Poniższe wskazówki pomogą zapobiec wygląd of Powięzi podeszwy i jego recydywa, jak równieżcierń w Lenoir co może się z tym wiązać.

• Regularnie ćwiczenia elastyczności i rozciąganie powięzi podeszwowej, mięśni łydek i stóp, a także ścięgna Achillesa (ścięgna łączącego mięśnie łydki z kością piętową, kość piętową), niezależnie od tego, czy uprawiasz wymagający sport, czy nie. Zobacz ćwiczenia poniżej.

Uważaj na praktyka sportowa. Oprócz posiadania odpowiednie buty, ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

• Szanuj ich potrzebę odpoczynku;
• Unikaj długiego biegania po pochyłym terenie, na twardych (asfalt) lub nierównych powierzchniach. Preferuj drogi gruntowe;
• Stopniowo zwiększaj dystans podczas biegania;
• Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające i uelastyczniające przed każdą aktywnością fizyczną, która jest mniej wymagająca i długotrwała;
• Utrzymaj a zdrowa waga aby uniknąć przepracowania powięzi podeszwowej. Zrób nasz test, aby poznać swój wskaźnik masy ciała lub BMI;
• Noś trochę buty które zapewniają dobre podparcie łuku i amortyzują wstrząsy w zależności od rodzaju pracy lub aktywności fizycznej. Dla większego komfortu możesz włożyć do butów ochraniacz pięty lub ochraniacz w kształcie pierścienia, aby chronić piętę, lub dodać słońce aby właściwie podeprzeć łuk stopy. Możesz go znaleźć w aptekach. Możesz również zamówić specjalnie uformowaną podeszwę wykonaną przez specjalistę od stóp;
• Wymień buty przy pierwszych oznakach zużycia. Jeśli chodzi o buty do biegania, należy je wymienić po około 800 kilometrach użytkowania, ponieważ klocki zużywają się;
• Unikaj stania zbyt długo, zwłaszcza jeśli nosisz buty z twardą podeszwą.