarem, w tym ćwiczenia z pozycji deski. Program zawiera małe ćwiczenia aerobowe, ale ogólnie tempo zajęć jest dość niskie.
Warto zauważyć, że większość treningów Bob Harper jest odpowiednia dla tych, którzy osiągnęli już pułap dzięki prostym programom Jillian Michaels i chcą zmienić swój plan fitness. Możesz przeprowadzić transformację utraty wagi dla początkujących 2-3 razy w tygodniua pozostałe dni na ćwiczenia aerobowe. Na przykład trening cardio z Gillian Milks.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program łączy obciążenie tlenowe i siłowe. Jednak bonLSI kładzie nacisk na trenera wykonującego ćwiczenia siłowe, które pomogą Ci zacieśnić obszary problemowe.
2. Trening pozwala ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Bob włączył wiele różnych ćwiczeń do przysiadów i ćwiczeń z pozycji deski.
3. Program nie działa dla początkujących, ale spodoba się tym, którzy mieli przerwę i teraz planują wznowić zajęcia, ale nie muszą zaczynać od zera.
4. Program zawiera oddzielny kwartał w prasie, która jest zobowiązana do zapewnienia tego nacisk na mięśnie brzucha.
5. Trening nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu poza hantlami.
6. Spośród wszystkich ćwiczeń transformacja odchudzania Boba Harpera dla początkujących jest naprawdę najtańsza.
Wady:
1. Program jest ustawiony jak dla początkujących, ale dla tych, którzy dopiero zaczęli trenować w domu, nie pracuje w złożoności.
2. To wciąż nie jest kompleksowy kurs fitness, a trening sporadyczny, który lepiej uzupełniać inne zajęcia (np. Czysty aerobik).
3. W programie sporo ćwiczeń na dłonie. Nie jest więc odpowiedni dla tych, którzy boją się pozwolić na słabą, ale wciąż zauważalną ulgę na ramionach i ramionach.
Informacja zwrotna o programie Transformacja utraty wagi dla początkujących Boba Harpera:
Program dla początkujących Boba Harpera nie można nazwać łatwym ani „prostym”. Raczej może być kolejnym etapem, np. Po treningach z Jillian Michaels. Ci, którzy nie zajmowali się fitnessem, lepiej wybrać zajęcia łatwiej.