Spis treści
W przeddzień debaty kandydatów na prezydenta Ulyana Suprun, pełniąca obowiązki ministra zdrowia, udzieliła uczestnikom ważnych rad.
W szczególności pani Ulyana powiedziała, jaki napój pomoże poczuć się dobrze podczas debaty: „Pij wodę. Nasza markowa rada jest szczególnie ważna, gdy usta są suche, a po plecach spływa pot - tak działa adrenalina ”- powiedziała.
A oto, co radziła zrezygnować z alkoholu Ulyana Suprun: „Alkohol naprawdę łagodzi lęki na krótką metę, a nawet może poprawić umiejętność mówienia w językach obcych. Ale po pierwsze, nie ma bezpiecznej dawki alkoholu. Po drugie, odurzenie może jeszcze bardziej dezorientować język i myśli, a gdy tylko zawartość alkoholu spadnie, niepokój wzrośnie jeszcze bardziej. ”
Pani Suprun udzieliła również kilku ważnych rad. Tutaj są
Zacznij od właściwej postawy
Podnieś ramiona i cofnij je, opuść ramiona. Otwórz klatkę piersiową, ale bądź zrelaksowany. Szyja powinna być prosta - nic nie będzie ściskać strun głosowych.
Z powodu nerwowości więzadła mogą być napięte. Jest dobre ćwiczenie, aby je rozluźnić: głośno ziewać przez kilka minut. Następnie połóż dłoń na klatce piersiowej i powiedz „hammmmm” niżej i niżej - powinieneś poczuć odrzucenie. Wykonuj te ćwiczenia regularnie, a będziesz w stanie mówić ciszej niż wcześniej głosem z wydźwiękiem.
Opanuj strach
Tak, patrzą na Ciebie dziesiątki, a nawet tysiące osób - i próbujesz sobie wyobrazić, że właśnie wstali w piżamie. Cały senny, nie uczesany, a ty jesteś taki świeży, czysty w głowie, teraz powiedz im. Nic złego Ci się nie stanie - uświadom sobie to. Wystąpienia publiczne są bezpieczne dla zdrowia i życia.
Znajdź punkt podparcia
Rozstaw stopy na szerokość ramion, trzymaj mikrofon, karty planów prezentacji, pilot do przełączania slajdów i nie tylko. Jeśli pomachasz rękami lub nie wiesz, gdzie je położyć, Twój niepokój tylko się zwiększy.
Innym punktem wsparcia są oczy ludzi, do których się zwracasz
Nie ukrywaj oczu, nie patrz w pustkę. To kontakt wzrokowy pomoże ci zachować uwagę i uzyskać informację zwrotną: czy jesteś zrozumiany, czy dana osoba jest zainteresowana tym, jak bardzo się z tobą zgadza, czy też jest gotowa wyrazić sprzeciw. Oczywiście na stadionie czy w sali koncertowej trudno jest złapać wzrok publiczności. Ale z reguły występy publiczne odbywają się w bardziej intymnej atmosferze.
Porozmawiaj na temat
Im lepiej zorientujemy się w temacie, o którym będziemy rozmawiać, tym pewniej czujemy się podczas przemówienia. Pomyśl o pytaniach, które możesz zostać zadany i na co odpowiesz. Mówiąc, myśl o temacie, a nie o publiczności.
Nie bój się przerywać
Wydają ci się wiecznością, a słuchacze mogą tego nie zauważyć. Nawet jeśli zapomniałeś słowa lub postradałeś zmysły, spróbuj znaleźć wskazówkę w prezentacji, kartkach z planem lub zażartuj. Wyobraź sobie z góry, co byś zrobił, gdyby nagle coś poszło nie tak?
Ćwiczyć
Jeśli to przemówienie - napisz jego plan, tekst i kilka razy opowiedz lustrze, bliskim lub nakręć na wideo. Jeśli jest to dyskusja, transmisja na żywo w radiu lub telewizji, a nawet debata, szukaj praktyk. Im więcej trenujesz, tym lepiej wybierasz zwięzłe i jasne, improwizowane odpowiedzi.