Spis treści
Osłabienie mięśni u osób starszych jest bezpośrednio związane z procesem starzenia się organizmu. Naukowcy od dziesięcioleci próbują znaleźć pierwotną przyczynę starzenia się mięśni (sarkopenii) i ostatnio im się to udało. Eksperci szczegółowo opisali wyniki swoich badań w publikacjach naukowych.
Istota i wyniki badań naukowców ze Szwecji
Biolodzy z Carolingian University uważają, że starzenie się mięśni wiąże się z kumulacją mutacji w komórkach macierzystych. Badając cechy ludzkiego ciała, odkryli, co następuje: w każdej komórce macierzystej mięśnia gromadzi się duża liczba mutacji. Po osiągnięciu wieku 60-70 lat defekty w DNA pojawiają się jako efekt uboczny podziału komórek mięśniowych. Do tego wieku może zgromadzić się około 1 tysiąca mutacji.
W młodości kwas nukleinowy jest przywracany, ale w starszym wieku nie ma mechanizmu regeneracji. Najbardziej chronione są te odcinki zestawu chromosomów, które odpowiadają za stan komórek. Ale po 40 roku życia ochrona słabnie.
Biolodzy chcą dowiedzieć się, czy aktywność fizyczna może wpływać na patologię. Niedawno naukowcy odkryli, że sport pomaga niszczyć uszkodzone komórki, promuje samoodnowę tkanki mięśniowej. Dlatego szwedzcy eksperci zamierzają dowiedzieć się, jak spowolnić kalectwo związane z wiekiem.
Badania naukowców z Ameryki i Danii
Specjaliści ze Stanów Zjednoczonych i Danii potrafili wskazać przyczyny sarkopenii u dziadków. Znaleźli też sposób na spowolnienie procesu starzenia się tkanki mięśniowej. W testach i eksperymentach brały udział osoby starsze (średnia wieku 70-72 lata) i młodzież (od 20 do 23 lat). Badanych było 30 mężczyzn.
Na początku eksperymentu od przedstawicieli silniejszej płci pobrano próbki tkanki mięśniowej uda. Autorzy pracy naukowej unieruchomili kończyny dolne uczestników specjalnym sprzętem fiksacyjnym na 14 dni (modelowano zanik mięśni). Po usunięciu urządzenia przez naukowców mężczyźni musieli wykonać serię ćwiczeń. Ruchy miały pomóc w odbudowie masy mięśniowej. Po trzech dniach treningu z badanymi biolodzy postanowili ponownie pobrać próbki tkanek. Po 3,5 tygodniach panowie ponownie zgłosili się na zabieg.
Analizy próbek wykazały, że na początku badania młodzi chłopcy mieli w swoich tkankach 2 razy więcej komórek macierzystych niż osoby starsze. Po sztucznej atrofii różnica między wskaźnikami wzrosła 4-krotnie. Naukowcy zauważyli, że u starszych uczestników eksperymentu komórki macierzyste w mięśniach były przez cały ten czas nieaktywne. Również u mężczyzn w wieku 70 lat zaczęły się reakcje zapalne i bliznowacenie tkanek.
Wyniki badania po raz kolejny dowiodły, że dla dorosłych bardzo ważny jest ruch, ponieważ długotrwała bezczynność negatywnie wpływa na zdolność mięśni do samodzielnej regeneracji.
Badania kolumbijskich fizjologów
Naukowcy z Kolumbii ustalili, że podczas aktywności fizycznej ludzkie kości zaczynają wytwarzać hormon zwany osteokalcyną (za jego pomocą zwiększa się wydajność mięśni). Po osiągnięciu wieku trzydziestu lat u kobiet i pięćdziesięciu lat u mężczyzn hormon ten praktycznie nie jest produkowany.
Aktywność sportowa zwiększa ilość osteokalcyny we krwi. Eksperci przeprowadzili testy na zwierzętach i doszli do wniosku, że u myszy (wiek – 3 miesiące) stężenie tego hormonu we krwi jest 4 razy wyższe niż u gryzoni, które mają 12 miesięcy. W tym samym czasie zwierzęta biegały codziennie od 40 do 45 minut. Młode osobniki przebiegły około 1,2 tys. metrów, dorosłe gryzonie były w stanie w tym samym czasie przebiec 600 tys.
Aby udowodnić, że kluczowym składnikiem warunkującym wytrzymałość tkanek mięśniowych jest osteokalcyna, autorzy pracy naukowej przeprowadzili badania na genetycznie zmodyfikowanych zwierzętach (organizm myszy nie wyprodukował wystarczającej ilości hormonu). Stare gryzonie zdołały pokonać tylko 20-30% wymaganego dystansu niż młode osobniki. Kiedy hormon wstrzyknięto starszym zwierzętom, wydajność tkanek mięśniowych została przywrócona do poziomu trzymiesięcznych myszy.
Fizjolodzy dokonali analogii z ludźmi i stwierdzili, że ilość osteokalcyny w ludzkiej krwi również zmniejsza się wraz z wiekiem. Są pewni, że sarkopenia u kobiet zaczyna się znacznie wcześniej niż u mężczyzn. Podczas eksperymentu odkryto, że główną funkcją hormonu jest pomoc mięśniom podczas długotrwałej aktywności fizycznej. Dzięki tej substancji następuje szybkie przyswajanie kwasów tłuszczowych i glukozy podczas treningu.
Naukowcy radzą, aby po 40 latach preferować ćwiczenia siłowe i fitness. Trening 1-2 razy w tygodniu pomoże utrzymać napięcie mięśniowe, pobudzi wzrost nowej tkanki mięśniowej. Aby nie doznać kontuzji, nie zaniedbuj porady osobistego trenera.
Wzmacnianie mięśni i dieta
Trening mięśni jest dostępny na różne sposoby: pływanie, jazda na rowerze, uprawianie jogi, spacery. Najważniejszy jest ruch, który dla osób starszych powinien być regularny. Ćwiczenia oddechowe są uważane za skuteczne.
Efektywny zestaw ćwiczeń obejmuje: ściskanie i rozluźnianie dłoni, powolne pochylanie się do przodu i przyciąganie dłońmi kolan do klatki, obracanie barków do przodu i do tyłu, obracanie stóp, a także przechylanie się na boki i obracanie tułowia. Samodzielny masaż będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie.
Korekty żywieniowe są niezwykle ważne. Codzienna dieta powinna zawierać pokarmy, które zawierają dużo białka (twaróg, jajka, pierś z kurczaka, kalmary, krewetki, czerwona ryba). Posiłki powinny być regularne – od 5 do 6 razy dziennie. Dietetyk pomoże Ci stworzyć zdrowy jadłospis na 7 dni. Osoby w podeszłym wieku powinny stosować kompleksy witaminowe, które będą przepisywane indywidualnie przez lekarza prowadzącego.