Praca w pozycji stojącej jest męcząca dla nóg. Po dniu są obolałe i opuchnięte. W tego typu pracach kąpiele stóp z samą solą i olejkami mogą nie być pomocne. Jeśli nie uporamy się z tym problemem na czas, na nogach mogą rozwinąć się żylaki. Jak do tego nie dopuścić?
- Na początku powinniśmy zadbać o wygodne buty. Odpowiednie buty to takie, które będą dobrze pasować, czyli nie będą nam szkodzić. Nie powinniśmy kupować butów, które są za małe lub za duże. Ważne jest również to, z jakiego materiału są wykonane – najlepsze są buty skórzane. Jest przepuszczalny dla powietrza, dzięki czemu skóra oddycha, a stopy nie pocą się i nie tworzą otarć. Miękka wkładka podniesie komfort chodzenia. Jeśli nosimy japonki lub sandały, możemy dokupić specjalne silikonowe wkładki. I ważne! Nie chodzimy codziennie w tych samych butach – wtedy nogi bolą nas znacznie bardziej.
- Przejdźmy się – W pracy nie siedź długo w jednym miejscu. Trzeba zapewnić sobie ruch – przejdźmy się między półkami, przechodźmy z miejsca na miejsce lub wykonujmy lekkie ćwiczenia stopami: róbmy kółka na przemian w lewo iw prawo.
- Prawidłowa postawa -Trzymaj proste plecy i lekko rozstawione nogi. Nie krzyżuj nóg, ponieważ utrudnia to krążenie krwi w stopach i łydkach.
- Odpowiednia dieta – dla zdrowych nóg i ukrwienia nóg najlepsza jest dieta wykluczająca tłuste potrawy. Osoby otyłe powinny dbać o swoją dietę. Mają dużo większe problemy z krążeniem i nogami.
- Aktywność fizyczna – zaleca się utrzymanie sprawnego aparatu ruchu i wzmocnienie mięśni nóg. Możesz zacząć od chodzenia.
- Kąpiele nóg – po powrocie do domu dobrym rozwiązaniem jest moczenie stóp w zimnej wodzie przez około 10 minut. Zimna woda przyspiesza krążenie krwi. Ciepła woda nie jest zalecana ze względu na jej spowalniający wpływ na krążenie.
- Smarowanie – ważne jest regularne smarowanie stóp i łydek maścią chłodzącą. Wybierając maść zwróć uwagę na skład: maść powinna zawierać kasztanowca i heparynę lub jedną z nich. Odpowiadają za prawidłowe krążenie krwi. Z kolei maści z oczaru wirginijskiego lub arniki mają właściwości chłodzące. Smarowanie zlikwiduje uczucie zmęczenia i ciężkości nóg po całym dniu pracy.
Dobra rada
- wspomagająco możemy poprosić w aptece o preparaty (najlepiej tabletki) pobudzające krążenie. Warto zapytać o tabletki o naturalnym składzie – są mniej szkodliwe dla zdrowia
- masaże nóg działają regenerująco i odżywczo. Możesz poprosić partnera o masaż lub umówić się na wizytę w profesjonalnym salonie. Masaż znacznie poprawia krążenie krwi, co jest ważne w walce z żylakami i uczuciem zmęczonych nóg
- jeśli odpoczywamy np. przed telewizorem, zadbajmy o to, aby nasze nogi były uniesione
- co 5-10 minut zmieniajmy pozycję ciała przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą lub po prostu poruszając nogami. Możemy naprzemiennie unosić jedną ze stóp na palcach, napinając mięśnie łydek. Łatwym rozwiązaniem jest też wspinanie się na palcach. Gimnastyka zapobiega obrzękom pod koniec dnia i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków