Prawdopodobnie ich widzieliście - gorliwi miłośnicy ruchu, majestatycznie wycinają przestrzeń z kijkami narciarskimi w rękach. Z protekcjonalnym uśmiechem najprawdopodobniej pomyślałeś: „Tak, ci dziwacy zapomnieli założyć narty!” Ale nie powinieneś się śmiać. Nordic Walking, czyli Nordic Walking, to niezwykle efektywny trening. W przeciwieństwie do zwykłego chodzenia, badania wykazały, że wydatek energetyczny prawie podwaja się, jeśli jest wykonywany poważnie iz pełnym oddaniem.
Dzięki zastosowaniu kijów ręce są aktywnie obciążane, puls przyspiesza, proces spalania kalorii jest bardziej intensywny. Wszystkie mięśnie ciała pracują - a jednocześnie, co bardzo ważne, nie przeciążają stawów. Możesz to zrobić w każdym wieku, z każdą karnacją i poziomem wytrenowania sportowego. Dlatego Nordic Walking stał się niemal sportem narodowym w Szwecji, Norwegii, Finlandii, Danii.
Przejdźmy do rzeczy
Chodzenie to naturalny proces, który jest bardzo ważny dla zdrowia. Kiedy ktoś idzie. Możesz chodzić zawsze i wszędzie. A podnosząc kilka patyków, zauważalnie zwiększasz obciążenie, poprawiasz krążenie krwi i spalasz jeszcze więcej kalorii. Zużycie energii podczas nordic walking wzrasta średnio o 40% w porównaniu do zwykłego marszu.
Kiedy kije są w dłoniach, krok staje się szerszy, ćwiczone są mięśnie tylnej części uda i pośladków. Odpychanie się kijami zwiększa prędkość ruchu.
Przy tego rodzaju chodzeniu z czasem stają się elastyczne i wytłaczane. Do pozytywnych aspektów nordic walking należy fakt, że dużo czasu spędza się na świeżym powietrzu, na łonie natury, kontemplując jej piękno, na policzkach zaczyna się rumieniec.
Technika i dobór kijów
Technika nordic walking zależy od tego, jakich kijów używasz i jak intensywnie zamierzasz trenować. Jeśli poruszasz się szybko po lesie lub nierównym terenie, najlepiej używać zwykłych lekkich kijów. W trudnym terenie pomogą Ci szybciej wspinać się po wzniesieniach, dłużej wytrzymasz trening, gdyż część obciążenia przejmie Twoje ręce.
Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, wybierz słup obciążony. Będziesz chodzić wolniej, ale efektywność Twoich treningów wzrośnie.
Ważne jest, aby wybrać odpowiednią wysokość patyków. Wzór jest prosty: Dopuszczalny jest luz wynoszący 5 cm w jednym lub drugim kierunku.
Rozpoczynając uprawianie nordic walking, należy liczyć się z tym, że zanim przyzwyczaisz się do kijków, potrzeba dwóch lub trzech treningów. Na początku bardziej prawdopodobne jest, że będą przeszkadzać niż pomagać. Szybko jednak opanowuje się technikę chodzenia. Musisz skupić się na tym, aby Twoje ręce poruszały się w czasie ze stopami, prawą ręką - lewą stopą, lewą ręką - prawą stopą, nie zwiększaj tempa chodu, dopóki nie poczujesz się w pełni komfortowo z tymi ruchami.