Nie jest tajemnicą, że czas spędzony we śnie zajmuje około 1/3 całego życia człowieka. Ale co, jeśli czujesz, że możesz potrzebować znacznie mniej godzin, aby poczuć się czujnym i energicznym? Lub odwrotnie. Wielu z nas zna stan, w którym musimy zrobić zbyt wiele rzeczy (współcześni ludzie często nie mają wystarczającej liczby 24 na dobę) i przez cały tydzień muszą wstawać zbyt wcześnie przez cały tydzień, a następnie, w weekendy, przesypiać się do obiadu . W tym przypadku nie ma mowy o jakimkolwiek prawidłowym trybie uśpienia. A ciało jest czymś takim, daj mu reżim. To tutaj wymyślili wyjście z sytuacji – technikę praktykowaną przez wielu błyskotliwych ludzi swoich czasów. Pewnie o niej słyszałeś. Przyjrzyjmy się bliżej.
Sen wielofazowy to sen, w którym zamiast przepisanego jednego długiego okresu, osoba śpi w krótkich, ściśle kontrolowanych okresach w ciągu dnia.
Istnieje kilka podstawowych trybów snu polifazowego:
1. „Dwufazowy”: 1 raz w nocy przez 5-7 godzin, a następnie 1 raz przez 20 minut w ciągu dnia (zaleca się rozpoczęcie od niego znajomości z wielofazowym snem, ponieważ jest najbardziej oszczędny);
2. „Everyman”: 1 raz w nocy przez 1,5-3 godziny, a następnie 3 razy po 20 minut w ciągu dnia;
3. „Dymaxion”: 4 razy po 30 minut co 5,5 godziny;
4. „Uberman”: 6 razy po 20 minut co 3 godziny 40 minut – 4 godziny.
Jakie jest znaczenie tych trybów uśpienia? Zwolennicy snu wielofazowego twierdzą, że część czasu spędzonego na śnie jednofazowym jest marnowana, ponieważ w tym przypadku osoba najpierw zapada w sen wolny (nieszczególnie ważny dla organizmu), a dopiero potem przechodzi w sen REM, w którym organizm odpoczywa i zyskać siłę. W ten sposób, przełączając się na wielofazowy tryb uśpienia, możesz uniknąć trybu wolnego snu, przełączając się w ten sposób natychmiast na fazę szybkiego snu, co pozwoli ci zasnąć w krótkim czasie i pozostawić czas na rzeczy, które zostały odłożone z powodu do braku godzin w ciągu dnia.
ZALETY
więcej wolnego czasu.
uczucie radości, jasności umysłu, szybkości myślenia.
Wady
niedogodności w realizacji reżimu snu (trzeba znaleźć czas na sen w pracy, w szkole, na spacer, w kinie).
letarg, uczucie „warzywa” lub „zombie”, zły nastrój, depresja, ból głowy, utrata przestrzeni, pogorszenie wyglądu.
Wspaniali ludzie, którzy praktykowali technikę snu polifazowego (w malejącej kolejności czasu snu):
1 Charles Darwin
2. Winstona Churchilla. Uważał za obowiązkową zasadę spanie w ciągu dnia: „Nie myśl, że będziesz mniej pracował, jeśli będziesz spał w ciągu dnia… Wręcz przeciwnie, możesz zrobić więcej”.
3. Benjamina Franklina
4. Zygmunt Freud
5. Wolfgang Amadeusz Mozart
6. Napoleon Bonaparte. W czasie działań wojennych mógł przez długi czas nie spać, zasypiając kilka razy dziennie na krótkie okresy czasu.
7. Nikoli Tesli. Spałem 2 godziny dziennie.
8. Leonardo da Vinci. Przestrzegał ścisłego reżimu snu, w którym spał tylko 6 razy po 20 minut dziennie.
W sieci jest dużo informacji, w których ludzie opisują postępy swojego eksperymentu z wdrożeniem snu polifazowego. Ktoś pozostaje zachwycony korzystaniem z tego trybu, podczas gdy ktoś nie wytrzymuje nawet 3 dni. Ale wszyscy wspominają, że na początku (przynajmniej w pierwszym tygodniu) wszyscy przechodzili przez etap „zombie” lub „warzywa” (a ktoś był „zombie warzywem”, tak było ciężko), ale później ciało zaczęło się odbudowywać do nowego typu snu/czuwania i całkiem adekwatnie postrzegało niezwykłą codzienną rutynę.
Kilka wskazówek, jeśli zdecydujesz się wypróbować tę technikę snu:
1. Stopniowo wchodź w sen polifazowy. Nie należy gwałtownie przełączać się z trybu 7-9 godzinnego na tryb 4-godzinny. W takim przypadku przejście do trybu snu polifazowego doprowadzi organizm do stanu stresu.
2. Wybierz swój indywidualny harmonogram snu i pobudki, który będzie idealnie dopasowany do Twojego rytmu życia i czasu przeznaczonego na pracę. Są strony, na których możesz wybrać harmonogram snu zgodnie ze swoimi indywidualnymi preferencjami.
3. Ustaw tylko jeden alarm i obudź się natychmiast po tym, jak zadzwoni. Ważne jest, aby nauczyć się wstawać natychmiast po uruchomieniu alarmu i nie dawać sobie „kolejnych 5 minut” na przebudzenie (znamy to przebudzenie).
4. Odłóż wszystkie gadżety. A jak nie sprawdzać poczty przed pójściem spać lub nie widzieć, jak nasi znajomi spędzają teraz czas? Można to zrobić później. Przed pójściem spać głowa musi się zrelaksować, zwłaszcza że wraz z pojawieniem się nowego trybu snu wydłużył się jej czas pracy. Gadżety tylko odwracają uwagę od snu, zakłócając harmonogram.
5. Stwórz komfortowe warunki do snu. Piękne łóżko, wentylowany pokój, stonowane światło (w przypadku snu w ciągu dnia), wygodna poduszka, cisza.
W każdym razie, jeśli zdecydujesz się przeprowadzić ten eksperyment, pomyśl jeszcze kilka razy i przystąp do działania tylko z pełnym przekonaniem, że twoje ciało jest gotowe na tak poważne obciążenia (tak, tak, obciążenia). A co najważniejsze, pamiętaj, że tylko świetne zdrowie doprowadzi Cię do sukcesu, bez względu na to, ile godzin śpisz.