Rozpocznij dzień w ciszy
Innymi słowy, z medytacji. Wielu błędnie uważa, że medytacja jest zajęciem buddyjskim, ale w rzeczywistości nie ma ona nic wspólnego z religią. Rozpoczęcie dnia od 15 minut introspekcji może sprawić, że zaczniesz myśleć o dniu pełnym uważności. Odłóż telefon i poświęć czas dla siebie, zamiast oglądać wiadomości. Zamknij oczy, oddychaj głęboko w brzuch i wizualizuj swój oddech. Wizualizuj toksyny uwalniane z twojego ciała. Następnie otwórz oczy, wstań i rozciągnij się w górę, w dół i wokół siebie. Staraj się dotykać palców u nóg i stawać na palcach stóp. Ta lekcja nie zajmie Ci więcej niż 15 minut, ale ćwicząc codziennie, zauważysz wynik!
Przenieść
Nie mówimy o bieganiu, ciężkim treningu wytrzymałościowym, dwóch godzinach jogi i tak dalej. Ale czy wiesz, że zaledwie 15 minut lekkich ćwiczeń dziennie może wzmocnić Twój układ odpornościowy? Co więcej, takie działania tworzą nowe komórki nerwowe w mózgu, więc codzienne ćwiczenia są koniecznością, jeśli chcesz utrzymać i poprawić jego wydajność. Nie potrzebujesz nawet siłowni! Wykorzystaj przestrzeń w domu lub w pracy podczas przerwy na lunch. Spróbuj lekkiej rozgrzewki, 15 minut jogi, przysiadów, pompek, ćwiczeń ab. Lubisz oglądać telewizję wieczorami? Połącz ten czas z odrobiną ćwiczeń! Ale najlepszą opcją jest zrobienie tego rano, aby od razu spalić kalorie i nie myśleć w ciągu dnia, że trzeba wykonywać ćwiczenia.
Zrób przynajmniej jeden posiłek zdrowy
Oczywiście możesz od razu przejść na prawidłowe odżywianie, ale Twój organizm dozna szoku. Aby temu zapobiec, wprowadzaj stopniowo dobre nawyki. Wyznacz jeden posiłek, podczas którego będziesz jeść tylko zdrową żywność bez obfitości tłuszczu, mąki, soli i cukru. Może to być śniadanie z koktajlem, obiad z lekką zupą i zieloną sałatą lub kolacja. Będziesz wiedział, kiedy Twoje ciało jest gotowe do całkowitego przejścia na zdrową dietę, ale do tego czasu jedz zdrową żywność przynajmniej raz dziennie. Uwierz mi, Twoje ciało na pewno poprosi Cię o rezygnację ze szkodliwości!
Woda, woda i jeszcze więcej wody
Ile razy mówili światu… Ale świat wciąż stawia opór lub po prostu zapomina! Niestrudzenie powtarzamy, że człowiek musi pić dużo wody. Woda jest najlepszym sprzymierzeńcem w walce z przejadaniem się, chorobami wirusowymi i nadkwaśnością żołądka wywołaną stresami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Zaopatrz się w litrową (lub dwulitrową, jeśli jesteś już ekspertem w tej kwestii) butelkę i codziennie napełniaj ją wodą o temperaturze pokojowej, dodając do niej odrobinę soku z cytryny. Pij, pij i pij jeszcze raz!
Zrób cyfrowy detoks
Rezygnacja z telefonu i komputera może być udręką, ale to ważne! Niektóre z największych obciążeń dla naszego ciała i umysłu wynikają z ciągłego narażenia na promieniowanie z technologii bezprzewodowej. Podejmij świadomy wysiłek i wyłącz się przynajmniej na jeden dzień, ciesz się wspaniałymi chwilami z rodziną i przyjaciółmi, uprawiaj ulubione hobby, sporty, wybierz się na jednodniową wycieczkę. Wykorzystaj ten czas na odstresowanie i daj swojemu ciału przerwę od cyfrowego szumu i gadania. Ćwicz to raz w tygodniu, a wkrótce będziesz cieszyć się swoim „dzień bez telefonu”!
Wypróbuj zdrowe suplementy i olejki eteryczne
Zdrowe suplementy diety są małymi pomocnikami, które podwajają wyniki twoich wysiłków. Znajdź dobre źródło przeciwutleniaczy i dodaj je do swoich posiłków. Jedna miarka siemienia lnianego, chia, szklanka wody kokosowej i wiele, wiele więcej dziennie pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Gorąco polecamy również wypróbowanie olejków eterycznych, takich jak mięta pieprzowa, kadzidło, cytryna i lawenda, które są świetne dla twojego nastroju i oczywiście twojego zdrowia!
Ekaterina Romanova Źródło: