Spis treści
Zapobiegaj i uspokajaj atak lękowy
Czy możemy zapobiec?Nie ma naprawdę skutecznej metody zapobiegania ataki lękowe, zwłaszcza, że zwykle występują w nieprzewidywalny sposób. Jednak odpowiednie postępowanie, zarówno farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne, może pomóc w nauce radzenia sobie z jego stres i zapobiegać powstawaniu kryzysów zbyt często lub za dużo wyłączanie. Dlatego ważne jest, aby szybko udać się do lekarza, aby zatrzymać błędne koło tak szybko, jak to możliwe. |
Podstawowe środki zapobiegawczeAby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataków lękowych, bardzo przydatne są następujące środki, które są w większości zdroworozsądkowe: - Dobrze podążaj za jego leczeniemi nie przerywaj przyjmowania leków bez porady lekarskiej; - Unikaj spożywania ekscytujących substancji, alkohol lub narkotyki, które mogą wywoływać drgawki; - Naucz się radzić sobie ze stresem ograniczyć czynniki wywołujące lub przerwać kryzys, gdy się zaczyna (relaks, joga, sport, techniki medytacyjne itp.); – Przyjmij Zdrowy styl życia : dobra dieta, regularna aktywność fizyczna, spokojny sen… – Znajdź wsparcie od Terapeuci (psychiatra, psycholog) oraz stowarzyszenia osób cierpiących na te same zaburzenia lękowe, aby czuć się mniej samotnym i korzystać z odpowiednich porad. |
Pogodzenie się z tym może być trudne atak paniki, ale istnieją skuteczne zabiegi i terapie. Czasami trzeba spróbować kilku lub połączyć je, ale zdecydowanej większości osób udaje się je zredukować, a nawet wyeliminować ostre ataki lękowe dzięki tym środkom.
Zapobiegaj i uspokajaj napady lęku: zrozum wszystko w 2 minuty
terapie
Skuteczność psychoterapii w leczeniu zaburzeń lękowych jest dobrze znana. W wielu przypadkach jest to nawet leczenie z wyboru, zanim trzeba będzie uciekać się do leków.
W leczeniu ataków lękowych terapią z wyboru jest: terapia poznawcza i behawioralnalub TCC. Interesujące może być jednak połączenie go z innym rodzajem psychoterapii (terapia analityczna, systemowa itp.) w celu zapobieżenia przemieszczaniu się objawów i ich ponownemu pojawianiu się w innych formach.
W praktyce CBT na ogół odbywa się w ciągu 10 do 25 sesji w odstępach tygodniowych, indywidualnie lub w grupach.
Sesje terapeutyczne mają na celu poinformowanie o stanie paniki i stopniowo modyfikować „fałszywe przekonania”The błędy interpretacji i negatywne zachowania związane z nimi, aby zastąpić je bardziej racjonalną i realistyczną wiedzą.
Kilka technik pozwala nauczyć się zatrzymać kryzysyi uspokoić się, gdy poczujesz narastający niepokój. Proste ćwiczenia należy wykonywać z tygodnia na tydzień, aby robić postępy. Należy zauważyć, że CBT są przydatne w zmniejszaniu objawów, ale ich celem nie jest określenie pochodzenia, przyczyny pojawienia się tych napadów paniki.
W pozostałych metodachpewność siebie może skutecznie poprawiać kontrolę emocjonalną i rozwijać nowe zachowania dostosowane do reagowania na sytuacje uważane za niepokojące.
La psychoterapia analityczna (psychoanaliza) może być interesująca, gdy istnieją sprzeczne elementy związane z psychoafektywną ewolucją osoby.
Wśród terapii farmakologicznych wykazano, że kilka klas leków zmniejsza częstotliwość ostrych napadów lękowych.
Połączenia Leki przeciwdepresyjne są zabiegi pierwszego wyboru, a następnie przeciwlękowe (Xanax®), które jednak stwarzają większe ryzyko uzależnienia i skutków ubocznych. Te ostatnie są zatem zarezerwowane do leczenia kryzysu, gdy jest on przedłużony i leczenie jest konieczne.
We Francji zalecane są dwa rodzaje leków przeciwdepresyjnych5 w leczeniu zaburzeń paniki w długim okresie są:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), których zasadą jest zwiększenie ilości serotoniny w synapsach (połączenie między dwoma neuronami) poprzez zapobieganie wychwytowi zwrotnemu tych ostatnich. Polecamy w szczególności paroksetyna (Deroksat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) i citalopram (Seropram® / Celexa®)
- trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak klomipramina (Anafranil®).
W niektórych przypadkach wenlafaksyny (Effexor®) może być również przepisany.
Leczenie przeciwdepresyjne jest najpierw przepisywane na 12 tygodni, a następnie przeprowadzana jest ocena, aby zdecydować, czy kontynuować, czy zmienić leczenie.