Pokarmy do faworyzowania…
Wapń jest niezbędny do budowy szkieletu dziecka, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Jeśli jednak nie zapewnisz mu wystarczającej ilości, nie zawaha się pogrzebać we własnych rezerwach… Dlatego regularnie myśl o okradaniu działu produktów mlecznych w swoim supermarkecie! Pomyśl także o źródłach wapnia roślinnego: są zróżnicowane i ten wapń jest bardzo dobrze przyswajalny. W l . jest dużo wapniarośliny strączkowe, takie jak soczewica i soja, biała fasola, fasola czy ciecierzyca. Weź również pod uwagę suszone owoce, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje.. Przekąski w twojej torbie na te małe zachcianki!
Ułatwiając wchłanianie wapnia, witamina D występuje w tłustych rybach, wątrobie, jajach i produktach mlecznych.. Jednak najczęściej można go znaleźć na wyciągnięcie ręki, ponieważ przechowujesz go głównie podczas opalania!
Un wystarczające spożyciefer jest niezbędna, zwłaszcza pod koniec ciąży, aby uniknąć ryzyka anemii. Znajdziesz go w roślinach strączkowych, jajkach, ryby i mięso.
Pomyśl także o zielonych warzywach, bogatych w witamina B9 (lub kwas foliowy) a przede wszystkim nie rozpoczynaj diety bezsolnej w czasie ciąży: Twoja dieta musi być przeciwnie dostatecznie bogata w jod, występujący również w rybach i jajach.
węglowodany, źródła energii, stanowią niezbędny pokarm dla płodu. Wybieraj cukry wolne (skrobia, płatki zbożowe, pieczywo, rośliny strączkowe) i wyrób sobie nawyk włączania ich do śniadania.
Białka nie powinny stanowić dla Ciebie problemu, ponieważ znajdują się w mięsie, rybach, jajach i produktach mlecznych.
Na koniec nie zapomnij o tradycyjnych lipidach (tłuszczach), witaminach (owoce i warzywa) oraz solach mineralnych.
… I kilka substancji, których należy unikać!
Generalnie nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości kofeiny (herbata, kawa, Coca Cola itp.).
Należy bezwzględnie unikać alkoholu i tytoniu : zwiększają ryzyko wcześniactwa i niskiej masy urodzeniowej.