Pomimo faktu, że wielu kulturystów z kostkami z obrazkami je piersi z kurczaka, białka jajek, ryby i białko serwatkowe, w rzeczywistości dla pięknych mięśni brzucha i silnych mięśni tułowia, te pokarmy wcale nie są potrzebne. Co więcej, zdrowy organizm nie może na nich długo polegać, ponieważ są one w stanie inicjować procesy zapalne w organizmie. Ale dieta roślinna, dostarczająca organizmowi składników odżywczych, dba o zdrowie organizmu w dzień iw nocy i oczywiście utrzymuje prasę w dobrej kondycji.
Chociaż aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla pięknych „kostek”, to wyrażenie „w kuchni powstają mięśnie brzucha” jest prawdziwe. Im czystsza dieta, tym piękniejsza prasa.
Przygotowaliśmy listę produktów ziołowych, które pomogą Ci uzyskać wymarzony brzuch.
1. Komosa ryżowa
Quinoa to wysokobiałkowe płatki zbożowe, które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów i są idealne do syntezy białek. Praktycznie nie zawiera tłuszczu i jest doskonałym źródłem potasu i błonnika. Potas wypłukuje nadmiar wody zatrzymanej w organizmie z jedzenia solonej lub przetworzonej żywności. Błonnik wspomaga pracę jelit, przyspiesza proces trawienia i wspomaga oczyszczanie organizmu, co pozytywnie wpływa na stan mięśni brzucha. Wreszcie, komosa ryżowa to doskonałe źródło żelaza, które wzmacnia organizm i dostarcza potrzebnej energii.
2. Zieloni
Zieloni są jednym z najlepszych superfoods natury. Bogaty w błonnik i magnez odpowiada za obwód talii, reguluje poziom cukru we krwi, a także korzystnie wpływa na poziom hormonów. Poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie tkanki tłuszczowej) wzrasta wraz z niskim poziomem cukru i zwiększonym poziomem stresu. Kiedy poziom kortyzolu jest podwyższony w czasie, może powodować nadmiar tłuszczu z brzucha. Dieta roślinna i spożywanie pożywienia antystresowego, takiego jak warzywa, pomagają utrzymać równowagę hormonów w organizmie. Który oprócz wszystkich powyższych zawiera dużą ilość potasu i aminokwasów. Szpinak, boćwina, rukola, jarmuż i sałata rzymska są szczególnie dobre wśród różnorodnych zielonych superfoods.
3. Nasiona chia
Chia zawiera błonnik, białko, magnez, żelazo, wapń i cynk. Te składniki odżywcze wpływają na poziom cukru, ciśnienie krwi, tworzenie białek i wspierają ogólną masę ciała. Nasiona chia zapewniają uczucie sytości na dłużej, dodają energii i pomagają zapobiegać problemom, takim jak wzdęcia i zaparcia. Twój brzuch będzie płaski, a Ty będziesz pełen energii niezbędnej do treningu sportowego.
4. Jagody
Jagody mają niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość błonnika. Oznacza to, że zapobiegają wzrostowi poziomu cukru we krwi i utrzymują uczucie sytości przez długi czas. Ze względu na wysoką zawartość potasu i witaminy C, jagody chronią organizm przed toksynami. A borówkom przypisuje się cudowne właściwości związane z pozbywaniem się nadwagi w jamie brzusznej.
5. Owsianka
Płatki owsiane są wspaniałe dla Twojego abs. Jest bogaty w beta-glukan, który mocno walczy z tłuszczem w okolicy talii. Ponadto płatki owsiane są źródłem magnezu, potasu, żelaza, wapnia, a zwłaszcza białka: 8 gramów białka na pół szklanki surowego zboża to nie cud! Nawet kulturyści, którzy preferują białka zwierzęce, włączają do swojej diety płatki owsiane.
Inni pomocnicy pięknej prasy
Oprócz powyższych produktów włącz do swojej diety rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, soja. Będąc doskonałym źródłem białka, są niezastąpione podczas pracy nad mocnym, pięknym brzuchem.
Jeśli dodajesz proszki białkowe do koktajli i koktajli, upewnij się, że są one pochodzenia roślinnego, niegotowane (preferowane), niemodyfikowane genetycznie i wykonane z normalnej żywności (nie izolatów).
Świetnie, jeśli Twoja codzienna dieta obejmuje 5-7 porcji warzyw i owoców. Jest to sprawdzona zdrowa dieta i prawdopodobnie najczystsza istniejąca forma odżywiania. Wszystkie te produkty zawierają błonnik i potas, przyczyniają się do naturalnego oczyszczania organizmu, zapobiegają zaburzeniom w jego pracy, chronią przed stanami zapalnymi i stresem. Nie zapomnij o zdrowe tłuszcze. Są zawarte w awokado, migdały, nasiona konopi i kokos, co jest szczególnie przydatne dla prasy.
Jeśli kontrolujesz spożycie soli, cukru, alkoholu, przetworzonej żywności i fast foodów; napompuj mięśnie brzucha, wzmocnij rdzeń, dodaj cardio; pozwól sobie na odpoczynek i jedz pokarmy roślinne (zwłaszcza te wymienione w tym artykule) – z pewnością znajdziesz płaski brzuch z pięknymi kostkami.
Źródło