Ćwiczenia w garbie dla dzieci, w domu
Ćwiczenia garbienia się mogą pomóc w radzeniu sobie z wieloma problemami z postawą. Proste, piękne plecy to jedna z oznak dobrego zdrowia. Skrzywienie kręgosłupa negatywnie wpływa na pracę całego ciała: przedszkolaki często łapią przeziębienia, mają zapalenie oskrzeli, mogą się martwić zaparciami i zapaleniem żołądka.
Kształtowanie prawidłowej postawy należy rozpocząć od wczesnego dzieciństwa. Jeśli przedszkolak ma upośledzenia, będzie potrzebował zintegrowanego podejścia i pomocy specjalisty.
Wybierz ćwiczenia z garbienia się, w zależności od wieku dziecka
Aby poprawić kręgosłup, przedszkolak może to zrobić:
- Musi powoli wstać na palcach, z pozycji stojącej, rozłożyć i podnieść ręce do góry, biorąc oddech. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Dziecko powinno przycisnąć łopatkami do ściany, unieść ręce nad głowę i oprzeć je o ścianę. Podczas wdechu należy maksymalnie zgiąć plecy, a przy wydechu wrócić do pozycji wyjściowej.
- Poproś przedszkolaka, aby robił pompki z dowolnej pionowej powierzchni na wyciągnięcie ręki, dotykając powierzchni klatką piersiową.
- Daj mu kij gimnastyczny. Trzymając go obiema rękami, musi położyć go na łopatkach i obracać w różnych kierunkach.
- Połóż go na plecach i umieść miękki wałek, taki jak zwinięty ręcznik, pod łopatkami. Obsługuj przedmioty o wadze około 0,5 kg. Trzymając ciężarki, powinien przechylać się z ciała na głowę.
- Podczas klęczenia dziecko powinno zamknąć dłonie za głową. Z tej pozycji musisz usiąść na piętach, wstać podczas wdechu, rozłożyć ręce na boki i pochylić się do przodu. Przy wydechu zajmij pozycję wyjściową.
Te proste, ale skuteczne ćwiczenia nie potrwają długo, a rezultaty mile Cię zaskoczą. Pracuj z dzieckiem i bądź dla niego przykładem.
Wzmocnienie pleców w domu
Aby wzmocnić mięśnie pleców i zapobiec garbieniu się, przedszkolak powinien to zrobić:
- Leżąc na plecach powinien wykonywać okrężne ruchy nogami, jakby pedałował na rowerze.
- Leżąc na płaskiej powierzchni, machaj prostymi nogami w różnych kierunkach i krzyżuj je.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na pasku. Podczas wdechu rozłóż łokcie tak, aby zetknęły się łopatki. Przy wydechu zajmij pozycję wyjściową.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, przyciśnij ręce do ramion. Podczas wydechu musisz pochylić się do przodu, a podczas wdechu zająć pozycję wyjściową.
Ćwiczenia te najlepiej wykonywać rano lub po południu. To wystarczy, aby Twoje plecy były zdrowe.
Uprawiaj sport od dzieciństwa i bądź zdrowy.