Młode rosnące dziewczynki mają specyficzne potrzeby żywieniowe. Ważne jest spożycie składników odżywczych, żelaza, wapnia i witaminy D. Nawet jeśli sport jest obowiązkowy w szkole, czas ruchu nie jest wystarczający, aby zrównoważyć często zbyt bogatą podaż energii z pokarmów spożywanych w ciągu dnia. Kilka prostych wskazówek, które pomogą mu znaleźć dobrą równowagę.

Nadwyżka cukru szybko zamienia się w tłuszcz. A jedzenie zawiera go dużo. Kilka wskazówek, które pomogą im regulować konsumpcję:

• Nie kupuj zbyt wielu ciast, lodów czy kremów deserowych, aby uniknąć pokus;
• Uważaj na lekkie potrawy o niskiej zawartości cukru: często ukrywają tłuszcz i zachowują smak słodyczy. Musisz czytać etykiety i patrzeć na kalorie, ale także na cukier zawarty w produkcie;
• Między tartą owocową a kremowym ciastem lepiej wybrać owoce;
• Zastąp napoje gazowane sokiem owocowym bez dodatku cukru lub wody gazowanej. Przyzwyczaj się do rozpoznawania uczucia pragnienia i picia wody.

Rodzice mogą również zagrać w kartę ząbkowania. „Uważaj na swój uśmiech…”. Zęby nie lubią cukru i pomimo szczotkowania cukier łączy się z bakteriami w jamie ustnej, tworząc kwaśną mieszankę, która zaatakuje je dogłębnie. Jeśli młoda dziewczyna boi się próchnicy i dentysty, to jest to dobry argument, aby przekonać ją do ograniczenia cukru.

Nie odbierając sobie małej przyjemności, młoda dziewczyna może wybrać np. prostego hamburgera, bez dodatku bekonu czy sosu w zestawie. Może faworyzować ten, który zawiera sałatkę i surowe warzywa, a raz na dwa, nie podawać go z frytkami. Restauracje typu fast food oferują również małe sałatki lub saszetki z pomidorkami koktajlowymi. Napój jest również bardzo kaloryczny, 33 cl coli zawiera równowartość 7 kostek cukru (35g). Może wybrać wersję light lub jeszcze lepszy dla organizmu sok owocowy bez dodatku cukru lub wody mineralnej.

To może być zabawne, przeglądając z nią jej ulubione potrawy i patrząc na ich grudkowate, cukrowe odpowiedniki. Nastolatki mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, co zawierają produkty. Miły i pouczający moment, który może przynieść świadomość.

Dietetycy, dietetycy, trenerzy żywienia radzą wydłużyć czas ruchu. Nie musisz zapisywać jej na sport, którego nie lubi, nie pójdzie. Lepiej pokazać mu, że 30 minut dziennie zabawnych ruchów, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, taniec z Tik Tokiem, skakanie na skakance… pozwoli mu żyć zdrowo.

Jest to również główne zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące walki z otyłością młodzieży.

„Aby poprawić swoją wytrzymałość sercowo-oddechową, stan mięśni i kości oraz biologiczne markery sercowo-naczyniowe i metaboliczne” młodzież musi zgromadzić 60 minut aktywności dziennie. Te 60 minut dziennie obejmują:

• gra
• Sporty
• przemieszczenia
• Codzienne zadania
• zajęcia rekreacyjne
• wychowanie fizyczne lub zaplanowane ćwiczenia, w kontekście rodziny, szkoły lub społeczności.
• dotychczasowyaktywność fizyczna umiarkowana do długotrwałej.

Wbrew powszechnemu przekonaniu ważne jest, aby nie wchodzić w dietę lub restrykcje. Prowadzi to do zachowań kompulsywnych, aw najcięższych przypadkach bulimii lub anoreksji.

Nawet jeśli dziewczyna nie przepada za zielonymi warzywami, można je włączyć do potraw. Na przykład makaron ze szpinakiem, lasagne z cukinii, sajgonki sałatkowe… Wiele witryn oferuje zrównoważone przepisy, które można łatwo i szybko przygotować. To właśnie zaleca naturopatka Myriam-Anne Mocaer w swoim wsparciu żywieniowym. Ładne, kolorowe, kreatywne dania. Miło spędzone razem i odchudzanie odbędzie się spokojnie, bez poczucia deprywacji.

„Suplementacja witamin, a nawet pierwiastków śladowych jest czasem u młodzieży niezbędna, ponieważ bez zbilansowanej i zróżnicowanej diety organizm jest wyczerpany i daje to, co nazywam „młodzieżowym zmęczeniem”. Studia, spóźnione wyjścia i brak sportu mogą oczywiście być elementem dodającym tego zmęczenia i to niestety może się zadomowić na długo. “

Nastolatka zwróci uwagę na wygląd innych, może mieć problem z jej stosunkiem do jedzenia. Ważne jest, aby przypomnieć jej, że to, co jedzą lub czego nie jedzą jej przyjaciele, nie ma nic wspólnego z jej własnymi potrzebami żywieniowymi. Każda osoba jest wyjątkowa. W towarzystwie lekarza prowadzącego, dietetyka, dietetyka, trenera sportowego jest możliwe. W ten sposób będzie w stanie bez utraty równowagi.

Ale może to jego sposób na wyrażenie czegoś, niepokój, stres lub po prostu „buntowanie się”. W tym przypadku ciało mówi, a wezwanie psychologa może również pomóc w rozwiązaniu lęków, które łagodzi akt jedzenia. Bardzo szeroki temat.