Spis treści
Przyczyn dyskomfortu może być wiele - przeciążone plecy i szyja, źle ułożone ręce, zerwanie z rytmem itp. Na szczęście wszystko to można łatwo skorygować.
Śledź długość swojego kroku
Kroki nie powinny być ani miażdżące jak Charlie Chaplin, ani gigantyczne, jak Guliwer. To dodatkowo obciąża kolana i ścięgna. Biegaj naturalnie, swobodnie. Nadepnij piętę i przeturlaj się na palce.
Oddychaj ustami
Oddychanie przez usta jest bardziej naturalne podczas ćwiczeń niż przez nos. Zapewnia to więcej tlenu, którego potrzebują Twoje ciężko pracujące mięśnie.
Trzymaj głowę wysoko
Bardziej zwyczajem jest patrzenie pod nogi podczas biegu, aby się nie potknąć. W pewnym sensie jest to poprawne. Ale jeśli trzymasz głowę wysoko, ramiona i szyja rozluźniają się i oddychasz łatwiej.
Zegnij ręce pod kątem prostym
Wygodny kąt ramienia i przedramienia – 90-110 stopni. Ramiona poruszają się w kierunku jazdy i pomagają poruszać się do przodu. Nie zaciskaj palców w pięść. Trzymaj je tak, jakbyś miał w każdej ręce jajko kurze.
Nie wahaj się
Prędkość biegu powinna być zauważalnie wyższa niż podczas chodzenia. Górna część ciała powinna lekko „wyprzedzać” dolną. Wygląda na to, że próbujesz zerwać taśmę wykończeniową klatką piersiową.
Rozluźnij ramiona
Pozwól ramionom poruszać się swobodnie i rozluźnić. Pozwoli to uniknąć napięcia mięśni, które może prowadzić do dyskomfortu w szyi i ramionach.
Kup buty do biegania
Ważne jest, aby biegać w odpowiednich butach, aby nie „zabić” kolan. Buty do biegania posiadają specjalną podeszwę z amortyzatorem. Bieganie po torze gruntowym jest lepsze niż bieganie po asfalcie i bieżni.