Praca, rodzina, prace domowe — wydaje się, że nie ma końca. Zero energii, motywacja też. Jesteśmy winni wszystkim i wszystkim — w pracy, dzieciom, starszym rodzicom. Co więcej, zaczynają niepokoić globalne pytania: czy dokonaliśmy właściwego wyboru w życiu? Czy poszli tą ścieżką? Nic dziwnego, że w tym momencie często wyprzedza nas wypalenie.
Zwykle myślimy o wypaleniu jako o stanie, który wynika z długotrwałego, przewlekłego stresu w pracy. Ale możesz wypalić się nie tylko podczas wykonywania obowiązków służbowych.
Niełatwo zauważyć, że nam się to przydarzyło. Po pierwsze, ponieważ ten stan rozwija się stopniowo. Po drugie dlatego, że jej objawy łatwo pomylić z kryzysem wieku średniego. Dlatego wypalenie w średnim wieku można łatwo przeoczyć i „uciec”. I do tego stopnia, że doprowadzi to do poważnych problemów klinicznych.
Jakie są oznaki „wypalenia w wieku średnim”?
1. Wyczerpanie fizyczne i psychiczne
Tak, ludzie w średnim wieku z reguły muszą dużo kombinować. I kariera, wychowywanie dzieci i opieka nad starszymi rodzicami. Dni są do siebie podobne, z tą tylko różnicą, że każdy z nich rzuca własne trudności i problemy. Czasu na odpoczynek i rozrywkę praktycznie nie ma.
W rezultacie wielu skarży się na problemy ze snem, utratę koncentracji, trudności w podejmowaniu decyzji, niepokój i poczucie zagubienia. Dodaj tutaj problemy żołądkowe, bóle głowy i dyskomfort niewiadomego pochodzenia. Wielu przypisuje to starzeniu się, ale w rzeczywistości winny jest chroniczny stres.
2. Mroczne spojrzenie na pracę i relacje
Wypalenie, podobnie jak depresja, zmienia nasze postrzeganie siebie, ludzi wokół nas i potencjalnych perspektyw. Często prowadzi to do tego, że zaczynamy dostrzegać tylko to, co najgorsze u naszego partnera, gospodarstwa domowego, bliskich przyjaciół i współpracowników. I bardzo trudno jest pozbyć się tego spojrzenia na życie.
Ci, którzy chodzą do lekarzy, często skarżą się, że brakuje im cierpliwości. Oznacza to, że konflikty z partnerem są coraz częstsze z powodu prac domowych, pieniędzy i seksu. Wspólna przyszłość wcale nie wygląda na różowo. Jeśli chodzi o pracę, klienci mówią psychologom, że wydają się tkwić zawodowo, ich dotychczasowe czynności nie przynoszą już satysfakcji.
3. Poczucie, że nic się nie układa
Ludzie w średnim wieku często czują, że zawiedli na wszystkich frontach. Wszystko, co robią, jest w jakiś sposób zbyt powierzchowne, nieostrożne. Albo jedna rzecz – na przykład praca – wychodzi dobrze, ale w innych obszarach to kompletna porażka. Brakuje siły i czasu dla rodziny i ukochanej osoby, przez co powstaje poczucie winy. Wydaje się, że wszystko poszło na marne i po prostu nie ma czasu, aby usiąść i pomyśleć o tym, co jest nie tak i gdzie iść dalej.
4 strategie, które mogą poprawić sytuację
1. Przyjrzyj się uczciwie temu, co się dzieje i zatrzymaj się.
Wypalenie zawodowe to poważna sprawa. To wyraźny sygnał, że potrzebujesz odpoczynku fizycznego i psychicznego. Jeśli to możliwe, zwolnij, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy, zrób sobie przerwę i ustal granice. Uwierz mi, jeśli całkowicie się wypalisz i stracisz resztki zdrowia fizycznego i psychicznego, zmartwią to tylko twoi bliscy. Wszystkich innych to nie obchodzi, po prostu zostaniesz zastąpiony przez kogoś bardziej wydajnego.
2. Przejrzyj swój harmonogram
Być może, nawet jeśli byłeś przez długi czas zaszyty, nadal mówisz „tak”, zgadzasz się pomóc i wieszać na sobie niepotrzebne obowiązki. Pomaganie innym jest wspaniałe, ale najpierw musisz pomóc sobie. Co więcej, nie powinieneś tego robić tylko z przyzwyczajenia. Jeśli od dłuższego czasu mieszkasz na autopilocie, czas to zmienić. Przejrzyj swój harmonogram i bezlitośnie skreśl wszystko, czego możesz się pozbyć. Nabierz zwyczaju dodawania czegoś nowego do swojego „wypchanego” harmonogramu tylko wtedy, gdy coś z niego usunięto.
3. Zaplanuj czas dla siebie
Tak, to trudne, zwłaszcza jeśli w ogóle nie masz wolnego czasu i nie miałeś go od dłuższego czasu. Ale jeśli tego nie zrobisz, wypalisz się. Każdego dnia zaplanuj małą i niezbyt czasochłonną czynność, która sprawi Ci przyjemność. Najlepiej byłoby spędzić przynajmniej część tego czasu w samotności, aby pomyśleć o przyszłości i zaplanować kolejny ruch.
4. Znajdź to, co Cię uszczęśliwia
Nie ma sensu zmuszać się do ponownego poczucia szczęścia — to nie tak działa. Wystarczy znaleźć coś, co da Ci choć odrobinę radości. Co lubiłeś wcześniej lub czego nigdy nie próbowałeś. Uwierz mi: gdy znów poczujesz radość i natchnienie, sam zaczniesz znajdować więcej czasu na takie zajęcia.