Zdrowe odżywianie

La poważne niedożywienie (doldrums) z niedoborem kalorii i białka jest główną przyczyną niedoboru odporności. Występuje głównie tam, gdzie występuje ubóstwo i głód.³.

W krajach uprzemysłowionych niedobór mikroelementów jest coraz bardziej powszechny. Popularność junk food częściowo wyjaśnia to zjawisko. Ta forma niedożywienie wynika z braku witamin i minerałów. Badania na zwierzętach wykazały, że niedobór tylko jednego z następujących mikroelementów zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego: cynk, selen, żelazo, miedź, wapń, kwas foliowy lub witaminy A, B6, C i E2,3.

• Aby poznać podstawowe zasady zbilansowaną dietę, zobacz nasze Fakty żywieniowe i Poradniki żywieniowe. Ważne jest, aby każdego dnia spożywać wystarczającą ilość porcji owoców i warzyw, białka i „dobrych tłuszczów”.
• Do stymulują układ odpornościowy, wydaje się, że niektórzy warzywa są bardziej efektywne niż inne. Tak byłoby w przypadku grzybów, zwłaszcza shiitake i boczniaków. Czosnek, cebula i szalotka są również preferowane ze względu na ich właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Zobacz wszystkie porady udzielone przez dietetyka Hélène Baribeau w temacie Grypa, przeziębienie i dieta w 10 pytaniach.
• Opracowano szczegółowe zalecenia dla populacji ogólnej w celu lepszego zapobiec le rak. W szczególności mają na celu maksymalizację układu odpornościowego. Zapoznaj się z naszą Specjalną Dietą: Rak i broszurą Codzienne odruchy przeciwnowotworowe dr.^r Davida Servana Schreibera.
• Jeśli masz oznaki osłabienia układu odpornościowego, pomocne byłoby uzyskanie analiza krwi (przepisane przez lekarza) i a Ocena swoich nawyków żywieniowych przez dietetyka.

Umiarkowana aktywność fizyczna

Znamy wielokrotności Korzyści regularna aktywność fizyczna: lepsza wydolność sercowo-naczyniowa, dobre utrzymanie masy mięśniowej, normalizacja ciśnienia krwi, kontrola masy ciała i redukcja kilku czynników ryzyka związanych z chorobami przewlekłymi.

Oprócz promowania dobrego ogólnego stanu zdrowia,wykonywanie ma również bezpośredni wpływ naimmunitet. Poprawiając krążenie krwi, ćwiczenia pozwalają na łatwiejsze krążenie różnych substancji układu odpornościowego w organizmie. To dobre krążenie jest niezbędne, aby na przykład zapobiec infekcji rany. Ponadto zaobserwowano, że aktywność fizyczna pobudza niektóre elementy układu odpornościowego.

Na osób starszych, kilka badań wskazuje, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać spadkowi funkcji układu odpornościowego^7-10 .

Lepiej jednak iść umiarkowanie, ponieważ przekwalifikowanie powodować infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienie i grypa^12-14 .

Radzenia sobie ze stresem

Niewątpliwie stres ma szkodliwy wpływ na zdrowie, jeśli występuje w sposób ciągły lub długotrwały. Rzeczywiście, badacze zainteresowani związkiem między stresem a odpornością nie skupiają się na jednorazowym, krótkotrwałym stresie, ale raczej na stresie. częsty i stały (na przykład równoważenie wymagań pracy i życia rodzinnego lub opieka nad chorą ukochaną osobą). ten stres powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Hormony te są bardzo przydatne przez krótki czas, ale szkodliwe, jeśli są produkowane przez długi czas. Następnie bezpośrednio uszkadzają układ odpornościowy, hamując produkcję cytokin.

Niektóre badania to wykazały osoby, które opiekują się ukochaną osobą z chorobą Alzheimera mają wyższy poziom kortyzolu i wytwarzają mniej przeciwciał w odpowiedzi na szczepionkę przeciw grypie^16-18 . Naukowcy zauważyli, że wpływ tego stresu na odporność był odwrotnie proporcjonalny do wsparcia ze strony osób z otoczenia opiekuna.

Aby obniżyć poziom stresusugeruje się, aby zidentyfikować sytuacje leżące u źródła napięć i poszukać sposobów na lepsze stawienie im czoła (zamiast ich unikania). Konsultacje z psycholog lub psychoterapeuta może bardzo pomóc. Zapoznaj się z naszą kartoteką dotyczącą stresu i niepokoju oraz naszą kartoteką dotyczącą psychoterapii.

Inne ważne czynniki dla zdrowia i odporności

• W razie potrzeby odłóż wystarczającą liczbę godzin snu (średnio 7-godzinna noc to minimum). Odpoczywaj też, kiedy twoje ciało ci na to każe. Przeczytaj nasz artykuł Czy śpisz wystarczająco?.
• Nie pal.
• Keep your zdrowa waga, określany na podstawie wzrostu (aby obliczyć zdrową wagę, skorzystaj z naszego testu wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii).
• Zminimalizuj ryzyko zatrucia pokarmowego, stosując odpowiednie środki ostrożności. Zapoznaj się z naszymi arkuszami informacyjnymi dotyczącymi zapalenia żołądka i jelit i biegunki, aby uzyskać informacje na temat środków zapobiegawczych w domu i podczas podróży.
• Chroń się przed Infekcje przenoszone drogą płciową.
• Podejmij je testy medyczne odpowiednie dla Twojego wieku i szczególnych zagrożeń.
• Zapytaj lekarza o Szczepionki zalecane na podstawie Twojego wieku, zawodu lub hobby. Zapoznaj się z naszym harmonogramem szczepień.
• Użyj antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne i trzymaj się dawkowania. Rozważ jednoczesne stosowanie probiotyków, aby zapobiec biegunce wywołanej antybiotykami i wzmocnić jelitowa flora bakteryjna. Podobnie, w przypadku kobiet, nie używaj irygacji dopochwowych w celu higieniczny. Ta praktyka niszczy naturalną florę pochwy.
• Przed przyjęciem zwierzę domowe, dowiedz się, jakie mikroorganizmy może przenosić.
• Zastosowanie produkty krajowe które zawierają jak najmniej chemikaliów, umyj owoce i warzywa detergentem (użyj detergentu przeznaczonego do tego celu) lub nawet preferuj żywność ekologiczną.

Podstawowe środki higieny, aby uniknąć zarażenia lub przeniesienia infekcji

• Często myj ręce mydłem i wodą, zwłaszcza przed przygotowywaniem posiłków i po skorzystaniu z toalety.
• Kiedy kichasz, przyłóż twarz do wnętrza łokcia.
• Oczyść i wylecz swoje rany. Wszelkie poważne obrażenia należy zawsze badać u lekarza.
• Nie usuwaj gojącej się skóry i nie rób pryszczy.
• Jeśli masz objawy infekcji (biegunka, gorączka itp.), zostań w domu.
• Regularnie dezynfekuj powierzchnie kuchenne i łazienkowe wodą z dodatkiem wybielacza.

Zobacz także sekcję Zapobieganie w naszych arkuszach Biegunka, Zapalenie żołądka i jelit, Grypa, Opryszczka narządów płciowych, Opryszczka wargowa, Zakażenia dróg moczowych, Zapalenie ucha środkowego, Przeziębienia, Zapalenie pochwy i Brodawki. Ponadto zapraszamy do działu Zdrowe Życie, w którym zebrane są konkretne informacje na temat najważniejszych wyznaczników zdrowia (postać fizyczna, seksualność, środowisko, waga, zdrowie psychiczne itp.).