Ruszaj się, tak, ale ostrożnie!
Ruszamy, tak, ale bez ryzyka! To, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że nie powinnaś nic robić! Ponadto na wszystkich etapach ciąży zaleca się regularne ćwiczenia fizyczne. Z drugiej strony wszyscy specjaliści odradzają sporty ślizgowe.
Chowamy narty i łyżwy do szafy. Narciarstwo alpejskie, biegi narciarskie i łyżwiarstwo są zabronione na wszystkich etapach ciąży. Ryzyko upadku jest zbyt duże, a uraz znacznie zwiększa ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu. Ponadto, nawet jeśli płód jest dobrze umocowany i odporny na wstrząsy, w razie wypadku konieczne będzie wykonanie szeregu badań, w szczególności szkodliwych dla jego zdrowia prześwietleń rentgenowskich.
Chodzimy na spacery i na rakietach śnieżnych. Dopóki okryjesz się na tyle, by nie przeziębić się i założysz dobre buty podtrzymujące kostkę, możesz spokojnie wybrać się na krótki spacer po szlakach. Sportowcy i kobiety w doskonałej kondycji fizycznej mogą nawet zaplanować wyprawę na rakietach śnieżnych do 5 lub 6 miesiąca ciąży. Ale uważaj, ten ostateczny sport wytrzymałościowy wymaga użycia wszystkich grup mięśni, a zmęczenie jest szybko widoczne.
Unikamy przekraczania 2 metrów. Nie zapominaj, że wraz z wysokością brakuje tlenu, a gdy jesteś w ciąży, kończy Ci się para szybciej niż zwykle. Ostrzegamy więc przewodnika i unikamy wychodzenia na zbyt długą wędrówkę i/lub na zbyt dużą wysokość.
Utrzymuj zbilansowaną dietę
Kto mówi, że ferie śnieżne mówi o grzanym winie, suszonym mięsie, sabaudzkim fondue, tartiflette i innych raclette. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś być ostrożna.
Uważamy na zbyt bogate dania. Żadnego fondue, raclette czy tartiflette bez sera. Jedzenie szczególnie bogate w wapń i dlatego zalecane dla kobiet w ciąży. Ale jeśli te wysokokaloryczne dania są idealne do odbudowy zdrowia, gdy spędzasz dni na stoku, a wydatek energetyczny jest ważny, to jak tylko mniej się ruszasz, szybko przybierasz na wadze, co nie jest pożądane w czasie ciąży. A potem ryzykujesz złe trawienie, uczucie ciężkości i mdłości. Aby nie być zbyt sfrustrowanym, zacznij posiłek od zupy warzywnej o działaniu hamującym apetyt, która dodatkowo nawilży Cię. A potem serwuj sobie oszczędnie z bogatszymi potrawami, które chcesz. Na koniec całkowicie pomiń białe wino. Tak, to zero alkohol podczas ciąży.
Unikaj serów z surowego mleka (chyba że są ugotowane jak w raclette) i produktów niepasteryzowanych. W ciąży, listerioza zobowiązuj się, strzeż się niepasteryzowanych mięs. W górach, gdzie wszystko jest jeszcze bardzo tradycyjne, spotykamy ich częściej niż gdzie indziej. To samo dla serów z surowego mleka. Więc zanim pękniesz, edukuj się.
Chroń się przed słońcem
Chronimy się przed promieniami słonecznymi. Na wysokości jest zimno i nie boimy się słońca. A jednak płonie! Nie zapomnij więc obficie rozprowadzić kremem przeciwsłonecznym o bardzo wysokim indeksie, aby uniknąć pojawienia się maska ciążowa. Dla większego bezpieczeństwa unikaj odsłaniania twarzy, ponieważ promienie UV są znacznie bardziej szkodliwe na wysokości niż na równinach.