Spis treści
Kolejny ponury poranek… Budzik nie działał. Kiedy brałeś prysznic w biegu, śniadanie było spalone. Dzieci nie myślą o pójściu do szkoły. Samochód nie zapala. W międzyczasie przegapiłeś ważny telefon… A jeśli dzień nie zadziałał od samego początku? Trener biznesu Sean Ekor jest przekonany, że 20 minut wystarczy, aby wszystko naprawić.
Autor książek o motywacji Sean Ekor uważa, że istnieje ścisły związek między poczuciem szczęścia a życiowym sukcesem, a szczęście w tym łańcuchu jest na pierwszym miejscu. Oferuje poranną technikę, która pomoże ci dostroić się do pozytywów i uzyskać tak zwaną korzyść szczęścia — emocjonalną ochronę przed stresem i codziennymi problemami.
Mózg „nasycony” radosnymi emocjami lepiej radzi sobie z wyzwaniami intelektualnymi, tonizuje ciało i przyczynia się do wzrostu produktywności zawodowej o 31%.
A więc 5 kroków na udany i szczęśliwy dzień.
1. Dwie minuty na pozytywne wspomnienia
Mózg łatwo oszukać — nie odróżnia prawdziwego wrażenia od fantazji. Znajdź dwie minuty wolnego czasu, weź długopis. Opisz szczegółowo najprzyjemniejsze doświadczenie z ostatnich 24 godzin i przeżyj je ponownie.
2. Dwie minuty na „uprzejmy list”
Napisz kilka ciepłych słów do ukochanej osoby, rodziców, przyjaciela lub współpracownika, życz im dzień dobry lub komplementuj. Efekt 2 w 1: Czujesz się dobrą osobą i wzmacniasz swoje relacje z innymi. W końcu dobre rzeczy zawsze wracają.
Nie zaczynaj poranka od czytania listów i wiadomości w sieciach społecznościowych. To czas na świadomość i planowanie.
3. Dwie minuty wdzięczności
Przez co najmniej trzy tygodnie z rzędu, każdego dnia zapisuj trzy nowe rzeczy, za które jesteś w życiu wdzięczny. To wprowadzi Cię w optymistyczny nastrój i pomoże odwrócić uwagę od ponurych myśli o niepowodzeniach.
Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które masz. Przy odrobinie praktyki nauczysz się widzieć szklankę w połowie pełną, a nie w połowie pustą. Optymistyczne spojrzenie na świat sprawi, że będziesz szczęśliwszy. A subiektywne uczucie szczęścia, jak wiemy, jest witaminą dla obiektywnych osiągnięć.
4. 10-15 minut na poranne ćwiczenia
Ćwicząc lub biegając po parku od metra do biura, zabijasz dwie pieczenie na jednym ogniu. Energiczne ćwiczenia, nawet jeśli poświęcasz im 10 minut dziennie, napełnią mózg endorfinami. Ten hormon szczęścia obniża poziom stresu i poprawia zdolność myślenia. Ponadto poświęcając trochę czasu własnemu ciału, skupiasz się na swoich potrzebach i pobudzasz poczucie własnej wartości.
5. Dwie minuty na medytację
Na koniec usiądź przez kilka minut i medytuj, uporządkuj myśli, słuchając oddechu. Medytacja sprzyja koncentracji i rozjaśnia świat wokół ciebie.
I jeszcze jedna wskazówka na dobry dzień w pracy: nie zaczynaj go od czytania e-maili i postów w mediach społecznościowych. Poranek to czas świadomości i planowania. Powinieneś pomyśleć o swoich aktualnych celach i zadaniach, a nie rozpisywać się na dziesiątki tematów podanych przez inne osoby.
O autorze: Sean Ekor jest mówcą motywacyjnym, trenerem biznesu, psychologiem pozytywnym i autorem The Happiness Advantage (2010) i Before Happiness (2013).