«Mental Gym»: 6 ćwiczeń ćwiczących mózg

Aby utrzymać ciało w porządku, musimy dobrze się odżywiać, prowadzić aktywny tryb życia i wystarczająco dużo snu. Tak samo jest z mózgiem — styl życia i konsekwentne podejmowanie właściwych decyzji są ważniejsze niż epizodyczne, choć potężne wysiłki. Aby maksymalnie chronić swoje funkcje poznawcze, musisz włączyć do swojego codziennego życia ćwiczenia promujące zdrowie psychiczne.

Nasz umysł jest aktywny: ciągle się zmienia i ewoluuje. Działania, które podejmujemy, albo ćwiczą mózg, albo go wyczerpują. Połączenia neuronowe są wzmacniane przez zestaw środków lub „trenerów mózgu”, które zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych.

Zdrowy psychicznie umysł lepiej radzi sobie ze stresem, jest bardziej odporny i lepiej chroniony przed związanym z wiekiem lub chorobą spadkiem zdolności poznawczych. Aby zachować młodość, trzeba ćwiczyć koncentrację, pamięć i percepcję.

Obecnie w Internecie istnieje niezliczona ilość programów treningowych dla mózgu. Ale najskuteczniejsze programy są dostępne dla wszystkich — mówiące o kreatywności, interakcji społecznej, uczeniu się nowych rzeczy i medytacji.

Sześć «trenerów dla mózgu»

1. Bądź kreatywny

Kreatywność polega na rozwiązywaniu problemów i osiąganiu celów w oparciu o intuicję, a nie konkretne instrukcje. Rysowanie, robótki ręczne, pisanie czy taniec to kreatywne czynności, które są niezwykle korzystne dla mózgu.

Poprawiają naszą zdolność postrzegania rzeczy pod różnymi kątami lub myślenia o kilku pomysłach naraz. Elastyczność poznawcza czyni nas bardziej odpornymi na stres i pomaga nam znaleźć skuteczne rozwiązania nawet w trudnych sytuacjach.

2. Ucz się nowych rzeczy

Kiedy uczymy się czegoś nowego lub próbujemy czegoś, czego wcześniej nie robiliśmy, nasze umysły muszą rozwiązywać te problemy w nowy, nieznany sposób. Uczenie się nowych umiejętności, nawet w późniejszym wieku, poprawia pamięć i mowę.

Nauka może obejmować czytanie, słuchanie podcastów lub uczestnictwo w kursach online. Pomocna jest nauka nowego sportu, gra na instrumencie muzycznym lub nowe rzemiosło.

3. Witaj w nudzie!

Nie lubimy się nudzić. Dlatego nie doceniamy użytecznej roli tego państwa. Niemniej jednak umiejętność „prawidłowego” znudzenia się wzmacnia zdolność koncentracji i koncentracji.

Uzależnienie od gadżetów, sieci społecznościowych i uzależnienie od złych nawyków — wszystkie te formy aktywności wyczerpują nas psychicznie. Pozwalając sobie na przerwę w klasie, odkładając smartfon, pozwalamy umysłowi odpocząć, a więc wzmocnić.

4. Medytuj codziennie

Medytacja jest treningiem nieuporządkowanej świadomości, jest drogą od myśli do działania poprzez emocje. Za pomocą koncentracji możesz wpływać na stan psychiczny i psychiczny.

Badania pokazują, że medytacja znacząco wzmacnia nasze zdolności umysłowe, poprawia pamięć i promuje regulację emocjonalną. Medytacja zwiększa świadomość oraz zdolność do empatii i współczucia. Medytując, pomagamy mózgowi pozostać młodszym, chroniąc go przed znaczną częścią zmian związanych z wiekiem.

Zaledwie 10 minut medytacji dziennie może wzmocnić aktywność mózgu i nie jest za późno, aby nauczyć się praktyki nawet w starszym wieku, jeśli depresja zdolności poznawczych już się rozpoczęła. Udowodniony¹że dwa tygodnie praktyki wystarczą, aby poprawić uwagę o 16%.

5. Bądź miły

Postępowanie zgodne z sumieniem i przestrzeganie zasad moralnych jest nie tylko słuszne, ale także dobre dla zdrowia psychicznego i poziomu szczęścia. Dobroć to rodzaj mięśnia, który wzmacnia całą naszą istotę, kiedy jej używamy.

Badania Stanford wykazały²ta życzliwość dla innych poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza stres. Kiedy krzywdzimy innych, kradniemy, oszukujemy, kłamiemy lub plotkujemy, wzmacniamy negatywne tendencje w naszych umysłach. A to jest dla nas złe.

Kiedy dobro innych staje się priorytetem, czujemy sens życia.

Ponadto akty dobroci uwalniają w mózgu substancje chemiczne, które zmniejszają uczucie lęku i depresji.

6. Dobrze się odżywiaj, ćwicz i wysypiaj się

Ciało i umysł są połączone i potrzebują odpowiedniego odżywiania, aktywności fizycznej i zdrowego snu. „Siłownia umysłowa” nie będzie skuteczna bez połączenia wszystkich składników.

Naukowcy z Rutgers University odkryli³że objawy depresji są skutecznie zwalczane przez trening cardio, naprzemiennie z medytacją. Przez osiem tygodni naukowcy obserwowali dwie grupy studentów z depresją. Ci, którzy wykonali 30 minut cardio + 30 minut medytacji, doświadczyli 40% zmniejszenia objawów depresji.

„Kiedyś wiedziano, że ćwiczenia aerobowe i medytacja były dobre w samodzielnym zwalczaniu depresji” – mówi autorka badania, profesor Tracey Shores. „Ale wyniki naszego eksperymentu pokazują, że to połączenie ich daje uderzającą poprawę”.

Dieta bogata w kwasy omega-3 wspiera funkcje poznawcze, a tłuszcze nasycone powodują dysfunkcje neurologiczne. Ćwiczenia poprawiają pamięć i stymulują wzrost hipokampu. A sen jest jednym z najważniejszych procesów, pomaga przywrócić i wzmocnić funkcje mózgu.

Lista kontrolna na dzień

Aby łatwiej było śledzić, jak ćwiczy Twój mózg, sporządź dla siebie listę kontrolną i odnieś się do niej. Oto jak może wyglądać lista czynności „dla głowy”:

• Dobrze się wyspać. Sen w ciemności i chłodzie doskonale przywraca siły;
• Medytować;
• Angażuj się w jakąkolwiek aktywność fizyczną, która przynosi radość;
• Nie opuszczaj posiłków;
• Nauczyć się czegoś nowego;
• Nie zapełniaj każdej przerwy gadżetami;
• Zrób coś kreatywnego
• Bycie miłym dla innych w ciągu dnia;
• Komunikuj się w sposób znaczący;
• Idź do łóżka na czas.

Plan zdrowego treningu psychicznego jest ogólnie zgodny ze zdrowym stylem życia. Spędź swoje dni z korzyścią dla swojego zdrowia, a wkrótce zauważysz wspaniałe rezultaty.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, uzyskanie formy wymaga wysiłku. Ale ta inwestycja się opłaca: trzymanie się zdrowego stylu życia z czasem staje się łatwiejsze i przyjemniejsze! Każdy najmniejszy wybór, którego dokonujemy, aby stać się zdrowszymi i mądrzejszymi, wzmacnia nas na drodze do podejmowania lepszych decyzji w przyszłości.

^1. Więcej szczegółów na: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Więcej szczegółów na: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/