Spis treści
Pandemia zmusiła cały świat do życia według nowych zasad. Ekspert Moskiewskiego Instytutu Psychoanalizy, psycholog Władimir Szlapnikow, opowiada, jak najlepiej przystosować się do trudnego okresu samoizolacji.
Dzisiaj większość z nas boryka się z nieznanymi wcześniej problemami. Reżim kwarantanny nakłada pewne ograniczenia, co oznacza, że zmusza Cię do zmiany stylu życia.
Dla wielu zmiany te mogą być dużym wyzwaniem. Możesz wybrać ścieżkę najmniejszego oporu i spędzić kwarantannę leżąc na kanapie, bezmyślnie przełączając kanały telewizyjne lub przewijając kanały mediów społecznościowych. Niektórym ta ścieżka wydaje się optymalna. Dla innych niezwykła sytuacja życiowa, w której wszyscy się znajdujemy, może być okazją do rozwoju i zmiany.
Kilka prostych wskazówek pomoże ci spędzić kwarantannę z korzyścią dla siebie i zmienić styl życia na lepsze.
1. Prowadź pamiętnik
Nie da się zarządzać tym, czego nie znasz i nie rozumiesz. Poznaj siebie i swoje życie. Najlepszym narzędziem do samopoznania jest pamiętnik. Użyj najprostszego schematu samokontroli. Zapisz swoje działania w ciągu dnia, zanotuj jakie uczucia wywołują: satysfakcję, radość, spokój, przyjemne zmęczenie lub odwrotnie, rozczarowanie, oburzenie, zmęczenie, wyczerpanie.
Zwróć uwagę na to, kiedy odczuwasz przypływ nastroju, pragnienie aktywności, a kiedy nadchodzi recesja, chęć na przerwę i relaks.
Okres samoizolacji, kiedy konieczność przestrzegania codziennej rutyny narzuconej z zewnątrz jest minimalna, to najlepszy czas na wsłuchanie się w ciało i rozpoznanie swoich unikalnych rytmów dobowych. Zwróć szczególną uwagę na „obszary problematyczne”. Trudno komuś zaangażować się rano w pracę i dużo czasu zajmuje mu odbudowa, trudno komuś się uspokoić i zrelaksować przed pójściem spać.
2. Ustaw rytm
Naprzemiennie okresy aktywności i odpoczynku utrzymujemy równowagę sił w ciele przez cały dzień. Tak jak metronom nadaje rytm muzykowi, tak nasze otoczenie nadaje nam określony rytm. W warunkach samoizolacji, gdy zostaliśmy bez „metronomu”, trudniej jest utrzymać znajomy tryb życia.
Prowadzenie pamiętnika pozwoli ci dowiedzieć się więcej o własnym rytmie, a poprawna codzienna rutyna pomoże go utrzymać lub skorygować.
Zdywersyfikuj swoją działalność. Aby uniknąć rutyny i uzależnienia, stosuj naprzemiennie różne czynności: odpoczynek i ćwiczenia, oglądanie telewizji i czytanie książek, pracę (nauka) i zabawę, prace domowe i samoopiekę. Wybierz optymalny czas trwania każdej lekcji, aby przynosiła satysfakcję i nie miała czasu na nudę.
3. Użyj zewnętrznych elementów sterujących
Samoorganizacja wymaga znacznych zasobów. Aby je uratować, „przekaż” zarządzanie swoim życiem zewnętrznym kontrolerom. Najprostszą rzeczą jest codzienna rutyna: może to być prosty harmonogram na pulpicie, wielokolorowe naklejki przypominające rozwieszone w całym mieszkaniu lub smart tracker w smartfonie.
Dobrym sposobem na stworzenie niezbędnego nastroju jest muzyka. Odbieraj playlisty do pracy, fitnessu, sesji relaksacyjnej. Aby przygotować się do poważnej pracy, znajdź proste ćwiczenie, które pomoże Ci się skoncentrować i poczuć ton. Sprzątanie w pokoju lub na biurku pomaga komuś, komuś mała pięciominutowa rozgrzewka — wybierz swoją opcję.
Oczywiście najlepszym kontrolerem w każdej działalności jest inna osoba. Znajdź sobie towarzysza do pracy lub szkoły. Określ najlepszy sposób interakcji: motywuj się i kontroluj się nawzajem, rywalizuj lub współpracuj, wymyśl grę, która zamieni rutynowe czynności w ekscytującą przygodę. Wybierz, co Ci odpowiada.
4. Dodaj nowość
Samoizolacja to dobry czas na zdobywanie nowych doświadczeń. Dziś, gdy wiele dużych firm zapewnia bezpłatny dostęp do swoich zasobów, możemy spróbować nowych hobby.
Przeznacz około godziny dziennie na odkrywanie nowych rzeczy. Zapisz się na kurs online poświęcony analizie Big Data. Poznaj nowe obszary muzyki lub kina. Zapisz się na zajęcia jogi lub tańca. Weź udział w maratonie online.
Rób to, czego od dawna chciałeś, ale się nie odważyłeś. Porzuć uprzedzenia, pokonaj bezwładność, po prostu staraj się nie myśleć o wyniku. Poczuj się jak podróżnik i pionier.
Zwróć uwagę na uczucia, jakie wywołują nowe czynności. Mały opór to normalna reakcja na nowość, która szybko mija. Jeśli jednak eksperyment wywołuje u Ciebie silne negatywne emocje, nie czekaj do końca sesji — kliknij przycisk «stop» i kontynuuj poszukiwanie siebie w innym kierunku.
5. Pomyśl o znaczeniu tego, co się dzieje
Pandemia to proces globalny, niekontrolowany i pozbawiony sensu. Kwarantanna i samoizolacja to wymuszone środki, które obecnie podejmuje większość krajów. To wyzwanie dla całej ludzkości, któremu nie można stawić czoła w pojedynkę. Jednocześnie każdy może osobiście zastanowić się nad znaczeniem tej sytuacji dla niego.
Dla jednych jest to czas poważnych prób osobistych i zawodowych, dla innych okres przymusowego odpoczynku. Dla niektórych kwarantanna może być czasem aktywnego rozwoju osobistego i zawodowego, a dla niektórych jest to dobry powód, by zaopiekować się bliskimi i przyjaciółmi.
Znajdź odpowiedź odpowiednią dla siebie. Zrozumienie znaczenia tego, co się dla ciebie dzieje, pomoże ci określić cele na czas samoizolacji, zmobilizować zasoby ciała oraz zmniejszyć poziom niepokoju i niepewności. Więc sprawisz, że ten okres będzie bardziej produktywny.