Program P90X2: następne nowe wyzwanie od Tony'ego Hortona

P90X to jeden z najpopularniejszych programów fitness w domu, nic więc dziwnego, że był kontynuowany. P90X2: Następny to jeszcze więcej różnorodne, efektywne i wysokiej jakości szkolenia. Tony Horton proponuje Ci osiągnięcie nowego poziomu swoich fizycznych możliwości, nawet jeśli czujesz, że zbliżasz się do maksimum.

Opis programu P90X2: The Next od Tony'ego Hortona

P90X2 to bardzo specjalny program fitness. U podstaw jego skuteczności leży niestabilność. Zamiast pracować nad jedną grupą mięśni, Tony Horton proponuje rywalizację z dodatkowym oporem na piłce do ćwiczeń, piłkach lekarskich i innych niestabilnych platformach. Twoje ciało jest zmuszone do utrzymania równowagi i stabilności, wykorzystując w ten sposób maksymalną ilość mięśni przy każdym ruchu.

Stworzysz sztywne ciało, jędrne pośladki, zgrabne nogi i mocne ramiona - podczas ćwiczeń będzie pracował łańcuch mięśni. Dasz sesję jak najskuteczniej, zarówno pod względem spalania kalorii, jak i wzmocnienia mięśni. Zacznij angażować się w program Tony'ego Hortona i już teraz uzyskaj najlepszą formę.

Złożony P90X2: The Next w zestawie 14 szkolenia czas trwania od 50 do 70 minut:

1. rdzeń: trening wzmacniający mięśnie rdzenia i mięśnie stabilizujące.

2. Pliocyd: intensywny trening plyometryczny poprawiający wytrzymałość i koordynację:

3. Odzyskiwanie + Ruchliwość: rozciąganie i regeneracja wszystkich mięśni ciała.

4. Kwota produktów: Ciało: trening siłowy całego ciała.

5. Joga: joga siłowa w celu zwiększenia siły izometrycznej i rozwoju mięśni stabilizacyjnych.

6. Bilans i Power: złożone ćwiczenia siłowe i wybuchowe podczas pracy nad równowagą i koordynacją.

7. Skrzynia + Wstecz + Bilans: ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową na niestabilnych platformach.

8. Ramiona i Arms: lekcja dla silnych mięśni ramion i ramion, która pomoże Ci zminimalizować kontuzje.

9. Baza i Wstecz: ćwicz dwie największe grupy mięśni z podciąganiem i ćwiczeniami plyometrycznymi.

10. PAP (Potencjał po aktywacji) Opuść: energetyzujący trening dolnej części ciała.

11. PAP Górny: kompleks do ćwiczeń górnych partii ciała dla równowagi i oporu.

12. Ab Rozpruwacz: krótki 15-minutowy trening na prasie.

13. W Sculpt: trening siłowy na biceps i plecy.

14. Skrzynia + Ramię + Tris: trening klatki piersiowej, barków i tricepsa.

W przypadku klas P90X2 będziesz potrzebować następującego sprzętu:

  • Zestaw hantli
  • Poziomy pasek
  • Ekspander (jako zamiennik sztangi lub hantli)
  • Fitball (opcjonalnie)
  • Piłki lekarskie (opcjonalnie)
  • Pianka w rolce (opcjonalnie)

Idealnie posiadam pełny zestaw powyższego sprzętu. Jednak większość ćwiczeń zademonstrowano w kilku wariantach, w tym i bez użycia dodatkowych urządzeń. Dzięki temu będziesz w stanie zarządzać i minimalnym wyposażeniem, ale czasami z utratą jakości ćwiczeń.

Zaplanuj P90X2 z Tonym Hortonem

Program P90X2 obejmuje 3 fazy:

  • Faza podstawowa (3-6 tygodni). Jest to faza przygotowawcza lub faza, w której kładzie się fundament szkolenia. Nawet jeśli uważasz się za człowieka, zaangażuj się w fazę podstawową przez co najmniej trzy tygodnie. Pomoże Ci to zminimalizować kontuzje i stać się jeszcze silniejszym.
  • Faza siły (3-6 tygodni). Ta faza wymusza, co pomoże ci opracować plan funkcjonalny i bezpieczeństwa. Treść treningu Faza Siłowa podobna do pierwszej części P90X, dzięki czemu będzie znana tym, którzy pracowali na pierwszym kursie.
  • Faza wydajności (3-4 tygodnie). Wydajność fazowa sugeruje zupełnie nowe podejście do treningu. Najbardziej skupisz się na poprawie efektywności treningu. Pomoże to programowi w uzyskaniu PAP (Post-Activation Potentiation) możliwy kształt szczytu.

Każdy etap jest zaplanowany na minimum 3 tygodnie, ale możesz go przedłużyć na dłuższy okres, aż do uzyskania pożądanego efektu. To znaczy, na każdym etapie możesz zostać dłużejjeśli czujesz taką potrzebę. Jeśli chcesz, będziesz zajmować się 5-7 razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu możesz mieć cały dzień wolny (Odpoczynek) lub aktywną regenerację (Regeneracja + Mobilność) według własnego uznania. Również w programie zalecany tydzień regeneracji (Tydzień regeneracji), który możesz wykonać na dowolnym etapie programu w razie potrzeby (na przykład między fazami).

Jak widać, kurs Tony'ego Hortona można bardzo łatwo dostosować do swoich umiejętności. Ogólnie rzecz biorąc, złożony P90X2 jest zaprojektowany na minimum 9 tygodni, ale można go zwiększyć w zależności od indywidualnych potrzeb.

P90X2 zdecydowanie nie można uznać za optymalny program utraty wagi w krótkim czasie. Zorientowana jest przede wszystkim na poprawę dotychczasowych wyników, rozwój kondycji fizycznej sportowca, wszechstronny postęp w zakresie siły i wytrzymałości. Znaczna część ćwiczeń Tony Horton pomoże wzmocnić mięśnie stabilizujące i posturalne oraz wyprostować postawę i kręgosłup. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest szybka utrata wagi i spalanie tłuszczu to zwróć uwagę na przykład na program Insanity, który jest bardziej odpowiedni do takich celów.

Jeśli prowadzisz osobne szkolenie, mogą nie wydawać się szczególnie ciężkie. Jednak realizacja kompleksu wciąż musi być dostatecznie przygotowany pod względem siły fizycznej i wytrzymałości, aby wytrzymać obciążenie przez dwa miesiące. P90X2 to całkowicie niezależny program do wykonania którego nie jest konieczne zaliczanie pierwszej części kursu.

Dzięki programowi P90X2 rozwiniesz równowagę, zwinność, siłę i atletyzm, popraw formę, prawidłową postawę, zdrowsze ciało. Wadą szkolenia jest konieczność posiadania dodatkowych zapasów. Jednak Tony Horton jest pomyślany w P90x, ale pokazuje również alternatywne ćwiczenia na wypadek, gdybyś nie miał żadnego sprzętu.

Zobacz także:

Dodaj komentarz