Czy zauważyłeś, że często przewracasz oczami i komunikujesz się z partnerem zbyt sarkastycznie? Te pozornie ukryte oznaki pogardy nie są wcale nieszkodliwe. Okazywanie braku szacunku partnerowi jest najpoważniejszym zwiastunem rozwodu.
Nasze gesty są czasem bardziej wymowne niż słowa i zdradzają prawdziwy stosunek do człowieka wbrew naszej woli. Od 40 lat psychoterapeuta rodzinny John Gottman, profesor psychologii na Uniwersytecie Waszyngtońskim (Seattle) i jego koledzy badają relacje partnerów w małżeństwie. Nawiasem mówiąc, małżonkowie komunikują się ze sobą, naukowcy nauczyli się przewidywać, jak długo potrwa ich związek. O czterech głównych oznakach zbliżającego się rozwodu, który John Gottman nazwał „Czterema Jeźdźcami Apokalipsy”, powiedzieliśmy tutaj.
Znaki te obejmują ciągłą krytykę, wycofanie się z partnera i nadmiernie agresywną obronę, ale nie są tak niebezpieczne, jak wyrazy zaniedbania, te niewerbalne sygnały, które jasno pokazują, że jeden z partnerów uważa drugiego za niższy. Wyśmiewanie się, przeklinanie, przewracanie oczami, żrąca ironia… To znaczy wszystko, co uderza w poczucie własnej wartości partnera. Według Johna Gottmana jest to najpoważniejszy problem ze wszystkich czterech.
Jak nauczyć się powstrzymywać zaniedbanie i zapobiegać rozwodom? Siedem rekomendacji naszych ekspertów.
1. Uświadom sobie, że chodzi o prezentację informacji
„Problemem nie jest to, co mówisz, ale jak to robisz. Twój partner wyczuwa twoją pogardę w sposobie, w jaki chichoczesz, przeklinasz, szydzisz, przewracasz oczami i ciężko wzdychasz. Takie zachowanie zatruwa relacje, podkopuje wzajemne zaufanie i prowadzi do powolnego rozpadu małżeństwa. Twoim celem jest być wysłuchanym, prawda? Musisz więc przekazać swoje przesłanie w sposób, który zostanie wysłuchany, a nie eskalacja konfliktu.” – Christine Wilke, terapeutka rodzinna w Easton w Pensylwanii.
2. Usuń frazę „Nie obchodzi mnie to!” z Twojego słownika
Wypowiadając takie słowa, w rzeczywistości mówisz swojemu partnerowi, że nie zamierzasz go słuchać. Rozumie, że wszystko, o czym mówi, nie ma dla ciebie znaczenia. Właściwie to ostatnia rzecz, jaką chcielibyśmy usłyszeć od partnera, prawda? Okazywanie obojętności (nawet pośrednio, gdy pogarda jest wyczuwalna jedynie w mimice i gestach) szybko kończy związek. – Aaron Anderson, terapeuta rodzinny w Denver w stanie Kolorado.
3. Unikaj sarkazmu i złych żartów
„Unikaj kpin i komentarzy w duchu „jak cię rozumiem!” albo „och, to było bardzo zabawne”, powiedział kwaśnym tonem. Deprecjonowanie partnera i obraźliwe żarty na jego temat, w tym na temat jego płci („powiedziałbym, że jesteś facetem”). – LeMel Firestone-Palerm, Terapeuta Rodzinny.
Kiedy mówisz, że twój partner przesadza lub przesadza, to naprawdę oznacza to, że jego uczucia nie są dla ciebie ważne.
4. Nie żyj przeszłością
„Większość par zaczyna okazywać sobie nawzajem brak szacunku, gdy zbierają przeciwko sobie wiele drobnych roszczeń. Aby uniknąć wzajemnego zaniedbania, musisz cały czas pozostawać w teraźniejszości i natychmiast dzielić się swoimi uczuciami z partnerem. Czy jesteś z czegoś niezadowolony? Powiedz to bezpośrednio. Ale uznaj też słuszność uwag, które partner do ciebie kieruje — wtedy w następnym sporze prawdopodobnie nie będziesz już tak pewien, że masz rację. – Judith i Bob Wright, autorzy The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Co tak naprawdę oznaczają i jak mogą was zbliżyć Wspólne walki, co naprawdę oznaczają i jak mogą was zbliżyć, Nowe publikacje Harbinger, 2016).
5. Obserwuj swoje zachowanie
„Zauważyłeś, że często machasz lub uśmiechasz się podczas słuchania partnera, jest to sygnał, że w związku są problemy. Znajdź okazję, aby odpocząć od siebie, zwłaszcza jeśli sytuacja się zaostrza, lub spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia, na tym, co szczególnie lubisz w partnerze. —Chelli Pumphrey, psycholog doradczy w Denver w stanie Kolorado.
6. Nigdy nie mów partnerowi: „Przesadzasz”.
„Kiedy mówisz, że twoja ukochana osoba przesadza lub przesadza, to naprawdę oznacza to, że jej uczucia nie są dla ciebie ważne. Zamiast powstrzymywać go zwrotem „za bardzo bierzesz sobie do serca”, wysłuchaj jego punktu widzenia. Spróbuj zrozumieć, jakie są przyczyny tak ostrej reakcji, ponieważ uczucia nie powstają po prostu w ten sposób. — Aarona Andersona.
7. Czy przyłapałeś się na braku szacunku? Zrób sobie przerwę i weź głęboki oddech
„Postaw sobie za zadanie dowiedzieć się, czym jest pogarda, czym jest. Następnie zastanów się, jak objawia się to w twoim związku. Kiedy poczujesz potrzebę zrobienia lub powiedzenia czegoś upokarzającego, weź głęboki oddech i spokojnie powiedz sobie: „Przestań”. Lub znajdź inny sposób, aby przestać. Okazywanie braku szacunku to zły nawyk, taki jak palenie lub obgryzanie paznokci. Włóż wysiłek, a możesz go pokonać.» — Bonnie Ray Kennan, psychoterapeutka z Torrance w Kalifornii.