Sport z dzieckiem
Zacznij od pierwszych kroków, idąc miarowo i równo. Dzięki wózkowi maluch będzie wygodnie ułożony i będziesz mógł powoli wracać do ćwiczeń. Jeśli nosisz dziecko w chuście, możesz swobodnie chodzić. Na początku, chodzić normalnie, żeby powoli do niego wrócić. Po tygodniu zwiększ tempo i idź szybkim tempem. Nie martw się, Twoje dziecko będzie zachwycone jazdą! Istnieją wózki specjalnie zaprojektowane dla jogging bez ciągnięcia za plecy. W ciągu kilku tygodni możesz robić krótkie kroki i wydłużać czas wyjścia.
Moja sesja sportowa w domu
Przed przystąpieniem do treningu siłowego, aby uzyskać jędrny i płaski brzuch, należy ponownie wyedukować krocze. Mięsień ten, zwany także dnem miednicy, odpowiada za podtrzymywanie pochwy, pęcherza moczowego i odbytnicy. Rozdęty w czasie ciąży i porodu, musi odzyskać cały swój ton, aby w szczególności uniknąć nietrzymania moczu. Sesje rehabilitacyjne z fizjoterapeutą lub położną trwają około miesiąca. Po rehabilitacji krocza skup się na sprawności: to dobre rozwiązanie, aby delikatnie wzmocnić organizm. Ale wychodzenie na lekcje grupowe nie zawsze jest łatwe dla młodej mamy. Skorzystaj z drzemki Twojego dziecka, aby poczuć się dobrze z maluchemsesja sportowa w domu. Nie inwestuj w płyty DVD z ambitnym programem, bo musisz szanować swoje ciało. Ćwicz delikatne ćwiczenia, oddychaj dobrze i zawsze staraj się podnieść macicę zamiast odpychać ją (zapominamy o „chrupiącym brzuchu”). Sztuka polega na tym, aby dmuchać odwrotnym ruchem brzucha, tak jakbyś robił wdech. W ten sposób chronisz się.
Wyjdź na zewnątrz
Jeśli masz trochę czasu dla siebie, pływanie to idealny sport dla młodych mam. Wzmacniasz całe ciało bez uczucia obciążenia ostatnimi miesiącami macierzyństwa. Należy jednak odczekać sześć tygodni po porodzie, po wizycie poporodowej, aby uniknąć ryzyka infekcji, zwłaszcza jeśli miałaś łzę lub nacięcie krocza. Dobre pół godziny pływania dwa razy w tygodniu powinno dać ci wiarę w swoje ciało.
Wspinaczka, mniej znana niż pływanie, to także sport kompletny, który delikatnie oddziałuje na Twoje mięśnie. Dziś jest wiele ośrodków w całej Francji. Dobry pomysł na rozpoczęcie nowych wyzwań!