Zastanówmy się razem z ekspertami firmy ELEMENTAREE, ile wody naprawdę potrzebujesz do picia i rozważmy najczęstsze mity na temat wody.
Mit nr 1…musisz pić 8 szklanek wody dziennie
To najpopularniejszy mit o wodzie, w rzeczywistości wskaźniki spożycia płynów są indywidualne i zależą od wielu czynników: wieku, wagi, stopnia aktywności, temperatury powietrza. Ilość otrzymanego płynu oblicza się według wzoru 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała dziennie. Co więcej, obliczenia należy przeprowadzać nie na podstawie rzeczywistej masy ciała, ale na podstawie normalnego BMI (wskaźnika masy ciała). Oznacza to, że osoby z nadwagą nie muszą pić więcej wody. Według najnowszych zaleceń amerykańskich lekarzy mężczyzna o średniej wadze powinien otrzymać 2,9 litra wody, a kobieta – 2,2 litra.
Mit nr 2… Liczy się tylko czysta woda
Cały płyn otrzymywany dziennie jest brany pod uwagę, i to nie tylko w składzie wszelkich napojów (nawet alkoholowych), ale także w produktach (zwłaszcza zupach, soczystych warzywach i owocach, a nawet mięsie zawiera wodę). Spożywamy około 50-80% dziennej wartości w postaci wolnego płynu, reszta pochodzi z pożywienia.
Mit nr 3… Woda butelkowana jest zdrowsza
Woda butelkowana jest dość często fałszowana lub produkowana niezgodnie z technologią, przez co pod względem jakości okazuje się gorsza od zwykłej wody z kranu. Co więcej, plastik, z którego wykonane są butelki, uwalnia toksyny do wody, szczególnie w wysokich temperaturach i przy bezpośrednim nasłonecznieniu. Nie zaleca się picia na bieżąco wody destylowanej – woda ta jest całkowicie oczyszczona ze wszystkich zanieczyszczeń, w tym także pożytecznych. Jeśli pijesz tę wodę regularnie, organizm nie otrzyma ważnych minerałów.
Mit nr 4…Woda pomaga schudnąć
Czasami mylimy głód z pragnieniem i myślimy, że jesteśmy głodni, gdy ciało faktycznie sygnalizuje łagodne odwodnienie. W takiej sytuacji naprawdę musisz wypić szklankę wody, a jeśli głód ustąpił, najprawdopodobniej był fałszywy. W takim przypadku woda uchroni Cię przed uzyskaniem dodatkowych kalorii. Drugim sposobem, w jaki woda może pomóc Ci schudnąć, jest picie wody zamiast wysokokalorycznych napojów, takich jak cola, sok lub alkohol. W ten sposób po prostu zmniejszysz całkowitą liczbę kalorii.