Wiele napisano i powiedziano o depresji, ale dopóki ta choroba pozostaje plagą XX wieku, jest mało prawdopodobne, aby nowa rozmowa na ten temat była zbędna.
Depresja stała się dzisiaj najczęstszą diagnozą, którą pospiesznie stawiamy sobie nawzajem. Czytamy o tym w mediach i sieciach społecznościowych. Opowiadają nam o tym emocjonalnie z ekranów.
Rzeczywiście, w ostatnich latach choroba ta staje się coraz bardziej istotna, szczególnie dla mieszkańców megamiast. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) od dawna przewiduje, że do 2020 roku depresja stanie się jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności i zajmie drugie miejsce w rankingu chorób po problemach układu sercowo-naczyniowego.
Każdy z nas ma indywidualne potrzeby, które zaspokajamy na swój własny sposób. Są to proste i zrozumiałe potrzeby uznania, uczucia, zdrowej komunikacji i relaksu. Zdarza się jednak, że nie mamy możliwości realizacji nawet tych prostych pragnień. Musimy je stłumić, odmawiając tego, co ważne i konieczne.
Wydaje się, że jest tam wszystko, czego potrzebujesz: schronienie, jedzenie i woda — ale w wyborze działań nie jesteśmy wolni. W efekcie tęsknota i nuda stają się naszymi stałymi towarzyszami.
Odchodząc od natury, wiary, prostych sensów życia, dołączamy do wyścigu o jego jakość. To dążenie wymaga dostosowania się do wybranych próbek, zachowania twarzy, osiągnięcia tego, co było zaplanowane za wszelką cenę. Co ciekawe, strategia ta wpływa nie tylko na kwestie związane z karierą, ale także obszarem relacji. Maszyna pracuje, a wyniki tylko pogarszają sytuację.
Oznaki depresji
Skąd wiesz, że wpadasz w depresję? Powszechnym znakiem jest negatywny stosunek do:
- samego siebie,
- pokój,
- przyszłość.
W depresji wcale nie pomagają hasła motywacyjne, historie, że ktoś jest jeszcze gorszy i dewaluacja naszych doświadczeń.
Kiedy nie mamy siły, ludzie wokół nas nie wspierają nas i zostajemy sami ze sobą, nasz stan zależy od zdolności do utrzymania się. Od umiejętności dbania o siebie, uświadomienia sobie własnej wartości, niekierowania się narzuconą potrzebą podporządkowania się i niekierowania się oceną z zewnątrz.
W początkowej fazie depresji możemy pomóc:
- umiejętność samodzielnego utrzymania
- chęć tworzenia nowych podpór wewnętrznych, odnajdywania nowych znaczeń,
- gotowość do obiektywnej oceny swojego stanu i przyjęcia jej jako punktu wyjścia.
Co zrobić, jeśli zauważysz u siebie objawy depresji
Jeśli zauważyłeś u siebie opisane powyżej objawy i nie ma możliwości skontaktowania się ze specjalistą, spróbuj przynajmniej zmienić swój zwykły tryb życia:
- uwzględnić w programie obowiązkowe spacery w naturze,
- zmusić się do pójścia na siłownię,
- stosuj praktyki medytacyjne.
Medytacja jest uznawana za skuteczne narzędzie radzenia sobie z depresją i lękiem. Techniki pracy z negatywnymi myślami mogą stać się szczególnie pomysłowe. Dzięki nim wykrywamy i eliminujemy błędy myślenia: „wirusowe” formy myślowe. Tworzymy nowe postawy w oparciu o adekwatną dorosłą ocenę rzeczywistości. Wyzwalają nas z niewoli konkluzji „wszystko jest źle”, „nikt mnie nie kocha”, „nic nie zadziała”, „nie mam szans” i tak dalej.
W wyniku krok po kroku proekologicznej pracy z samym sobą wyrabiamy nawyk podstawowego pozytywnego nastawienia w ocenie tego, co się dzieje, uczymy się samopodtrzymywania i dbania o siebie, nabywamy umiejętności tworzenia i utrwalania postawy pozytywnego nastawienia do świata i własnego życia.