Spis treści
Utrzymanie ciała w dobrej formie jest bardzo ważne przy staraniach o poczęcie dziecka. Aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ponadto uprawianie sportu poprawia krążenie krwi, poprawia nastrój i wspomaga dietę odchudzającą.
Zalety uprawiania sportu
— poprawa ogólnego stanu zdrowia, regulacja metabolizmu
— regulacja wydzielania insuliny, co poprawia gospodarkę hormonalną
— przyczynia się do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej
— osoby uprawiające sport częściej uprawiają seks
Sport przynosi pozytywne efekty, gdy nie jest uprawiany forsownie, profesjonalnie. Sporty wysokiego ryzyka, takie jak spływy kajakowe, wspinaczka nie pomogą, ale mogą powodować zmęczenie organizmu, przez co będzie on dłużej się regenerował. Ten sport nazywa się wytrzymałością. Najlepiej na świeżym powietrzu iw otoczeniu zieleni 2-3 razy w tygodniu.
Zachęcamy do:
– jazda na rowerze
— nordic walking
- pływanie
— pilates
— legalne
- gimnastyka
- na rolkach
- spacer
Pływanie jest najbardziej zalecanym ćwiczeniem dla kobiet starających się o dziecko. Zapewnia harmonijny rozwój całego organizmu, a także poprawia wydolność fizyczną i przemianę materii. Wzmacnia również mięśnie pleców, kręgosłupa i brzucha, które są niezwykle ważne z punktu widzenia kobiety.
Pić wodę
Podczas ćwiczeń pamiętaj o piciu wody, najlepiej mineralnej. Podczas ćwiczeń pocisz się i tracisz minerały. Dlatego tak ważna jest ich suplementacja w trakcie lub bezpośrednio po wysiłku. Najlepsza do tego jest woda o wysokim stopniu mineralizacji lub soki owocowe, które można mieszać z wodą.
Ćwicz z partnerem
Jeśli od dłuższego czasu staracie się o dziecko i bezskutecznie, warto wspólnie odpocząć. Aktywne wspólne spędzanie czasu pozwoli Ci się zrelaksować, poprawi kondycję Twojego organizmu, co wpłynie na Twoją płodność. Jednocześnie pozwoli oderwać myśli od niepowodzeń i stresu związanego z staraniami o dziecko.
Ćwiczenia głowy
Podczas ćwiczeń słuchajmy swojego organizmu. To dobry znak, jeśli masz szybki oddech po wysiłku. Jeśli jednak czujemy się wyczerpani i nie możemy złapać oddechu, powinniśmy zwolnić. Nadmierne zmęczenie może negatywnie wpływać na jajniki. Są bardzo wrażliwe i reagują na najmniejsze zmiany w organizmie.
Aktywność fizyczna również w ciąży
Ćwiczenia zalecane kobietom, które chcą zajść w ciążę, można wykonywać również w ciąży. Nie powinien być przeszkodą w aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie – utrzymanie organizmu w dobrej kondycji pozwoli nam spokojnie przejść przez 9 miesięcy i ułatwi sam poród.
Warto jednak pamiętać, aby w sprawie ćwiczeń w ciąży skonsultować się z lekarzem. W przypadku wystąpienia przeciwwskazań konieczne będzie ograniczenie ćwiczeń.