Ogólne zalecenia

• Unikaj nadwaga co może zwiększyć ból i utrudnić gojenie.
• Nie zwiększaj gwałtownie intensywności podczas uprawiania aktywności zawodowej lub sportu wymagającego na kolanach. Działając stopniowo, dajemy organizmowi czas na adaptację i wzmacniamy jego mięśnie, relaksując się ścięgna kolanowe.
• Skorzystaj z usług profesjonalny trener aby upewnić się, że stosowane są prawidłowe techniki lub że przyjmuje się prawidłowy chód i postawę.
• Noś trochę buty które odpowiadają uprawianemu sportowi.
• Noś trochę nakolanniki jeśli musisz pozostać na kolanach przez długi czas, w tym majsterkowanie w domu.
• W zawodach wysokiego ryzyka lekarz medycyny pracy powinien informować pracodawców i pracowników o niebezpiecznych czynnościach zawodowych oraz pomagać w dostosowaniu organizacji pracy (przerwy, nauka gestów i postaw, zmniejszanie obciążeń, noszenie nakolanników itp.).
• W razie potrzeby skorygować wadę strukturalną (nadmierne ugięcie stóp lub inne) poprzez noszenie Ortezy podeszwowe elastyczne.

Zespół rzepkowo-udowy

• W razie zamówieenia projektu parking dla rowerzystów, odpowiednio wyreguluj wysokość siedziska i użyj zacisków na palce lub mocowań pod butem. Zbyt niskie siedzenie jest częstą przyczyną tego typu kontuzji kolana. Zaleca się również stosowanie łatwiejszych przełożeń (małe biegi) i szybsze pedałowanie, zamiast wymuszać twardszy bieg (duże biegi).

Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego

• Po treningu kilka razy dziennie nie rób Stretching pasma biodrowo-piszczelowego i mięśni pośladkowych. Uzyskaj informacje od trenera sportowego lub fizjoterapeuty.
• Rowerzyści powinni używać roweru odpowiedniego do ich rozmiaru i dokonać niezbędnych zmian w celu dostosowania ergonomiczna pozycja.
• Połączenia biegacze długodystansowi może zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, preferując płaskie powierzchnie zamiast pagórkowatych.
• Biegacze długodystansowi, którzy trenują na owalnym torze powinni regularnie alternatywne znaczenie swojego kursu, aby uniknąć ciągłego wywierania nacisku na tę samą nogę na zakrętach. Ci, którzy jeżdżą po drogach i zawsze napotykają korki, również doświadczają braku równowagi. Są one konsekwentnie o jedną stopę niżej od drugiej, ponieważ drogi zazwyczaj opadają w dół w kierunku pobocza, aby ułatwić odprowadzanie wody. Dlatego dobrze jest zmieniać obwody.
• Zwolennicy Turystyka górska powinien zrobić kilka łatwych wędrówek przed wejściem w wyższe góry. Kijki do chodzenia są również pomocne w zmniejszaniu stresu wywieranego na kolana.