Emocje to doświadczenia fizyczne. Ciało może nam powiedzieć, czego doświadczamy. Psychoanalityczka Hilary Handel opowiada o tym, jak emocje manifestują się w naszym ciele i jakie kroki można podjąć, aby nauczyć się je słyszeć.
„Ciepło kości nie pęka!”, „Wymyślasz wszystko!”, „Co za podejrzane!” Wielu z nas nauczono nie zwracać uwagi na stan naszego ciała, nie ufać własnym uczuciom. Ale gdy dojrzejemy, mamy możliwość zmiany ustawień napędzanych w dzieciństwie. Naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.
Uczucia i fizjologia
Pogrążając się w doświadczeniach, wydaje się, że zapominamy o naszej integralności, o połączeniu procesów na poziomie emocjonalnym i cielesnym. Ale mózg jest centralną częścią układu nerwowego, która odpowiada nie tylko za aktywność ruchową, ale także za uczucia. Układ nerwowy jest połączony z układem hormonalnym i innymi, więc nasze emocje i ciało nie mogą istnieć oddzielnie od siebie.
„Emocje to doświadczenia fizyczne” — pisze psychoanalityczka Hilary Handel. „Zasadniczo każda emocja powoduje określone zmiany fizjologiczne. Przygotowują nas do działania, odpowiedzi na bodziec. Te zmiany odczuwamy fizycznie — w tym celu musisz zwracać uwagę na swoje ciało.
Kiedy jesteśmy smutni, ciało staje się cięższe, jakby miało na sobie dodatkowe obciążenie. Kiedy czujemy wstyd, wydaje się, że się kurczymy, tak jakbyśmy próbowali zmniejszyć się lub całkowicie zniknąć. Kiedy jesteśmy podekscytowani, ciało napełnia się energią, to tak, jakbyśmy pękali od środka.
Język ciała i język myśli
Każda emocja reaguje inaczej w ciele. „Kiedy po raz pierwszy o tym usłyszałem, zastanawiałem się, dlaczego w szkole nie uczono nas słuchać siebie” — mówi dr Handel. „Teraz, po treningu i praktyce, zdaję sobie sprawę, że mój mózg i ciało komunikują się w dwóch różnych językach”.
Pierwszy, «język myśli», mówi słowami. Drugi, „język przeżyć emocjonalnych”, przemawia poprzez doznania fizyczne. Przywykliśmy zwracać uwagę tylko na język myśli. Wierzymy, że myśli kontrolują wszystko — zarówno zachowanie, jak i emocje. Ale to nieprawda. Najważniejsze jest to, że tylko emocje wpływają na nasze myśli i zachowanie.
Posłuchaj siebie
Samo ciało może opowiedzieć o naszym stanie emocjonalnym — czy jesteśmy spokojni, pewni siebie, opanowani, smutni czy zdezorientowani. Wiedząc o tym, możemy zignorować jego sygnały lub uważnie słuchać.
„Naucz się słuchać i rozpoznawać siebie w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie próbowałeś” — pisze Hilary Handel.
Psychoanalityk sugeruje przeprowadzenie eksperymentu i nauczenie się słuchania swojego ciała. Bez samokrytyki i przymusu, z zainteresowaniem i bez próby osądzania siebie za „właściwe” lub „złe” wykonanie ćwiczenia.
- znaleźć wygodne i spokojne miejsce;
- zacznij dostrajać się do swojego ciała, zwracając uwagę na oddech. Spróbuj poczuć, jak oddychasz;
- zwróć uwagę na to, czy oddychasz głęboko, czy płytko;
- obserwuj, gdzie skierowany jest oddech — w brzuchu czy w klatce piersiowej;
- zwróć uwagę, czy wydychasz dłużej niż wdychasz, czy odwrotnie;
- wyobraź sobie, że oddychasz powoli i głęboko, wypełniając palce stóp, potem stopy, łydki i golenie, potem uda i tak dalej;
- zwróć uwagę na to, jaki rodzaj oddychania cię relaksuje i uspokaja — głęboki czy płytki.
Nawyk zwracania uwagi na ciało pomaga lepiej nawigować, jak reagujemy na określone bodźce zewnętrzne. To kolejny sposób na poznanie siebie i zadbanie o siebie.
O Ekspercie: Hilary Jacobs Handel jest psychoanalitykiem i autorką Not Necessarily Depression. W jaki sposób trójkąt zmian pomaga ci słuchać swojego ciała, otwierać emocje i ponownie łączyć się z twoim autentycznym ja.