Spis treści
„Metamorfoza” Tracy Anderson (Hipcentric) to wyjątkowy kompleks ćwiczeń dla kobiet o kształcie gruszki. Jeśli chcesz uelastycznić i uelastycznić uda, wyrzeźbić dolną część ciała i poćwiczyć, ten program będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Opis „Metamorfoza” Tracy Anderson's dla typu ciała Hipcentric
Trace Anderson opracował kompleksowy kurs fitness, który jest przeznaczony do utraty wagi w zależności od twojego genetycznego typu ciała. Dużą zaletą programu jest indywidualne podejście do szkoleń dla właścicieli o różnych konstytucjach. Ta metoda treningu pozwoli Ci dostosować obszary problemowe i uczynić Twoje ciało doskonałym, bez względu na posiadaną genetykę.
Trener stworzył 4 różne kursy dla następujących typów figurek: Hipcentryczny, Abcentryczny, Glutecentryczny, Omnicentryczny. W tym artykule skupimy się na treningu hipantrii. Cechy każdego kształtu, które można zobaczyć na tym ilustracyjnym rysunku:
Jak widać na zdjęciu, hipandrium to dziewczyny z szerokimi biodrami, czyli „gruszki”. Pomocny będzie trening Tracy Anderson „Metamorfoza” (Hipcentryczny) poprawiasz całe swoje ciało, ale szczególna uwaga zostanie zwrócona na dolną część ciała. Trener opracował efektywne ćwiczenia według ich unikalnych metod, które naprawdę działają. Dzięki regularnej praktyce możesz osiągnąć doskonałe rezultaty.
Program przeznaczony jest na cały rok, podzielony na 4 części po 90 dni. Kurs składa się z treningu cardio i siłowego trwającego 30 minut. Zajęcia siłowe ciągle się zmieniają, aerobik - co 3 miesiące. Musisz ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez 1 godzinę: najpierw wykonaj trening siłowy, potem cardio. Jeśli nie chcesz ćwiczyć codziennie przez całą godzinę, możesz naprzemiennie ćwiczyć aerobik i siłę, ale wtedy program Metamorphosis od Tracy Anderson będzie trwał dłużej.
Trening siłowy zmienia się po 10 dniach od jego wykonania (nie tylko raz na XNUMX dni, a mianowicie po dziesięciu dniach wykonania). W ten sposób będziesz regularnie postępować, a organizm nie będzie miał czasu, aby przyzwyczaić się do obciążenia. Aktywność cardio zmienia się rzadziej, mniej więcej co 3 miesiące. Program jest odpowiedni dla absolutnie każdego poziomu szkolenia. Jeśli jesteś początkującym, po prostu wykonuj wszystkie ćwiczenia w wolniejszym tempie. Do zajęć potrzebne będą lekkie hantle (1-2 kg) i mata na podłogę (w ostatnim treningu Tracy Anderson używa piłki).
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Poprawisz swoją sylwetkę w zależności od typu genetycznego. Skuteczność tej metody polega na maksymalnej wytrzymałości możesz pracować nad problemami.
2. Program jest bardzo zróżnicowany: mniej więcej co dwa tygodnie znajdziesz nowy trening. Twój organizm nie będzie miał czasu na przyzwyczajenie się do obciążenia, a zatem korzyści z zatrudnienia będą jeszcze większe. Ponadto rosnąca złożoność pomoże ci w postępach w treningu.
3. Kurs fitness przeznaczony jest na cały rok! Nie musisz ciągle szukać nowych programów, aby Twoje ciało było doskonałe. Przynajmniej przez 12 miesięcy znajdziesz coś do zrobienia.
4. Jak wiesz, dno ciała jest najbardziej upartą częścią ciała. Metamorphosis Tracy Anderson for ipcentric pomoże ci w zrobieniu tego Twoje uda i pośladki smukłe i jędrne. Będziesz także pracował nad całym ciałem.
5. Trener wykorzystuje wiele autorskich ćwiczeń, które pomogą Ci wykorzystać maksymalną ilość mięśni podczas zajęć.
6. W programie nie tylko trening siłowy, ale także taniec cardio spalający tkankę tłuszczową.
7. Kolejnym plusem jest wysokiej jakości wideo z ładnym tłem i melodyjną muzyką. Tracy też wygląda świetnie: jest szczupła, do tego stopnia, że ma stonowaną figurę do czego chcesz dążyć.
8. Kurs obejmuje również dodatkowy trening mięśni dłoni.
Wady:
1. Trening cardio Tracy Anderson z Metamorphosis, nie każdemu zadowoli. Szybko poruszające się ćwiczenie taneczne z nieskończonymi skokami wygląda na niedostępne. Ponadto aktywność układu krążenia jest prezentowana tylko w jednym wariancie, który nie zmienia się w ciągu 3 miesięcy. Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia aerobowewidok: 10 najlepszych treningów cardio przez 30 minut.
2. Tracy, choć sprawna, ale bardzo osobliwa klasa. Obejrzyj wideo przed rozpoczęciem treningu.
Metamorfoza od Tracy Anderson (Hipcentric) pomoże Ci dopasować biodra, napiąć mięśnie i pozbyć się cellulitu. Ponadto z tym systemem szkolenia schudniesz i poprawisz swoje ciało ogólnie.
Zobacz także:
- „Metamorfoza” Tracy Anderson za postać omnicentryczną
- „Metamorfoza” Tracy Anderson za figurę typu abcentrycznego i glutecentrycznego