Liczenie kalorii to metoda odchudzania, która tradycyjnie rodzi wiele pytań. Na naszej stronie znajduje się osobny artykuł o liczeniu kalorii, w którym dostateczna ilość szczegółów ujawnia wszystkie szczegóły liczenia kalorii i prawidłową metodę obliczania kalorii w żywności.
Masz pytania dotyczące sposobu liczenia kalorii i jego skuteczności w odchudzaniu? Następnie odpowiedz na najpopularniejsze pytania dotyczące metody liczenia utraty wagi KBZHU, która pomoże Ci samodzielnie zdecydować, czy podoba Ci się ten sposób na pozbycie się nadwagi.
Zobacz też: ODŻYWIANIE: od czego zacząć
Pytania dotyczące utraty wagi i sposobu liczenia kalorii
1. Jak efektywne jest liczenie kalorii? Schudnąć ja?
Liczenie kalorii w celu utraty wagi opiera się na prostej zasadzie: spożywaj mniej jedzenia, niż organizm potrzebuje na energię. Kiedy przybywa mniej kalorii niż ich spożycie, organizm zaczyna rozkładać komórki tłuszczowe. Proces ten osiąga się poprzez zmniejszenie dziennych kalorii, czyli innymi słowy deficyt kalorii. Metodą liczenia kalorii zakładamy rozsądny deficyt w granicach 15-20% dziennego spożycia kalorii, a także przestrzeganie norm dotyczących białek, węglowodanów i tłuszczów.
2. Dlaczego zaleca się liczenie kalorii w celu utraty wagi?
Jest kilka powodów:
- Wszechstronność: liczenie kalorii dla każdego.
- Metoda bezpieczeństwa: niewielki deficyt kalorii nie jest szkodliwy dla zdrowia.
- Metoda jest delikatna, dlatego odpowiednia dla osób aktywnych i miłośników sportu.
- Organizm otrzymuje białka, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, co minimalizuje ryzyko rozwoju chorób z powodu braku składników odżywczych.
- Nie ma ograniczeń co do jedzenia: w menu można włączyć nawet posiłki.
- Metoda jest bardzo zmienna i elastyczna, co pomoże regulować moc podczas zatrzymywania wagi i plateau, ciąży, karmienia piersią.
3. Czy mogę schudnąć bez liczenia kalorii?
Miliony ludzi regularnie tracą na wadze. Na różne sposoby i nie chodzi tylko o liczenie kalorii. Zalecamy liczenie kalorii, ponieważ jest to metoda uniwersalna, która pasuje każdemu. Jeśli uznasz tę metodę za niedopuszczalną / skomplikowaną / niejasną, możesz wybrać dla siebie inny sposób na odchudzanie.
4. Może zalecisz skuteczną dietę?
Większość diet niskokalorycznych i mono to sporo ograniczeń i skutków ubocznych, dlatego nie radzimy eksperymentować na swoim ciele. Jeśli masz sprawdzoną dietę, która podeszła do Ciebie i dała rezultat, możesz z niej skorzystać.
5. Czy wystarczy dobrze zjeść (bez mąki, tłuszczu, słodyczy) bez liczenia kalorii?
Nawet jedząc „właściwie”, możesz uporządkować spożycie kalorii, tworząc nadwyżkę. Przy nadmiarze kalorii organizm nie zużyje tłuszczu, gdyż wystarczy energii przychodzącej z zewnątrz. I nie ma znaczenia, jakie produkty stworzyłeś w nadmiarze, zdrowe czy niezdrowe.
Istnieje również druga strona medalu. Starając się prawidłowo odżywiać, ograniczać dietę do minimum i powodować nadmierny deficyt kalorii. W takim przypadku organizm spowalnia metabolizm, więc nie tylko z trudem schudniesz, ale przybędziesz na wadze, gdy tylko pojawi się trochę luzu w diecie.
Aby skutecznie odchudzać pomatomus, ważne jest, aby zachować równowagę i jeść z rozsądnym deficytem. Oczywiście czyjeś ciało jest bardzo plastyczne, więc nawet niewielka korekta pożywienia pomaga schudnąć i przywrócić organizm do normalności. Niestety, to nie zawsze działa. Często trzeba liczyć kalorie, jeść normalnie i nie przejadać się w nadmiarze.
6. Jak obliczyć swoją dietę kaloryczną?
W artykule o liczeniu kalorii szczegółowo przeanalizowaliśmy wzór obliczania dziennego spożycia kalorii. Liczbę tę można łatwo obliczyć, znając swój wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności.
7. Czy muszę brać pod uwagę białka, węglowodany i tłuszcze, czy tylko tyle, aby policzyć kalorie?
Do utraty wagi wystarczy liczyć kalorie, ale Zalecamy również prowadzenie rejestru PFC. Niedobór lub nadwyżka każdego z tych składników może mieć negatywny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na proces odchudzania. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Jak obliczyć BDIM i do czego służy.
8. Czy są jakieś specjalne miejsca do prowadzenia dzienników żywności z obliczaniem kalorii i BDIM?
Zobacz mobilne aplikacje przeglądowe do prowadzenia dzienników żywności. Mogę również doradzić najpopularniejszym witrynom w tych celach: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Jak rozprowadzać białka, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia?
PFC możesz rozprowadzać w ciągu dnia we własnym zakresie, ważne jest, aby pozostać w wyznaczonych korytarzach. Ale jeśli potrzebujesz punktu odniesienia w menu, możesz wziąć pod uwagę następujący harmonogram:
- Śniadanie: Węglowodany złożone
- Drugie śniadanie: Węglowodany proste
- Lunch: Białko + Węglowodany + Tłuszcze. Pamiętaj, aby błonnik.
- Popołudniowa przekąska: Węglowodany, tłuszcze mogą być trochę
- Obiad: Najlepiej białko + błonnik
Przykładowe menu:
- Śniadanie: owsianka z owocami / suszone owoce
- Drugie śniadanie: owoc
- Lunch: zupa, dodatek, mięso, warzywa
- Popołudniowa przekąska: owoce, orzechy, sery
- Obiad: mięso z warzywami
- Druga kolacja: twarożek, jogurt
Polecamy również przyjrzeć się przykładowi naszych czytelników: jedzenie, na treningu z Jillian Michaels: osobiste doświadczenia z utratą wagi. Możesz mieć swoją rutynę w zależności od nawyków żywieniowych.
10. Upewnij się, że zachowujesz odpowiednią kolejność (węglowodany rano, białka wieczorem) czy możesz jeść wszystko, o ile w wyznaczonych korytarzach?
Nie, niekoniecznie. Aby schudnąć, będziesz mieć deficyt kalorii. Jednak przy niewielkiej wadze, kiedy każdy centymetr i kilogram idzie z wielkim trudem, ważnymi czynnikami stają się takie czynniki jak rozkład białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu dnia. Ale za pierwszym razem można nie zwracać uwagi.
11. Chcę liczyć kalorie, ale jak wybrać menu?
Gdy masz już swój korytarz kalorii i BDIM, możesz zacząć karmić się w ramach określonej zawartości kalorii. Istnieją dwie możliwości:
- You to przykładowy harmonogram posiłkówPodane powyżej. W razie potrzeby dostosuj dietę do swoich możliwości i potrzeb. Stopniowo wprowadzaj zmiany w zestawie produktów w zależności od osobistych preferencji.
- Nie możesz zacząć od żadnych przykładów, analizować własną dietę. Zrób listę produktów, które normalnie jesz w ciągu dnia i zapisz je w tabeli. W zależności od niedoboru lub krachu niektóre wskaźniki KBZHU dostosowują menu (wymień jeden produkt na inny itp.). Zwykle za pierwszym razem jest za dużo tłuszczów i węglowodanów oraz niedobór białka. Białka to mięso, jajka, ser, rośliny strączkowe.
Zobacz też: Menu prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu - jak dieta.
12. A jeśli nie mam wagi kuchennej?
Do liczenia kalorii bardzo pożądane jest posiadanie wagi kuchennej. Choć oczywiście do ważenia można wykorzystać miarki / łyżeczki, należy obliczyć wagę produktu na podstawie danych na opakowaniu, wziąć przybliżoną wagę owoców / warzyw z gotowych stolików itp. Ale dokładność takich pomiarów byłaby znacznie niższa niż przy użyciu wagi kuchennej. Oczywiście, jeśli podejdziesz do procesu z najwyższą starannością, uzyskane dane będą błędne, ale w przyszłości lepiej zaplanować zakup wagi kuchennej.
13. Czy muszę liczyć kalorie przez całe życie?
Zwykle wystarcza 2-3 miesiące na zbudowanie menu, dostosowanie i zrozumienie codziennej diety. Dlatego z reguły po dwóch miesiącach regularnych obliczeń dalsza moc to „bezwładność”. Powrót do obliczeń KBZHU następuje zwykle w wyniku znacznych zmian w diecie lub zmiany dziennego spożycia energii. Po osiągnięciu pożądanego kształtu możesz zwiększyć korytarz kalorii trafiających do pożywienia, aby utrzymać wagę.
14. Właśnie zrezygnowałem ze słodyczy i schudłem 2 funty tygodniowo, nawet nic.
To prawda, wystarczy usunąć słodycze z diety, aby schudnąć 1.5-2 kg na tydzień lub dwa. Ale to nie jest utrata tłuszczu. Węglowodany zatrzymują wodę, więc zmniejszając ich spożycie, organizm traci wodę. Jednak nie jest to pozbycie się tłuszczu, a jedynie zmiana bilansu wodnego. Nie należy więc wyciągać pochopnych wniosków, że aby schudnąć trzeba ograniczyć spożycie słodyczy.
Nie ma potrzeby przywiązywania wagi do zmian wagi w granicach 1-2 kg. Najczęściej jest opóźniony lub wręcz przeciwnie, pozostawił wodę. O przyczynach takich wahań wagi przeczytaj tutaj: 10 powodów, dla których można zwiększyć wagę w celu utraty wagi.
15. Liczenie kalorii w ogóle nie jest ważne, schudłem tonę wagi dzięki regularnej sprawności i mniej lub bardziej normalnej diecie.
Bardzo dobrze, że osiągnąłeś pożądany rezultat bez dodatkowych obliczeń. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że każda osoba ma swoje indywidualne cechy, inny wiek, inną historię, inną genetykę, różne wyobrażenia o normalności władzy i inne podejście do sprawności. Zasada „jedz normalnie i regularnie uprawiaj fitness” ma wiele niuansów.
Aby przejść na normalną dietę, bardzo często trzeba mieć pewne doświadczenie (i dobrze, jeśli to doznanie nie będzie gorzkie, jak np. diety głodowe i różne tabletki odchudzające). Dlatego nadal potrzebne są jasne kryteria, takie jak wartości KBZHU. Przynajmniej po raz pierwszy jako przewodnik.
16. Co możesz powiedzieć o systemie kontenerów z Autumn Calabrese?
System kontenerów z Autumn Calabrese stał się dość popularny w Stanach Zjednoczonych. To wszystko ta sama metoda liczenia kalorii, ale w dostosowanej wersji. Żywność nie jest ważona i umieszczana w specjalnych pojemnikach, które zastępują wagę. Wszelkie obliczenia i kalkulatory, wypełnione pojemniki i niezbędne jedzenie na cały dzień gotowe.
Ale w tym systemie zasilania jest wiele niuansów: trzeba mieć te pojemniki lub coś zastępującego jedzenie na cały dzień trzeba będzie przygotować przed wieczorem, szereg produktów jest zabronionych. Jeśli spojrzysz, zwykłe liczenie kalorii jest jeszcze łatwiejsze i bardziej przystępne cenowo.
17. Jeśli schudnę, jeśli regularnie ćwiczę fitness?
Trening zapewnia dodatkowe spalanie kalorii, napięcie mięśni, poprawę sylwetki, poprawę siły i wytrzymałości. Przeciętne pół godziny intensywnych ćwiczeń spala 250-400 kalorii.
Ale utratę wagi można osiągnąć tylko wtedy, gdy deficyt kalorii. Bez względu na to, jak osiągnąłeś ten deficyt, dietę czy intensywną kondycję. Oczywiście trening jest główną cegiełką w budowaniu stonowanej sylwetki. Ale bez ograniczeń w diecie utrata wagi jest niemożliwa.
Przeczytaj więcej o treningu w domu:
- Trening dla początkujących w domu w celu utraty wagi
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów w domu
- Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
- Gotowy trening w domu dla dziewczyn na 30-45 minut bez sprzętu