Sofrologia pozwala na głęboki relaks. Jest to narzędzie z wyboru, które pozwoli Ci lepiej przeżyć ciążę, ze spokojem przyjrzeć się porodowi, a w wielkim dniu znaleźć środki, aby dobrze zarządzać porodem i wesprzeć narodziny Twojego dziecka.

Sofrologia (z greckiego sôs, „harmonia” i fren, „duch”) to psycho-cielesna praktyka relaksacji. Aby osiągnąć ten głęboki fizyczny relaks, sofrologia wykorzystuje głównie dwa narzędzia: ćwiczenia oddechowe i technikę wizualizacji.

Ta technika może być stosowana podczas ciąży i porodu. Sofrologia jest więc jednym z przygotowań do porodu proponowanym kobietom w ciąży. Sesje zazwyczaj rozpoczynają się w piątym miesiącu ciąży, ale można je rozpocząć już w pierwszym trymestrze ciąży. Im wcześniej się zacznie, tym więcej kobiet w ciąży będzie mogło skorzystać z dobrodziejstw sofrologii, co wymaga trochę praktyki.

Zajęcia prowadzą położne przeszkolone w zakresie sofrologii lub sofrolodzy specjalizujący się w ciąży. Wykonywane przez położną, 8 sesji może być objętych ubezpieczeniem zdrowotnym jako przygotowanie do porodu.

To przygotowanie do porodu jest szczególnie wskazane dla niespokojnych kobiet w ciąży. Jest to również świetne narzędzie dla tych, którzy rozważają poród naturalny, bez znieczulenia zewnątrzoponowego.

Podczas pracy „sofronizacyjnej” sofrolog doprowadza przyszłą matkę słowami dyktowanymi cichym i powolnym głosem („terpnos logos”), aby stała się świadoma swojego ciała i zrelaksowała się w celu osiągnięcia „poziomu sofroliminalnego” lub „poziom alfa”, stan między jawą a snem. W tym konkretnym stanie świadomości umysł jest bardziej twórczy, ciało bardziej podatne na doznania i łatwiejsza jest praca nad pozytywnym myśleniem. Przyszła mama będzie mogła tam znaleźć głęboki relaks cielesny, ale także czerpać z niego zasoby, aby lepiej zrozumieć różne codzienne trudności.

Sofrologia pomoże więc złagodzić niektóre dolegliwości związane z ciążą, te związane ze sferą psychologiczną, takie jak stres, oczywiście zaburzenia snu, ale także wszelkie dolegliwości fizyczne, które również mają wymiar psychologiczny, takie jak nudności w pierwszym trymestrze ciąży.

Sofrologia pomoże również kobietom w ciąży lepiej doświadczać zmian zachodzących w ciele i spokojniej postrzegać perspektywę ich nowej roli matki. Ciąża jest rzeczywiście okresem głębokiej zmiany psychologicznej, która może budzić obawy i niepokój. Sofrologia jest zatem narzędziem z wyboru, które wzmacnia jego wiarę w jego zdolność do przyjęcia tej nowej roli.

Dzięki technice wizualizacji przyszła mama będzie również ćwiczyć wizualizację kojącego obrazu, „bezpiecznego” miejsca, w którym może „schronić się” przez całą ciążę, aby znaleźć spokój w trudnych czasach.

Wreszcie pewne techniki sofrologiczne, takie jak kołysanie, umożliwiają nawiązanie więzi z dzieckiem.

Do przygotowania psychicznego do porodu zostanie wykorzystana zasada „progresywnej sofroakceptacji”. Jest to kwestia przewidywania krok po kroku zdarzenia, aby się z nim oswoić, podejść do niego pozytywnie, a tym samym nabrać pewności siebie.

Kierując się głosem sofrologa, przyszła mama będzie trenować, jak doświadczać różnych etapów porodu: początek skurczów, poród domowy, wyjazd na oddział położniczy, postęp rozszerzenia szyjki macicy, „nasilenie skurczów, zejście dziecka do miednicy, pchanie itp. Te obrazy, traktowane w pozytywny sposób, w jakiś sposób zostaną zakotwiczone w jej podświadomości, a w dniu D przyszła mama będzie lepiej „wyposażona” do przeżywania różnych etapów.

W wielkim dniu kobieta w ciąży będzie mogła skorzystać z technik sofrologicznych, a w szczególności z oddychania, aby się zrelaksować. Na tym „poziomie sofroliminalnym” lub „poziomie alfa” lepiej zrozumie ból wywołany skurczami. Dzięki wizualizacji będzie mogła również wykorzystać swój uspokajający obraz, aby zrelaksować się i odzyskać siły między dwoma skurczami.

Dzięki wizualizacji będzie również mogła „towarzyszyć” swojemu dziecku, wyobrażając je na różnych etapach jego progresji do narodzin.

Oddychanie przeciw nudnościom

Leżąc na łóżku, zamknij oczy. Skoncentruj się na odczuciu swojego ciała na łóżku, na różnych punktach podparcia na materacu. Połóż dłonie płasko na wysokości żeber, a następnie zrób powolny wdech, otwierając klatkę piersiową. Postaraj się poczuć świeżość powietrza, które dostaje się do twoich nozdrzy, a następnie przenika do płuc. Wyobraź sobie, że to powietrze atakuje całą klatkę piersiową i wypycha mdłości z żołądka. Następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

„Ogrzewanie” brzucha na relaks

Stojąc mocno opierając stopy na ziemi, połóż dłonie na brzuchu: jedną dłoń nad pępkiem, drugą poniżej. W ten sposób umieszczone dwie dłonie będą generować ciepło i „ogrzewać” żołądek. Zrób wdech podczas pompowania brzucha, a następnie wydychaj, powoli uwalniając brzuch, nie napinając go. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Balony antynagietkowe

W stresującym czasie odizoluj się, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Oddychaj głęboko brzuchem i poczuj różne punkty podparcia ciała na siedzeniu. Następnie wyobraź sobie kilka balonów w różnych kolorach, połączonych sznurkami, które trzymasz w dłoni. W żółtym balonie umieść pierwszą rzecz, która cię martwi, przeszkadza, smuci. W czerwonym balonie jedna sekunda. Na zielono trzecia. I tak dalej. Następnie pozwól balonom polecieć w niebo. Zobacz, jak odpływają na wietrze i stają się małymi kropkami na niebieskim niebie. Kiedy te zmartwienia znikną, ciesz się spokojem w sobie.