Spis treści
Siedzący tryb życia jest jednym z głównych powodów przyrost masy ciała, problemy z plecami i zła postawa. Oferujemy Państwu kompleksowe ćwiczenia posturalne od Marka Laurena, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy, zbudować silną sylwetkę, wzmocnić mięśnie ciała i usprawnić pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
Opis kompleksowego treningu postawy z marką Lauren
Mięśnie posturalne zlokalizowane są głęboko, blisko kręgosłupa, ich głównym zadaniem jest utrzymanie ciała w pozycji wyprostowanej. Tworzą proporcje ciała, są odpowiedzialne za utrzymanie postawy i pomagają w utrzymaniu postawy. W przeciwieństwie do dynamicznych mięśni posturalnych, które są rzadko używane podczas normalnego treningu. Dlatego dla zachowania zdrowia pleców i prawidłowej postawy konieczne jest specjalne szkolenie, w skład którego wchodzą ćwiczenia na pracę mięśni postawy.
Elitarny trener sił specjalnych Mark Lauren opracował zestaw ćwiczeń posturalnych, które pomogą poprawić nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Program Elite Funkcjonalny Ćwiczenie (efekt: Posturalne Masy ciała Trening przeznaczony jest do budowy silnych mięśni rdzenia, wzmacniania układu mięśniowo-szkieletowego, kształtowania silnej sylwetki. Rozwinięte mięśnie posturalne utrzymują kręgosłup i umożliwiają organizmowi wytrzymać długotrwałe obciążenia statyczne. W tym celu nazywane są mięśniami tonizującymi lub antygrawitacyjnymi.
Najlepsze ćwiczenia dolnej części pleców z hantlami dla kobiet w domu
Kompleksowy trening Postural Body Weight obejmował 3 ćwiczenia na siłę, stabilność i wytrzymałość, trwające 30-40 minut. Rób to 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) lub uzupełnij swój harmonogram ćwiczeń. Będziesz trenować z własną masą ciała, używając ćwiczenia izometryczne, plyometryczne i siłowe, a także ćwiczenia na równowagę. Przygotuj się na dużą liczbę pasków, ponieważ jest to jedno z głównych ćwiczeń mięśni posturalnych. Na zajęcia nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu.
Każdy program ćwiczeń składa się z 3 segmentów po 3 ćwiczenia każdy, wykonywanych na kilka sposobów. Mark Lauren szczegółowo wyjaśnia każde z ćwiczeń, ponieważ takie ćwiczenia są bardzo ważne, aby zachować odpowiednią technikę. Wszystkie ćwiczenia obejmują kilka grup mięśni, więc bądź przygotowany pracować i pocić się. Ten program treningu postawy nie jest odpowiedni dla początkujących, powinieneś być dobrze przygotowany do prowadzenia tego kompleksu.
Zalety i wady treningu posturalnego Trening postural Bodyweight
1. Jest to jeden z niewielu kompleksów, który działa celowo i wzmacnia środkową część ciała. Uodpornisz swoje mięśnie ciała na stres, napniesz brzuch, wzmocnisz plecy i cały układ mięśniowo-szkieletowy.
2. Prawie wszystkie ćwiczenia obejmują zarówno górną, jak i dolną część ciała. Wzmocnisz pośladki, wzmocnisz ramiona i ramiona, poprawisz kształt nóg.
3. Mięśnie posturalne są zlokalizowane głęboko, a regularne treningi są słabo wykorzystywane. Kompleksowy trening EFX-Postural Bodyweight daje możliwość wykorzystania ich w całości.
4. Program Mark Lorena pomoże ci poprawić postawę, wzmocnić kręgosłup, złagodzić dyskomfort w plecach i dolnej części pleców.
5. Nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu masz zamiar wykonywać ćwiczenia postoyannymi z własnym ciężarem.
6. Mark Lauren szczegółowo opowiada o ćwiczeniach technicznych. Dzięki grafice komputerowej możesz wyraźnie zobaczyć, które mięśnie są uwzględnione w pracy podczas zajęć.
Wady:
1. Program obejmuje dużą liczbę desek i ćwiczeń na równowagę, która nie jest odpowiednia dla każdego.
2. Hitch szczegółowe objaśnienia sprzętu do ćwiczeń wydają się naruszać dynamikę treningu.
3. Nie nadaje się dla poziomu nowicjusza, poziom programu - powyżej średniej.
Recenzja ćwiczeń postawy autorstwa Marka Laurena:
Jeśli chcesz dostać silne, zdrowe ciało z dobrą postawą i mocnymi plecami, staraj się regularnie ćwiczyć z Markiem Laurentem. Jego ćwiczenia posturalne pomogą ci napiąć mięśnie, pozbyć się problemów z plecami, wysmuklić i napiąć sylwetkę.
Doskonała joga służy również rozwojowi mięśni posturalnych. Zobacz na przykład efektowny zestaw na całe ciało: joganiki z Catherine Buyda.