Sportowcy powinni zwracać szczególną uwagę na swoją dietę i odpowiednie nawodnienie podczas treningu. Odżywki, które dostarczą organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, a jednocześnie wzmocnią organizm, pozwolą na efektywniejsze i wydajniejsze ćwiczenia. Warto również przyjrzeć się ofercie specjalnych napojów dla sportowców, które mądrze i skutecznie nawadniają organizm.
Co zawiera odżywka dla sportowców?
Odżywki i specjalne napoje dla sportowców zawierają witaminy, mikro- i makroelementy, spalacze tłuszczu oraz substancje mobilizujące organizm do wysiłku i wspomagające budowę tkanki mięśniowej.
Ponadto niektórzy sportowcy, którzy chcą szybko zbudować mięśnie, stosują również sterydy anaboliczne i specjalne hormony.
7 najpopularniejszych suplementów dla sportowców
- Synefryna – zwiększa metabolizm i zwiększa zasoby energetyczne organizmu. Działa podobnie do kawy, pobudzając organizm do pracy. Zwiększa szybkość spalania kalorii oraz pozwala szybko spalić zbędną tkankę tłuszczową. Jednocześnie hamuje uczucie głodu. Polecany jest osobom aktywnym, które chcą schudnąć.
- chrom – Odżywki zawierające chrom świetnie sprawdzają się u sportowców, wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej i stymulując metabolizm. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów diety z chromem może powodować działania niepożądane, takie jak bezsenność czy bóle głowy.
- Suplementy z kofeiną – są również używane w sporcie jako lekkie pomoce do ćwiczeń fizycznych. Kofeina pozwala szybciej spalić kalorie i daje kopa energetycznego na chwilę, co pozwala na kontynuację treningu i wzmocnienie siły mięśniowej.
- Kreatyna- suplementy diety zawierające ten aminokwas działają wzmacniająco na organizm: zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni. Sportowcy przyjmujący kreatynę mają poczucie, że mają więcej energii do działania. Przyjmując kreatynę, podczas ćwiczeń na siłowni szybciej zyskujesz siłę i rzeźbę mięśni. Kreatyna sprzedawana jest w postaci odżywki w proszku. Jest rozpuszczany w wodzie iw ten sposób pobierany
- Odżywki białkowe – zawierają białko, które pomaga w budowaniu masy ciała i budowaniu mięśni. Białko wchodzące w skład tych suplementów diety jest łatwostrawne. Są rozpuszczane w wodzie w postaci proszku iw ten sposób spożywane. Odpowiednie ilości spożywanego białka wpływają również na ogólny metabolizm organizmu.
- Suplementy glutaminy – zawierają glutaminę, która jest potrzebna do prawidłowego i szybkiego wzrostu mięśni. Glutamina jest aminokwasem, który wzmacnia budowę mięśni, pozwala im rosnąć i hamuje ich rozpad. Dodatkowo tego typu suplementy pozwalają organizmowi na szybszą regenerację po wysiłku fizycznym. Dzięki temu można znacznie szybciej podejść do kolejnego treningu.
- Napoje izotoniczne – wszyscy sportowcy również powinni spożywać napoje izotoniczne. Zawierają magnez, witaminy, węglowodany, fosfor, wapń, potas i sód. Wszystko co jest potrzebne osobie wykonującej wysiłek fizyczny przy zachowaniu prawidłowego nawodnienia organizmu. Wyrównują poziom elektrolitów, które są tracone podczas intensywnego wysiłku fizycznego.