Bob Harper przedstawia dwa intensywne programy spalić tłuszcz i zwiększyć napięcie ciała. Będziesz pracować z ciężarem dla maksymalnego obciążenia mięśni i stworzyć stonowaną sylwetkę.
Opis kettlebells Boba Harpera
Prawidłowa praca z ciężarkami może być bardziej wydajna niż w najbardziej zaawansowanych symulatorach. Trening z kettlebell ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę siły mięśni oraz kształtowanie modnych kształtów. Bob Harper opracował intensywny program z ciężarkami, które pomogą rzucić wyzwanie swojemu ciału, aby pokonać płaskowyż i wysadzić ciało z ładunku. Wykorzystując opór własnego ciała i jakościową pracę z ciężarami, możesz zbudować idealną sylwetkę.
Dwa 50-minutowe programy, Sculpted Kettlebell Body i Kettlebell Cardio Shred, pomimo różnic w nazwie, są zbudowane na podobnej zasadzie. Oni reprezentują trening interwałowy wysokiej intensywności - oparte na ćwiczeniach cardio i siłowych dla maksymalnego spalania kalorii. Pracując z ciężarami, program przebiega w dużym tempie, dzięki czemu zwiększysz swoją wydolność serca. Bob Harper używa wysokiej jakości ćwiczeń z oporem, aby uformować elastyczne ciało.
Na zajęcia będziesz potrzebować wagi 2.5 kg i więcej. Jeśli nie masz tego typu sprzętu sportowego, możesz zastąpić hantle. Jednak w tym przypadku efekt specjalny stracił wraz z wagą, ale korzyści płynące z programu dla Twojej sylwetki nadal będą ogromne. Ważne jest, aby pamiętać, że Sculpted Body i Cardio Shred są odpowiednie dla zaawansowanych uczniów. Bob Harper na treningach bardzo duże obciążenie ciała, więc musisz chcieć doświadczyć swojego ciała. Jeśli jesteś początkującym, alternatywnie obejrzyj program Jillian Michaels z ciężarkami.
Zalety i wady programów
Plusy:
1. Trening z ciężarami stanowi obciążenie maksymalna liczba grup mięśni. Szczególnie dobrze będziesz w stanie wzmocnić mięśnie najszerszego grzbietu, pośladków środkowych i mięśnie lędźwiowe.
2. Dzięki tym programom, Bob Harper, nie tylko będziesz w stanie schudnąć i schudnąć, ale także wypolerujesz swoje ciało.
3. Oba ćwiczenia zbudowane w stylu interwałowym, który jest najbardziej produktywnym sposobem walki z otyłością.
4. Te zajęcia bardzo obciążają Twój organizm. W 50 minut możesz spalić ponad 500 kalorii.
5. Bob trenuje zarówno aerobik, jak i siłę. Efektywnie poprowadzisz lekcje i będziesz mógł pozbyć się nadwagi.
6. Trening z kettlebell jest bezpieczny, prawdopodobieństwo kontuzji podczas treningu jest dość niskie.
Platforma BOSU: co to jest, plusy i minusy, najlepsze ćwiczenia z Bosu.
Wady:
1. Do treningu będziesz potrzebować kettlebell. Oczywiście można go wymienić na hantle, ale w tym przypadku efekt nie będzie tak wysoki.
2. Zajęcia są odpowiednie dla poziomu zaawansowanego. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, zobacz ćwiczenia Boba Harpera dla początkujących.
Bob Harper proponuje Ci zanurzenie się w treningu siłowym, w którym głównym narzędziem będzie ciężarek. Zacznij rozwijać swoją funkcjonalną siłę i pozbyć się zwiotczenia ciała razem z programami Cardio Shred i Sculpted Body.
Przeczytaj także: Power joga z Bobem Harperem na odchudzanie.