Spis treści
Blokada ust: 17 produktów spożywczych, które tłumią apetyt
Czasami zdarza się, że ciągle chcesz coś przeżuć. Ten stan jest szczególnie znany dziewczętom podczas PMS. Czy można jakoś powstrzymać szalejący apetyt? Okazuje się, że możesz. I przy pomocy jedzenia.
„Właśnie zjadłem lunch i znowu chcę coś zjeść, to jest mi wsysa w żołądku” – skarży się kolega. A kto z nas nie zna tego uczucia? Wydaje się, że jesz odpowiednie jedzenie, a porcje są wystarczające, ale cały czas masz ochotę przeżuć coś innego…
Kobiety pod tym względem mają szczególnie pecha: na uczucie głodu silny wpływ mają hormony, które podskakują w zależności od czasu cyklu. W PMS szczególnie trudno jest poradzić sobie z nadmiernym apetytem. Są jednak sposoby na radzenie sobie z głodem, jeśli nieznacznie zmienisz dietę – dodaj do niej pokarmy, które tłumią apetyt.
Kawa i zielona herbata
Kawa hamuje apetyt dzięki zawartym w niej przeciwutleniaczom i kofeinie. Dodatkowo lekko podkręca metabolizm i działa łagodnie moczopędnie. Dlatego zaleca się picie go przed treningiem. Ale nie pij więcej niż dwie filiżanki dziennie, a także – zniweluj jego działanie kremem i cukrem. W podobny sposób zielona herbata działa dzięki substancjom katechinowym – pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, zmniejszając tym samym uczucie głodu.
Ciemna czekolada
Nie mleczna, nie warunkowo ciemna, ale prawdziwie gorzka czekolada, nie mniej niż 70 proc. kakao – naprawdę pomaga radzić sobie z napadami głodu i tłumi apetyt. Ponadto zmniejsza apetyt na niezdrowe jedzenie, a w niektórych okresach cyklu naprawdę chcesz zjeść paskudne rzeczy z najbliższego fast foodu! Swoją drogą to idealna para na kawę – razem doskonale poradzą sobie z uczuciem głodu.
Imbir
O zaletach imbiru można mówić bez końca: cudownie wpływa na trawienie i odporność, doda energii i pomoże schudnąć – a to jest szczególnie cenne. Imbir naprawdę ma zdolność zmniejszania głodu i nie ma znaczenia, w jakiej formie jest spożywany: w koktajlu lub innym napoju, jako przyprawa do dania, świeży lub marynowany, starty lub w proszku. Dodatkowo można ją wyhodować w domu – np. z kręgosłupa kupionego w sklepie.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Imbir to jednak nie jedyna przyprawa hamująca apetyt. Podobne właściwości mają papryka ostra i słodka, ze względu na zawarte w nich kapsaicynę i capsiatę. Substancje te zwiększają uczucie sytości, a także pomagają organizmowi spalić więcej kalorii po jedzeniu. Kolejną wszechstronną przyprawą jest cynamon. Gdziekolwiek go dodasz, nawet w kawie, spełni swoje zadanie, a napady głodu będą cię mniej męczyć. O innych przyprawach, które pomagają schudnąć, przeczytasz TUTAJ.
Migdały i siemię lniane
Migdały obficie dostarczają nam antyoksydanty, witaminę E, magnez, a jednocześnie hamują apetyt – o tym przekonaliśmy się już w 2006 roku. Orzechy dają uczucie sytości i pomagają kontrolować wagę. Dlatego migdały są idealne na przekąskę – ale nie więcej niż 10-15 sztuk, w przeciwnym razie łatwo przekroczyć dzienne spożycie kalorii, a i tak będzie lepiej. A siemię lniane hamuje apetyt dzięki wysokiej zawartości błonnika i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest tylko jedno zastrzeżenie: nasiona należy odpowiednio zmiażdżyć, jako całość nie są wchłaniane przez organizm.
Awokado
Ten owoc – tak, sam owoc – zawiera dużo tłuszczu. Dlatego możesz jeść pół dnia, nie więcej. Ale to dzięki tym korzystnym tłuszczom jednonienasyconym awokado ma zdolność tłumienia apetytu. Spotykając się z nimi żołądek wysyła do mózgu sygnał, że wszystko wystarczy, wystarczy nam. Aby zapoznać się z listą innych tłustych produktów spożywczych, które pomagają schudnąć, przeczytaj TUTAJ.
Jabłka
Wiele osób tracących na wadze będzie teraz krzyczeć, że jabłka są strasznie głodne. Ale nie myl prawdziwego głodu z fałszywym. Jabłka mogą podrażniać żołądek, zwłaszcza jeśli masz kwasowość. To uczucie można łatwo pomylić z atakiem zwiększonego apetytu. Ale w rzeczywistości jabłka, ze względu na dużą ilość błonnika i pektyn, przedłużają uczucie sytości. Jest tu jedna sztuczka – owoce trzeba przeżuwać bardzo ostrożnie i powoli.
Jajka
To odkrycie nie jest już nowością: badania wykazały, że jedno lub dwa jajka na śniadanie mogą pomóc Ci dłużej czuć się pełniejszym. Ci, którzy wybierają ten konkretny produkt na poranny posiłek, spożywają średnio 300-350 mniej kalorii dziennie niż ci, którzy nie jedzą jajek. Nawiasem mówiąc, jajko na twardo to również dobra przekąska.
Zupa jarzynowa i soki warzywne
Zupa jarzynowa świetnie nadaje się do nadziewania, ale zużywasz minimalną ilość kalorii. I potrzebujesz minimum czasu, aby go ugotować: warzywa gotuje się w ciągu kilku minut. Po prostu spróbuj mniej ziemniaków, w końcu skrobia nie jest dobra na odchudzanie. A sok warzywny, wypity przed posiłkiem, działa natychmiast: naukowcy odkryli, że po takim „aperitifie” ludzie spożywali o 135 kalorii mniej niż zwykle w porze lunchu. Ale sok powinien być bez soli.
Tofu
Pokarmy bogate w białko zasadniczo mają zdolność zmniejszania apetytu. W tofu za tę funkcję odpowiada substancja zwana izoflawonem – dzięki niej chcesz mniej jeść, a uczucie sytości przychodzi szybciej. Ponadto tofu ma stosunkowo mało kalorii, więc na pewno pomoże Ci schudnąć.
Łosoś
I każdy inny pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Dzięki tym kwasom wzrasta w organizmie poziom leptyny, hormonu tłumiącego głód. Dlatego we wszystkich przepisach fitness poleca się łososia i tuńczyka. Zdradźmy sekret: kwasy omega-3 obfitują również w zwykłe śledzie i kilka innych produktów – szukaj ich TUTAJ.
Owsianka
Czy jesteś zaskoczony? Tak, po raz kolejny mówimy o zaletach prawdziwych pełnych płatków owsianych. Jest trawiony tak wolno, że następnym razem uczucie głodu pojawia się za kilka godzin. To zboże ma zdolność tłumienia działania greliny, hormonu głodu. O ile oczywiście nie dodasz do owsianki sporej ilości cukru. I znowu mówimy o płatkach owsianych, a nie o płatkach błyskawicznych.
Warzywa liściaste
Czy to biała kapusta, czy modna boćwina i rukola, wszystkie mają ten sam magiczny efekt, hamując apetyt. Ponadto zawierają dużo wapnia, witaminy C, ale bardzo mało kalorii. Tak więc zielona sałata jest wszechstronnym daniem, które jest niezwykle korzystne.
Odtłuszczone mleko
Szklanka odtłuszczonego mleka dziennie może zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie podczas PMS. Warto więc wprowadzić taką przekąskę do diety około półtora tygodnia przed miesiączką: udowodniono, że odtłuszczone mleko pomaga zrezygnować ze słodkich i prostych węglowodanów. Jednak w każdym innym czasie jego picie również nie jest zabronione. Ale lepiej jest iść na całe produkty mleczne.
oraz
Więcej białka – Pokarm bogaty w białko pomaga dłużej zachować sytość i jeść mniej w następnym posiłku.
Zdobądź więcej błonnika – wypełnia żołądek, tworząc uczucie sytości na długi czas. Szukaj pokarmów bogatych w błonnik TUTAJ.
Więcej wody – wypij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem, dzięki temu będziesz nasycić się mniejszą ilością jedzenia niż zwykle.
Unikaj płynnych diet – jednak płynne dania i koktajle nie nasycają tak dobrze, jak zwykłe jedzenie.
Weź to. małe talerze и duże widelce – zmniejszenie wielkości naczyń pomoże Ci bez problemu zmniejszyć porcje jedzenia. Jeśli chodzi o widelce: Badania wykazały, że ci, którzy jedzą dużymi widelcami, jedzą o 10 procent mniej niż ci, którzy wolą małe widelce.
Wyspać – im mniej śpisz, tym więcej jesz w ciągu dnia. Brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć apetyt o 25 procent.
Nie denerwuj się – pod wpływem stresu podnosi się poziom kortyzolu, przez co wzrasta głód, zwłaszcza niezdrowych i słodkich pokarmów.