Zapobieganie skurczom mięśni

• Unikaj odwodnienia, pijąc niewielkie ilości przed, w trakcie i po treningu. TEN'uwodnienie pomaga w utrzymaniu krążenia krwi we włóknach mięśniowych;
• Naprzemienne spożywanie wody i napojów dla sportowców, które mają tę zaletę, że zawierają sole i minerały. Dzieje się tak, ponieważ skurcze mogą być spowodowane brakiem sodu i potasu w mięśniach.

  Doradztwo. Przestrzegać zaleceń producenta. Uważaj na napoje zawierające zbyt dużo cukru i wymagające odpowiedniego rozcieńczenia w wodzie. Napoje te powinny być ograniczone do forsownych czynności trwających dłużej niż godzinę;

• Zwróć uwagę na pojawienie się pierwszych oznak zmęczenia. Musisz wiedzieć, jak zatrzymać się przed wystąpieniem skurczów lub kontuzji mięśni
• Mierz swoje wysiłki i unikaj zbyt intensywnych lub długotrwałych wysiłków podczas pierwszych sesji. Stopniowy postęp w sporcie. Zmęczenie mięśni, które występuje, gdy mięsień nie jest przyzwyczajony do zapewniania wymaganej siły, może prowadzić do skurczów.

Zapobieganie kontuzjom

• Nosić je udogodnienia zalecane środki zapobiegawcze: kask, nagolennik, nakolannik, ochraniacz na kostkę itp.

Zapobieganie rozciąganiu

• Przyjmij zdrowy styl życia: jedzenie zrównoważony, utrzymujący waga zdrowie (otyłość może powodować obciążenie lub obciążenie mięśni), wystarczającą jakość i ilość snu;
• Skorzystaj z porady od trener kompetentny, niezależnie od tego, czy chodzi o wprowadzenie do nowego sportu, czy o doskonalenie techniki;
• Unikaj nagłego zwiększania intensywności wysiłku fizycznego, niezależnie od tego, czy chodzi o aktywność zawodową, czy o uprawianie sportu. Wzrastający stopniowo wysiłkidajemy organizmowi czas na adaptację i wzmacniamy mięśnie, jednocześnie rozluźniając ścięgna;
• Szanuj czas repo wystarczająco zregenerować siły po treningu i zawodach. Słuchaj swojego ciała i unikaj ćwiczeń, jeśli nadal czujesz się zmęczony poprzednimi wysiłkami;
• Przystosować się aktywność sportową do kondycji fizycznej i wieku;
• Zaplanuj voucher sprzęt. Nie wahaj się skonsultować z podiatrą sportową w przypadku bólu stóp: podeszwy dostosowane do Twojej morfologii mogą skorygować wiele anomalii morfologicznych i ewentualnych wad podparcia;
• Przed aktywnością fizyczną: przygotuj swoje ciało do wysiłku (sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego, ścięgnistego itp.) za pomocą: rozgrzewkę postęp mięśni i ścięgien (około 10 minut). Odpowiedni jest lekki jogging lub szybki marsz. Intensywność preparatu uzależniona jest od intensywności wykonywanej czynności. Skonsultuj się z trenerem specjalizującym się w uprawianym sporcie;
• Po aktywności fizycznej: zrobić sesję rozciągania, innymi słowy Stretching progresywny i kontrolowany, wykonując naprzemiennie napięcie utrzymywane przez około dwadzieścia sekund, następnie rozluźnienie i dbanie o powolne rozciąganie wszystkich mięśni wykorzystywanych podczas aktywności fizycznej. Rozciąganie to świetny sposób na zapobieganie kontuzjom, jeśli jest wykonywany w umiarkowany sposób.