Medytacja jest prawdopodobnie najpotężniejszym sposobem osiągnięcia stanu spokoju, oświecenia i szczęścia dzięki sile myśli. Trening mózgu i umiejętności koncentracji mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia maksymalnej wydajności i sukcesu w każdym przedsięwzięciu.
Jestem pewien, że wielu jest zainteresowanych tym, jak w końcu tak prosta czynność, jak medytacja, ma tak silny wpływ na nasz organizm. Na szczęście to pytanie interesuje naukowców, którzy nadal prowadzą różne badania i publikują ich wyniki.
Istnieje pięć głównych kategorii fal mózgowych, z których każda odpowiada innej aktywności i aktywuje inny obszar mózgu. Medytacja pozwala przejść od fal mózgowych o wysokiej częstotliwości do fal mózgowych o niskiej częstotliwości. Wolniejsze fale zapewniają więcej czasu między myślami, co daje większą możliwość umiejętnego „wybierania” działań.
5 kategorii fal mózgowych: dlaczego medytacja działa
1. Stan „Gamma”: 30-100 Hz. Jest to stan nadpobudliwości i aktywnego uczenia się. „Gamma” to najlepszy czas na zapamiętanie informacji. Jednak nadmierna stymulacja może wywoływać niepokój.
2. Stan „Beta”: 13-30 Hz. Przebywamy w niej przez większość dnia, co wiąże się z aktywnością kory przedczołowej. To stan „pracy” lub „świadomości myślenia” - analiza, planowanie, ocena i kategoryzacja.
3. Stan „Alpha”: 9–13 Hz. Fale mózgowe zaczynają zwalniać, jest wyjście ze stanu „świadomości myślącej”. Czujemy się spokojniejsi i spokojniejsi. Często znajdujemy się w „stanie alfa” po jodze, spacerze po lesie, zaspokojeniu seksualnym lub jakiejkolwiek innej aktywności, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Nasza świadomość jest czysta, dosłownie świecimy, jest lekkie rozproszenie.
4. Stan „Theta”: 4-8 Hz. Jesteśmy gotowi do medytacji. To jest punkt, w którym umysł przechodzi ze stanu werbalnego / myślenia do stanu medytacji / wizualnego. Zaczynamy mentalnie odchodzić od rozumowania i planowania - „głęboko”, dochodząc do integralności świadomości. To jak zasypianie. Jednocześnie wzmacnia się intuicja, wzrasta umiejętność rozwiązywania złożonych problemów. „Theta” to stan asocjacyjnej wizualizacji.
5. Stan delta: 1-3 Hz. Mnisi tybetańscy, którzy praktykowali medytację od wielu lat, są w stanie osiągnąć to w stanie przebudzenia, ale większość z nas może osiągnąć ten stan podczas głębokiego snu bez snów.
Łatwy sposób na medytację dla początkujących:
Aby przejść ze stanu „Beta” lub „Alpha” do stanu „Theta”, najłatwiej jest rozpocząć medytację od skupienia uwagi na oddechu. Oddychanie i świadomość działają w tandemie: kiedy oddech zaczyna się wydłużać, fale mózgowe zwalniają.
Aby rozpocząć medytację, usiądź wygodnie na krześle z rozluźnionymi ramionami i kręgosłupem na całej jego długości. Połóż dłonie na kolanach, zamknij oczy i spróbuj wyeliminować wszelkie bodźce zewnętrzne.
Uważaj na swój oddech. Po prostu podążaj za jego nurtem. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu. Tylko patrz.
Po cichu powtórz mantrę: „Wdychaj… Wydychaj…”. Kiedy świadomość zacznie wędrować, powróć ponownie do oddychania. Zwróć uwagę: gdy tylko oddech zacznie się wydłużać i „wypełniać” ciało, świadomość zacznie odpoczywać.
REGULARNOŚĆ ma kluczowe znaczenie. Spróbuj wykonać tę medytację oddechową natychmiast po przebudzeniu i / lub wieczorem. Regularne krótkie medytacje przyniosą znacznie więcej korzyści niż długie sesje co kilka tygodni. Poświęć 5 minut dziennie na praktykę i dodawaj 1 minutę co tydzień.
Medytowałem od kilku miesięcy i nawet w tak krótkim czasie udało mi się zrozumieć i poczuć wiele pozytywnych efektów medytacji.
Film instruktażowy, jak medytować w jednej (!) Chwili.