Ludzie są genetycznie przystosowani do średnich temperatur około 25⁰С. Rekordowe odczyty termometrów w naszych regionach łamią prawa natury, a takie żarty, jak wiadomo, nie pozostają niezauważone dla zdrowia.
Latem kardiolodzy odnotowują częste skargi pacjentów na pracę serca. Nie zazdrościsz mieszkańcom metropolii: wysoka temperatura powietrza, gorący asfalt i spaliny pogarszają sytuację. Przewlekły niedobór tlenu pogarsza ogólne samopoczucie, prowadzi do rozwoju lub zaostrzenia chorób układu krążenia oraz zwiększa wrażliwość na warunki pogodowe. W szczególnej grupie ryzyka znajdują się osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży.
Gdy termometr osiągnie 30⁰С, pocenie się zwiększa średnio 5 razy. Podobnie człowiek poci się podczas uprawiania sportu lub pracy fizycznej. Jeśli utrata płynów nie zostanie uzupełniona w odpowiednim czasie, łatwo można uzyskać duszność, problemy z ciśnieniem krwi lub obrzęk. Ponadto wraz z potem osoba traci przydatne substancje niezbędne dla mięśni: potas, magnez i sód.
Szczególnie upalnym dniom towarzyszy zwykle senność, drażliwość i wahania nastroju. Zamiast cieszyć się jasnym słońcem i soczystą zielenią, ludzie narzekają na zły nastrój, trudności z zasypianiem i apatię. Nie ma w tym nic dziwnego – to naturalna reakcja organizmu na stres. Nie jest słodki dla pacjentów z niedociśnieniem (osób cierpiących na niskie ciśnienie krwi). W czasie upałów ciśnienie krwi naturalnie spada, zmniejszając chęć do aktywności.
Starannie nałożony poranny makijaż wieczorem może pozostać tylko we wspomnieniach. Skóra staje się tłusta dzięki aktywnej pracy gruczołów łojowych. Kosmetyczki nie radzą maskować tej wady pudrem: pory powinny oddychać, a nie zatykać się warstwami kosmetyków. Lepiej zdecydować się na chusteczki matujące do twarzy lub naturalne kremy letnie (ich formuła zawiera składniki kontrolujące pracę gruczołów łojowych). Rano i wieczorem wykonuj domowe zabiegi SPA – np. stosuj kostki lodu na bazie ziół i olejków eterycznych – skóra odpowie z wdzięcznością.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas letnich upałów nie wszystko jest takie ponure. Można i trzeba cieszyć się „zielonym” sezonem, znając proste przepisy na ciepło.
– Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów i narządów woda. Powinien być czysty, zdatny do picia, najlepiej w temperaturze pokojowej (wchłonie się szybciej przez ściany żołądka niż lód). Latem na spacer lub do pracy zabierz ze sobą szklaną butelkę życiodajnej wilgoci. Pragnienie jest nieprzewidywalnym uczuciem: może Cię złapać wszędzie.
– Tym, którym znudzi się picie czystej wody na śniadanie, obiad i kolację, pomożemy zioła i cytrusy. Woda przestanie być świeża, jeśli dodasz do niej kilka kropel limonki, pokruszoną miętę i kilka kostek lodu.
– Soki, napoje z kofeiną i herbata z cukrem spróbować wykluczać. Jeszcze bardziej odwadniają i tak już zmęczone ciało.
- Obserwuj swoje odżywianie. Zbliża się jesień, miej czas na zabranie wszystkich najbardziej przydatnych rzeczy z lata! Jagody, warzywa, owoce w bogatym asortymencie nie są w naszym kraju całorocznym luksusem. Ciesz się sezonowymi potrawami, spożywając świeże produkty natury. Po takim jedzeniu odczucia są lekkie, a korzyści dla organizmu nieocenione.
- Ubierz się właściwie! Gęste tkaniny, ciemne kolory ubrań i syntetyki nie pomogą uniknąć upału. Na lato najlepiej wybrać lekkie, lekkie ubrania z lnu, bawełny, jedwabiu. Wtedy skóra oddycha i nie będzie nadmiernej potliwości. Dopełnieniem ubioru będzie nakrycie głowy: urocza czapka panama, czapka lub czapka. Prawdę mówiąc przyznajemy, że kapelusze nie są popularne w rosyjskich megamiastach. Jeśli jesteś jednym z antypanamistów, staraj się chodzić w cieniu i jak najmniej przebywać w palącym słońcu.
– Nawet starożytni lekarze docenili pozytywny efekt sen w ciągu dnia w czasie upałów. Zaledwie 40 minut odpoczynku w pozycji poziomej poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i poprawia nastrój. Brazylijczycy, Hiszpanie, Grecy, mieszkańcy niektórych krajów afrykańskich byli tak przesiąknięci ideą drzemki w godzinach słonecznych, że nazwali ten święty czas sjestą. Lepiej iść spać między 13 a 15 godziną. Jednak lekarze nie zalecają drzemki dłużej niż pół godziny – w tym przypadku sen będzie zbyt głęboki: budzenie się i powrót do zdrowia zajmie dużo czasu. Jeśli realia biurowe nie oznaczają sjesty, to na wakacjach takie przyjęcie będzie bardzo przydatne!
- 11 do 17:00 Słońce stanowi szczególne zagrożenie dla zdrowia. Jeśli to możliwe, spróbuj spędzić ten czas w pomieszczeniu lub w koronkowym cieniu drzew. Możesz wygrzewać się na słońcu w godzinach porannych, a spacer przyda się jeszcze przed snem, gdy zapadnie chłód.
Wychodząc z domu w upalne letnie popołudnie, zabierz ze sobą dobry nastrój. Natura nie ma złej pogody, co oznacza, że znajomość wszystkich powyższych „subtelności zachowania w upale” sprawi, że Twoje lato będzie jasne i lekkie.