Jak przygotować danie „Owsianka dyniowa z kuskusem»
1. Miąższ dyni pokroić na małe kawałki, włożyć do rondla, w którym następnie ugotuje się owsianka, przykryć cukrem i pozostawić na 2-3 godziny (podany jest czas gotowania bez uwzględnienia tego czasu). W tym czasie dynia da sok. Jeśli soku jest mało, przed gotowaniem dodaj wystarczającą ilość wody pitnej, aby dynia była zalana wodą.
2. Zagotuj dynię i sok i gotuj, aż dynia zmięknie, około 20-25 minut.
Jeśli zagotowało się dużo wody, na koniec dodaj wodę, aby przykryła dynię na 1.5-2 cm.
3. Wlać kuskus do gorącej ugotowanej dyni z wodą, posolić, wymieszać i zdjąć z ognia. Przykryj patelnię pokrywką, możesz ją zawinąć i pozostawić na 10-15 minut.
Gotową owsiankę gotową na parze rozluźnij i dopraw warzywami lub masłem.
- Dynia (miąższ) – 500 g
- Kuskus — 1 stos.
- Parada fit — 3 łyżki.
- Sól — 1/3 łyżeczki.
- Masło (lub warzywo) — 10 g
Wartość odżywcza dania „Owsianka dyniowa z kuskusem” (per Gramów 100):
Kalorie: 56.7 kcal.
Wiewiórki: 1.8 gr.
Tłuszcze: 1.3 gr.
Węglowodany: 10.6 gr.
Liczba porcji: 4Składniki i zawartość kalorii w przepisie „Owsianka z dyni z kuskusem»
| Produkt | Zmierzyć | Waga, gr | Biały, gr | Tłuszcz | Kąt, gr | cal, kcal |
| dynia | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| gotowany kuskus | 1 ul. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| słodzik Fit Parad No. 7 | 3 łyżki. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| sól | 0.33 łyżeczki. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| masło | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| Kwota produktów: | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| 1 służąc | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| Gramów 100 | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |