Zapobieganie otyłości może zacząć się w pewien sposób, gdy tylko zacznie się jeść. Badania pokazują, że ryzyko otyłości jest ściśle związane z zachowaniami żywieniowymi podczasdzieciństwo.

Już od 7. miesiąca do 11. miesiąca amerykańskie niemowlęta spożywają o 20% za dużo kalorii w stosunku do swoich potrzeb¹⁵. Jedna trzecia amerykańskich dzieci poniżej 2 roku życia nie je owoców i warzyw, a wśród tych, które to robią, na szczycie listy znajdują się frytki¹⁵. Według Institut de la statistique du Québec młodzi mieszkańcy Quebecu w wieku 4 lat nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw, produktów mlecznych, a także mięs i alternatyw.³⁹.

Jedzenie

Spożywanie produktów odchudzających i poddawanie się surowej diecie bez zmiany nawyków żywieniowych z pewnością nie jest dobrym rozwiązaniem. Zdrowa dieta powinna być zróżnicowana i obejmować świeże owoce i warzywa. Dobre odżywianie polega na gotowaniu własnych posiłków, zastępowaniu niektórych składników, doprawianiu potraw ziołami i przyprawami, oswajaniu nowych metod gotowania, aby zużywać mniej tłuszczu itp. Zapoznaj się z naszą Kartą Żywienia, aby poznać podstawowe zasady zdrowej diety.

Kilka rad dla rodziców

• Jeśli dobrze się odżywiasz, znacznie łatwiej będzie nakłonić dzieci do tego samego;
• Jedz posiłki z rodziną;
• Uważaj, aby nie reagować na płacz niemowlęcia systematycznym karmieniem. Płacz może raczej wyrażać potrzebę czułości lub po prostu potrzebę ssania. Wiele osób zaspokaja swoje potrzeby emocjonalne jedzeniem: to zachowanie mogło rozpocząć się bardzo wcześnie;
• Nie zawsze chwal swoje dziecko, kiedy kończy swoją butelkę lub talerz. Jedzenie jest normalne i nie podoba się rodzicom;
• Unikaj używania jedzenia jako nagrody lub kary;
• Niech dziecko osądzi samodzielnie apetyt. Apetyt niemowlęcia zmienia się z dnia na dzień. Jeśli ogólnie dobrze pije i nie chudnie, nie ma się co martwić, jeśli od czasu do czasu nie dopije butelki. Nie zmuszaj dziecka do dokończenia talerza. W ten sposób nauczy się słuchać sygnałów głodu i sytości;
• Woda to idealny napój do ugaszenia pragnienia. Zużycie jus owoców, nawet naturalnych, należy ograniczyć do 1 szklanki dziennie. Soki owocowe są wysokokaloryczne (wiele napojów i ponczów owocowych zawiera tyle samo co napoje bezalkoholowe) i nie zaspokajają głodu. Unikaj dodawania cukru do jogurtów, przecierów owocowych itp.;
• Zmieniaj potrawy i sposób ich gotowania. Zróżnicować źródła białka (ryby, białe mięso, rośliny strączkowe, produkty mleczne itp.);
• Stopniowo wprowadzaj swoje dziecko w nowe smaki.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem utrzymania prawidłowej wagi. Poruszanie się zwiększa masę mięśniową, a tym samym zapotrzebowanie na energię. Niech dzieci się ruszają i ruszaj z nimi. W razie potrzeby ogranicz czas oglądania telewizji. Dobrym sposobem na bycie bardziej aktywnym na co dzień jest spacer do małych sklepów w Twojej okolicy.

sen

Liczne badania pokazują, że dobry sen pomaga w lepszej kontroli wagi^{18, 47}. Brak snu może spowodować, że będziesz jeść więcej, aby zrekompensować spadek energii odczuwany przez organizm. Może również stymulować wydzielanie hormonów wywołujących apetyt. Aby znaleźć sposoby na lepszy sen lub przezwyciężenie bezsenności, zapoznaj się z naszym Czy dobrze spałeś? Plik.

Radzenia sobie ze stresem

Zmniejszenie źródeł stresu lub znalezienie narzędzi do lepszego radzenia sobie z nimi może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że uspokoisz się jedzeniem. Ponadto stres często powoduje, że jemy szybciej i więcej niż to konieczne. Zobacz naszą funkcję Stres i niepokój, aby dowiedzieć się więcej o sposobach lepszego radzenia sobie ze stresem.

Ustawa o środowisku

Aby środowisko było mniej otyłe, a tym samym ułatwić dokonywanie zdrowych wyborów, konieczny jest udział kilku aktorów społecznych. W Quebecu Prowincjonalna Grupa Robocza ds. Problemu Wagi (GTPPP) zaproponowała szereg środków, które rząd, szkoły, miejsca pracy, sektor rolno-spożywczy itp. mogą podjąć, aby zapobiegać otyłości.¹⁷ :

• Wdrażanie polityki żywnościowej w placówkach opieki dziennej i szkolnej;
• Zmodyfikuj środowisko fizyczne i społeczne, aby promować bardziej aktywny styl życia;
• Zrewidować przepisy dotyczące reklam skierowanych do dzieci;
• Reguluj sprzedaż produktów i usług odchudzających;
• Zachęcaj do badań nad otyłością.