Praktykowanie wdzięczności

Psychoterapeutka Natalie Rothstein specjalizuje się w stanach lękowych, depresji, zaburzeniach odżywiania i zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych. Praktykowanie wdzięczności jest częścią jej codziennej rutyny. I własnie dlatego.

„Na początek bardzo ważne jest uznanie w sobie uczuć takich jak smutek czy złość. Są cenne na swój sposób i musimy się nauczyć, jak sobie z nimi radzić. Rozwijając w sobie wdzięczność, nie usuniemy negatywnego komponentu z naszego życia, ale będziemy mogli stać się bardziej odporni.

Nadal będziemy musieli stawić czoła niekorzystnym okolicznościom, nadal będziemy odczuwać ból, ale trudności nie osłabią naszej zdolności do jasnego myślenia i świadomego działania.

Kiedy dusza jest ciężka i wydaje się, że cały świat jest przeciwko nam, warto poświęcić czas na refleksję nad tym, co jest dobre w naszym życiu i podziękować jej za to. Mogą to być drobiazgi: przytulenie kogoś, kogo kochamy, pyszna kanapka na lunch, uwaga nieznajomego, który otworzył nam drzwi w metrze, spotkanie z dawno nie widzianą koleżanką, dzień roboczy bez incydentów i kłopotów… Lista jest nieskończona.

Skupiając się na tych aspektach naszego życia, które są warte wdzięczności, napełniamy je pozytywną energią. Ale aby to osiągnąć, praktyka wdzięczności musi być wykonywana regularnie. Jak to zrobić?

Prowadź pamiętnik z podziękowaniami

Zapisz w nim wszystko, za co jesteś wdzięczny życiu i ludziom. Możesz to robić codziennie, raz w tygodniu lub co miesiąc. Wystarczy zwykły notatnik, notatnik lub pamiętnik, ale jeśli chcesz, możesz kupić specjalny „Dziennik Wdzięczności”, papierowy lub elektroniczny.

Prowadzenie dziennika daje nam możliwość spojrzenia wstecz i dostrzeżenia dobrych rzeczy, które mamy i za które warto być wdzięcznym. Ta praktyka pisania jest szczególnie odpowiednia dla osób z wizualnym typem percepcji.

Jeśli prowadzisz dziennik codziennie lub kilka razy w tygodniu, możliwe, że będziesz musiał często się powtarzać. W takim przypadku czynność ta może Cię szybko znudzić i ostatecznie stracić na znaczeniu. Spróbuj zmienić podejście: za każdym razem poświęć swoje myśli temu czy innemu tematowi: związkom, pracy, dzieciom, otaczającemu cię światu.

Stwórz poranny lub wieczorny rytuał

Ćwiczenie wdzięczności rano to sposób na pozytywne rozpoczęcie dnia. Równie ważne jest, aby zakończyć to w tym samym duchu, zasypiając z myślami o wszystkich dobrych rzeczach, które wydarzyły się w minionym dniu. Uspokajamy więc umysł i zapewniamy sobie dobry sen.

W stresującej sytuacji skup się na wdzięczności

Kiedy jesteś zestresowany lub przepracowany, poświęć chwilę na zatrzymanie się i zastanowienie nad tym, co się z tobą dzieje. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i spróbuj dostrzec pozytywne rzeczy w obecnej sytuacji, za które możesz być wdzięczny. Pomoże ci to poradzić sobie z negatywnymi okolicznościami.

Podziękuj znajomym i rodzinie

Wymiana wdzięczności z bliskimi tworzy pozytywne tło w komunikacji. Możesz to zrobić tete-a-tete lub kiedy wszyscy spotkają się na obiedzie. Takie „emocjonalne uderzenia” przyczyniają się do naszej jedności.

Jednak nie tylko bliscy zasługują na Twoją wdzięczność. Dlaczego by nie napisać listu do nauczyciela, który kiedyś pomógł ci zdecydować o twoim powołaniu i przyszłym zawodzie, i powiedzieć mu, jak często go pamiętasz? Albo pisarza, którego książki wpłynęły na Twoje życie i dały Ci wsparcie w trudnych chwilach?

Praktykowanie wdzięczności to proces twórczy. Zacząłem to robić sam trzy lata temu, kiedy krewny podarował mi bransoletkę na Święto Dziękczynienia ozdobioną czterema perłami na Święto Dziękczynienia. Wieczorem, zanim go zdejmę, przypominam sobie cztery rzeczy, za które jestem wdzięczny za miniony dzień.

Jest to potężny i dobroczynny rytuał, który pomaga zachować wszystkie dobre rzeczy w zasięgu wzroku nawet w najtrudniejszych czasach. Wierzę, że nawet kropla wdzięczności pomaga stać się znacznie silniejszym. Wypróbuj i przekonaj się: to działa!