Zapobiegaj i uspokajaj atak lękowy

Zapobiegaj i uspokajaj atak lękowy

Czy możemy zapobiec? 

Nie ma naprawdę skutecznej metody zapobiegania ataki lękowe, zwłaszcza, że ​​zwykle występują w nieprzewidywalny sposób.

Jednak odpowiednie postępowanie, zarówno farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne, może pomóc w nauce radzenia sobie z jego stres i zapobiegać powstawaniu kryzysów zbyt często lub za dużo wyłączanie. Dlatego ważne jest, aby szybko udać się do lekarza, aby zatrzymać błędne koło tak szybko, jak to możliwe.

Podstawowe środki zapobiegawcze

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataków lękowych, bardzo przydatne są następujące środki, które są w większości zdroworozsądkowe:

- Dobrze podążaj za jego leczeniemi nie przerywaj przyjmowania leków bez porady lekarskiej;

- Unikaj spożywania ekscytujących substancji, alkohol lub narkotyki, które mogą wywoływać drgawki; 

- Naucz się radzić sobie ze stresem ograniczyć czynniki wywołujące lub przerwać kryzys, gdy się zaczyna (relaks, joga, sport, techniki medytacyjne itp.); 

– Przyjmij Zdrowy styl życia : dobra dieta, regularna aktywność fizyczna, spokojny sen…

– Znajdź wsparcie od Terapeuci (psychiatra, psycholog) oraz stowarzyszenia osób cierpiących na te same zaburzenia lękowe, aby czuć się mniej samotnym i korzystać z odpowiednich porad.

Pogodzenie się z tym może być trudne atak paniki, ale istnieją skuteczne zabiegi i terapie. Czasami trzeba spróbować kilku lub połączyć je, ale zdecydowanej większości osób udaje się je zredukować, a nawet wyeliminować ostre ataki lękowe dzięki tym środkom.

Zapobiegaj i uspokajaj napady lęku: zrozum wszystko w 2 minuty

terapie

Skuteczność psychoterapii w leczeniu zaburzeń lękowych jest dobrze znana. W wielu przypadkach jest to nawet leczenie z wyboru, zanim trzeba będzie uciekać się do leków.

W leczeniu ataków lękowych terapią z wyboru jest: terapia poznawcza i behawioralnalub TCC. Interesujące może być jednak połączenie go z innym rodzajem psychoterapii (terapia analityczna, systemowa itp.) w celu zapobieżenia przemieszczaniu się objawów i ich ponownemu pojawianiu się w innych formach. 

W praktyce CBT na ogół odbywa się w ciągu 10 do 25 sesji w odstępach tygodniowych, indywidualnie lub w grupach.

Sesje terapeutyczne mają na celu poinformowanie o stanie paniki i stopniowo modyfikować „fałszywe przekonania”The błędy interpretacji i negatywne zachowania związane z nimi, aby zastąpić je bardziej racjonalną i realistyczną wiedzą.

Kilka technik pozwala nauczyć się zatrzymać kryzysyi uspokoić się, gdy poczujesz narastający niepokój. Proste ćwiczenia należy wykonywać z tygodnia na tydzień, aby robić postępy. Należy zauważyć, że CBT są przydatne w zmniejszaniu objawów, ale ich celem nie jest określenie pochodzenia, przyczyny pojawienia się tych napadów paniki. 

W pozostałych metodachpewność siebie może skutecznie poprawiać kontrolę emocjonalną i rozwijać nowe zachowania dostosowane do reagowania na sytuacje uważane za niepokojące.

La psychoterapia analityczna (psychoanaliza) może być interesująca, gdy istnieją sprzeczne elementy związane z psychoafektywną ewolucją osoby.

farmaceutyki

Wśród terapii farmakologicznych wykazano, że kilka klas leków zmniejsza częstotliwość ostrych napadów lękowych.

Połączenia Leki przeciwdepresyjne są zabiegi pierwszego wyboru, a następnie przeciwlękowe (Xanax®), które jednak stwarzają większe ryzyko uzależnienia i skutków ubocznych. Te ostatnie są zatem zarezerwowane do leczenia kryzysu, gdy jest on przedłużony i leczenie jest konieczne.

We Francji zalecane są dwa rodzaje leków przeciwdepresyjnych5 w leczeniu zaburzeń paniki w długim okresie są:

  • selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), których zasadą jest zwiększenie ilości serotoniny w synapsach (połączenie między dwoma neuronami) poprzez zapobieganie wychwytowi zwrotnemu tych ostatnich. Polecamy w szczególności paroksetyna (Deroksat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) i citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak klomipramina (Anafranil®).

W niektórych przypadkach wenlafaksyny (Effexor®) może być również przepisany.

Leczenie przeciwdepresyjne jest najpierw przepisywane na 12 tygodni, a następnie przeprowadzana jest ocena, aby zdecydować, czy kontynuować, czy zmienić leczenie.

Dodaj komentarz