W ciąży testujemy Pilates

Czym jest metoda Pilates?

Pilates to metoda ćwiczeń fizycznych wymyślona przez Josepha Pilatesa w 1920 roku. Wzmacnia mięśnie z uwzględnieniem całego ciała. Celem jest dogłębna praca mięśni, w szczególności postaw i stabilizatorów, w celu osiągnięcia równowagi i wyrównania ciała. Składająca się z serii podstawowych ćwiczeń metoda zapożycza wiele pozycji z jogi. Szczególną wagę przywiązuje się do brzucha, uważanego za centrum ciała, źródło wszelkich ruchów.

Jakie korzyści daje Pilates dla kobiet w ciąży?

W Pilates szczególne znaczenie przypisuje się postawie ciała. Ta troska nabiera pełnego sensu w czasie ciąży, podczas której ciężarna kobieta zobaczy, jak zmienia się jej środek ciężkości. Praktyka Pilates stopniowo poprawi jego postawę, wzmocni okolice brzucha niosące dziecko i lepiej kontroluje jego oddech.

Czy istnieją ćwiczenia Pilates odpowiednie dla ciąży?

W czasie ciąży preferujemy delikatne ćwiczenia wymagające niewielkiego wysiłku. W jamie brzusznej nie należy używać niektórych mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w górnej części żołądka (prosty brzuch). W I i II trymestrze będziemy pracować głównie na mięśniach położonych w dolnej części brzucha, takich jak mięsień poprzeczny, a także na kroczu w oczekiwaniu na konsekwencje porodu. W trzecim trymestrze zamiast tego skupimy się na mięśniach pleców, aby złagodzić ból w dolnej części pleców.

Co się dzieje podczas sesji?

Sesja trwa około 45 minut. Zaczynamy od małych ćwiczeń równowagi i utrzymania postawy, przyjmując spokojne i powolne oddychanie. Następnie wykonuje się pół tuzina ćwiczeń.

Jakie środki ostrożności należy podjąć przed rozpoczęciem Pilates?

Przede wszystkim kobietom, które już uprawiały aktywność fizyczną, zaleca się zmniejszenie poziomu wysiłku w okresie ciąży, a tym, które tego nie robią, nie podejmowanie forsownych ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej, przed rozpoczęciem ćwiczeń Pilates zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem lub położnikiem.

Kiedy zacząć sesje Pilates?

Pilates można rozpocząć na początku drugiego trymestru, po ustąpieniu nudności, wymiotów i zmęczenia w pierwszych trzech miesiącach i przed pojawieniem się fizycznych ograniczeń trzeciego trymestru. Jednak po uzyskaniu zgody lekarza możesz zacząć, gdy tylko poczujesz się gotowy.

Czy mogę wznowić Pilates zaraz po porodzie?

Na powrót pieluszek trzeba poczekać około XNUMX miesiące po ciąży (wcześniej można wykonywać ćwiczenia De Gasquet). Po upływie tego okresu powoli wznawiamy podstawowe ćwiczenia. Po miesiącu możesz wrócić do klasycznych ćwiczeń Pilates.

Gdzie możemy ćwiczyć Pilates?

Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie pilatesu z nauczycielem, aby opanować podstawowe postawy. Nie ma jeszcze lekcji grupowych dla kobiet w ciąży, ale będą one mogły znaleźć swoje miejsce na klasycznej lekcji grupowej. Wiele ośrodków oferuje kursy we Francji (adresy dostępne pod poniższym adresem:). Trenerzy pilatesu udzielają również lekcji indywidualnych lub grupowych w domu (liczą od 60 do 80 euro za lekcję prywatną i od 20 do 25 euro za lekcję grupową).