Obecność na oddziałach położniczych, salach porodowych i przygotowaniach do porodu, piłka ciążowa to duża dmuchana piłka gimnastyczna, wykonane z gumy elastyczne, o średnicy od 55 do 75 cm. Po byciu pewność, że nie ma przeciwwskazań związanych z ciążą, a wybierając model najlepiej dopasowany do ich wzrostu, przyszłe i młode mamy mogą go używać dla wielu korzyści: uśmierzania bólu, łagodzenia ciężkich nóg, przyjęcia lepszej postawy, poprawy krążenia krwi, a nawet rock i uspokoić dziecko.

Nazywana również piłką gimnastyczną, fitball lub piłką szwajcarską, piłka ciążowa to duża nadmuchiwana piłka gimnastyczna, wykonane z gumy elastyczne, o średnicy od 55 do 75 cm. Ten został stworzony, w latach 1960. przez fizjoterapeutkę Suzanne Klein, aby pomóc swoim pacjentom złagodzić ból pleców.

Dopiero w latach 90. rozpowszechniło się jego stosowanie. Chociaż nie jest zarezerwowany dla kobiet w ciąży, od tego czasu balon ciążowy stał się niezbędnym dodatkiem dla przyszłych i młodych matek, pod warunkiem uzyskania korzystnych porad medycznych.

Podczas ciąży

Dzięki mniej lub bardziej dynamicznym ćwiczeniom i relaksacji, korzystanie z piłki ciążowej pozwala przyszłym mamom:

• złagodzić ból pleców ze względu na wagę dziecka;
• rozluźnić ciężkie nogi;
• zmiękczyć stale rozwijające się ciało;
• przyjąć lepszą postawę;
• utrzymuj elastyczną i ruchomą miednicę;
• poprawić krążenie krwi;
• tonować krocze;
• zrelaksować się ;
• kołysz dziecko i uspokoisz go.

Podczas porodu

Piłka ciążowa może być również używana do wykonywania ćwiczeń ruchomości miednicy między skurczami, dzięki czemu możliwe jest:

• przyspieszyć poród;
• ułatwić rozszerzenie szyjki macicy;
• uśmierzać ból;
• znaleźć odpoczynek i wygodne pozycje, aby zrelaksować się między każdym skurczem;
• ułatwić zejście dziecka.

Po porodzie

Po porodzie balon ciążowy może być bardzo przydatny do:

• pomoc w rehabilitacji krocza;
• stopniowo odzyskiwać figurę sprzed ciąży;
• pracować nad tonem ciała;
• delikatnie wzmocnij brzuch, plecy i pośladki.

Za zgodą lekarza, ginekologa lub położnej piłka ciążowa umożliwia delikatne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, gimnastycznych i rozciągających. Oto kilka przykładów.

Odciąż lędźwiowy

• usiądź na piłce ze stopami opartymi na wysokości ramion;
• połóż ręce na biodrach lub wyciągnij ręce przed siebie;
• przechylaj miednicę do przodu i do tyłu, utrzymując skrajną pozycję przez kilka sekund;
• powtórz ten ruch około piętnaście razy.

Wzmocnij mięśnie pleców

• nieść piłkę przed sobą na wyciągnięcie ręki;
• skręć od prawej do lewej, powoli, około dziesięciu razy;
• następnie podnieś i opuść nadal ramiona wyciągnięte dziesięć razy.

Zmiękcz plecy

• stać na podłodze, która się nie ślizga;
• umieść piłkę w górnej części pleców, stopy na ziemi;
• równowaga ze zgiętymi nogami;
• poruszaj się w górę iw dół miednicą od 5 do 6 razy, oddychając dobrze.

Zmiękcz szyjkę macicy

• usiądź na piłce, zgięte i rozstawione nogi;
• wykonywać okrężne ruchy miednicą;
• następnie stań na czworakach na ziemi;
• oprzyj przedramiona na piłce i pozwól żołądkowi odpocząć w powietrzu;
• potem stań plecami do ściany;
• umieść piłkę między ścianą a sobą;
• oprzyj się o piłkę, zanim delikatnie ją przetoczysz.

Masowanie ciężkich nóg

• położyć się na macie podłogowej;
• umieść piłkę pod łydkami;
• obróć go, aby masować nogi.

Środki ostrożności dotyczące stosowania

• balon ciążowy przechowuj w suchym miejscu, z dala od światła słonecznego i wilgoci;
• unikaj używania go w pobliżu grzejnika lub na ogrzewanych podłogach;
• w przypadku podgrzewanego parkietu połóż go na dywanie.

Istnieje różne modele balonów ciążowych w różnych cenach. Wśród kryteriów wyboru najważniejszy pozostaje rozmiar balonu. Dostępny jest w trzech modelach sklasyfikowanych według wzrostu użytkownika:

• Rozmiar S (55 cm średnicy): dla przyszłych matek o wzroście do 1,65 m;
• Rozmiar M (65 cm średnicy): dla przyszłych matek o wzroście od 1,65 m do 1,85 m;
• Rozmiar L (75 cm średnicy): dla przyszłych mam powyżej 1,85 m.

Aby upewnić się, że model dobrze pasuje, po prostu:

• usiądź na piłce z wyprostowanymi plecami i stopami na ziemi;
• sprawdź, czy kolana znajdują się na tej samej wysokości co biodra, w optymalnym stanie napompowania.

Piłka ciążowa, która jest zbyt duża, może uwydatnić łuk pleców. Jednak kobietom w ciąży, u których podczas ciąży zmieni się waga, zaleca się, dla większego komfortu:

• weź rozmiar balonu powyżej zwykłego rozmiaru;
• napompuj i/lub spuść powietrze w zależności od zaawansowania ciąży i pożądanych doznań.