Spis treści
Od ponad dekady Dan Buettner, podróżnik i autor Reguł długowieczności, o których pisałem, współpracuje z zespołem ekspertów nad badaniem niebieskich stref planety - regionów, w których ludzie częściej niż gdziekolwiek żyją do 100 lat lub dłużej. Takie regiony obejmują grecką wyspę Ikaria, wyżyny Sardynii, półwysep Nicoya w Kostaryce, wyspę Okinawa w Japonii i kalifornijskie miasto Loma Linda.
Ale chodzi o to, żeby mieszkać gdzieś daleko. Mieszkańcy nowoczesnej metropolii są teraz zajęci innymi sprawami przygotowawczymi. Pamiętając, że tylko gleba bez chwastów da plon, przede wszystkim starają się wykorzenić złe nawyki żywieniowe.
10 najczęstszych złych nawyków żywieniowych
- Spożywanie zbyt dużej ilości cukru
- Spożywanie zbyt dużej ilości soli
- Opadanie stresu z szybkimi węglowodanami
- Zastąpienie mięsa i ryb konserwami
- Nadużywanie płatków śniadaniowych
- Spożywanie dużych ilości przetworzonych produktów mięsnych
- Nadmierna obsesja na punkcie diet
- Obecność w diecie zakupionych sosów
- Pasja do napojów alkoholowych
- Nadużywanie syntetycznych kompleksów witaminowych i suplementów diety
Eksperci odkryli, że współczesny człowiek spożywa prawie 17 łyżeczek cukru dziennie (w wielu krajach za normę uważa się 6 łyżeczek dla kobiet i 9 łyżeczek dla mężczyzn).
Teraz prawie każdy produkt na półce w supermarkecie zawiera cukier (w dowolnej postaci). Szczególnie dotyczy to napojów: słodkich napojów gazowanych, rzekomo „naturalnych” lemoniad, soków z opakowań.
Bez soli organizm ludzki nie może przeprowadzić niezbędnych procesów fizjologicznych. Ale duże ilości soli (więcej niż 1 łyżeczka dziennie) mogą być szkodliwe.
W dzisiejszym przemyśle sytuacja w zakresie soli jest podobna do tej z cukrem. Występuje w wystarczających (lub nadmiernych) ilościach w prawie każdym zakupionym produkcie. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że dana osoba otrzymuje znaczną porcję soli z warzyw i owoców, które spożywa codziennie, i dodamy do tego sól z worka chipsów, to staje się jasne, dlaczego stawkę 1 łyżeczki można przekroczyć o 2 lub nawet 3 razy.
Wiadomo, że nadmierne spożycie soli może prowadzić do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego, nerek, tętnic i przewodu pokarmowego.
W 99% przypadków osoba, która dosłownie żyje w pracy na czas, nie gryzie porcją brokułów – chwyta napięcie czymś słodkim lub „szkodliwym” (baton czekoladowy, kawałek pizzy lub banalna pianka, który jest ukryty w tabeli dla „ostatniej deski ratunku” co drugiego pracownika biurowego).
Takie węglowodany powodują gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, aktywują receptory w mózgu, które powodują uzależnienie od cukru. Również potrawy, takie jak pizza czy hot dogi, jedzone w pośpiechu, są przekształcane w tłuszcz w organizmie niemal z prędkością błyskawicy.
Tak, tuńczyk w puszce jest szybki, ale nie zdrowy. Chodzi o to, ile jest w zawartości samego pojemnika, a ile w nim. Bisfenol-A (BPA) to związek chemiczny występujący w wewnętrznej wyściółce puszek (z wyjątkiem opakowań, w których na etykiecie znajduje się odpowiedni znak). Jak wiadomo, ten syntetyczny estrogen może powodować pojawienie się i rozwój całej gamy chorób – od cukrzycy po problemy z zapłodnieniem.
Oczywiście spożyty sporadycznie zjadany lub chleb nie zaszkodzi zdrowiu. Ale w przeciwieństwie do reklamy nie przybliżą osoby do pożądanego wizerunku, dla którego zdrowe nawyki żywieniowe nie są pustym frazesem.
Po pierwsze, takie produkty na skalę przemysłową są mocno przetworzone, w wyniku czego prawie całkowicie tracą przynajmniej niektóre użyteczne właściwości. Po drugie, płatki śniadaniowe często zawierają cukier, kandyzowane jagody i inne niepotrzebne składniki, które utrudniają marzenie o szczupłej talii.
Ostatnio WHO zaliczyła przetworzone produkty mięsne (suszone, wędzone, konserwowe) do kategorii rakotwórczych. Eksperci utożsamiają szkodliwość spożywania takich przysmaków z paleniem i alkoholizmem.
Nie chodzi o diety dobierane indywidualnie (po serii odpowiednich analiz) przez specjalistę. I o dietach, które implikują globalną deprywację, którą człowiek „przepisuje” sobie, aby osiągnąć iluzoryczne ideały.
Eksperci zapewniają, że samodzielnie dobrane systemy odżywiania i stała obecność organizmu w trybie deprywacji (na przykład całkowite odrzucenie węglowodanów i opieranie się na białkach) nie doprowadzą do niczego dobrego. W najlepszym przypadku osiągniesz pożądane wartości wagi, ale nie będziesz w stanie ich długo utrzymać, a nie tylko zwrócisz utracone kilogramy, ale także zyskasz dodatkowe. A w najgorszym zagrozi Twojemu zdrowiu i spowoduje problemy z nerkami, sercem, skórą, włosami i paznokciami.
Pamiętaj, że kawiarnie typu fast food rzadko oferują tylko kawałek dobrej marmurkowej wołowiny, tylko stek z dobrego łososia lub po prostu sałatkę z ogórków, pomidorów i selera. W menu na pewno nie zabraknie dodatku w postaci sosu lub dressingu. Oczywiście w większości przypadków ten „bonus” nie będzie domowy.
Za pomocą sosów producenci „maskują” produkty niezbyt wysokiej jakości. Lub po prostu dążą do celu, aby użyć tych sosów i dressingów, aby pobudzić apetyt konsumenta i skłonić go do zakupu kolejnej porcji, na przykład frytek.
Faktem jest, że najpopularniejszy keczup zawiera nie tylko pomidory, wodę, sól i pieprz, a sos sałatkowy Caesar ma listę składników na 8-9 linii. Znajdziesz tam cukier (w ogromnych ilościach), benzoesan sodu, alginian glikolu propylenowego oraz kwas etylenodiaminotetraoctowy (EDTA). Zgadzam się, jest tu mało przydatnych, ale te sosy działają jak narkotyk, zmuszając nas do pozostawiania dla nich miejsca w lodówce.
Co może być lepszego niż kilka kieliszków wina lub coś mocniejszego w piątkowy wieczór, ponieważ alkohol pomaga się zrelaksować. Ale eksperci nie zgadzają się.
Po pierwsze, narkolodzy zapewniają, że nie ma takiej dawki alkoholu, którą można by uznać za bezpieczną dla zdrowia. Codzienna zasada „odrobina czerwieni w nocy nie boli” nie ma nic wspólnego ze zdrowymi nawykami żywieniowymi.
Po drugie, dietetycy nazywają alkohol jedną z głównych przyczyn otyłości. Wino jest w zasadzie dość wysokokaloryczne (100 ml wytrawnego wina zawiera co najmniej 70 kcal), a także pobudza apetyt, zmuszając nas do zamówienia deseru po zjedzeniu talerza serów.
Same syntetyczne kompleksy witaminowe nie są przerażające. Wysokiej jakości suplement diety renomowanego producenta farmaceutycznego ma identyczne właściwości jak naturalny. Ponadto zdarzają się przypadki, kiedy nie da się poradzić sobie z problemem bez kompleksów witaminowych - np. Gdy nie da się w naturalny sposób uzupełnić braku określonego składnika odżywczego.
Faktem jest, że ludzie są nieufni w kwestii suplementów diety. Wydaje się, że jeśli na opakowaniu napisane jest „nie jest lekiem”, to produkt można wybrać dla siebie i spożywać w niemal nieograniczonych ilościach.
Nie wszystko jest tak proste, jak się wydaje. Po pierwsze, każdy suplement diety powinien być przepisywany wyłącznie przez lekarza po konsultacji i zapoznaniu się z wynikami testu. Spierzchnięte usta to w większości przypadków tylko wierzchołek góry lodowej. Nie może to być banalny brak witaminy E, ale na przykład rozwijająca się anemia. Po drugie, kupując kilka kompleksów witaminowych, możesz nie wiedzieć, w jaki sposób składniki składające się na ich skład łączą się ze sobą. W najlepszym przypadku efekt może nie być, aw najgorszym możesz mieć kolejny problem.
Jak pozbyć się złych nawyków
Kiedy mówią, że od złych do dobrych nawyków żywieniowych - całe życie, są nieszczere. Chociaż oczywiście pozbycie się złych nawyków żywieniowych nie jest łatwiejsze niż rzucenie papierosów lub alkoholu w piątki. Miłość do alkoholu, wędzonej kiełbasy, słonych frytek, słodkich koktajli mlecznych to nie tylko nawyk na poziomie domowym. To zachcianki hormonalne.
Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że w okresach stresu lub depresji będzie wymagało pokarmów, które mogą zwiększyć poziom dopaminy. Z pewnością hormon radości i satysfakcji w świeżej grillowanej cukinii nie wystarczy, a Twoja ręka sięgnie po tabliczkę czekolady.
Ponadto pokarmy zawierające nadmierne ilości cukru stanowią od niego uzależnienie. Nic dziwnego, zdaniem ekspertów, uzależnienie od cukru jest wielokrotnie silniejsze niż od silnych narkotyków.
Aby zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych, potrzebujesz:
- Wyeliminować lub zminimalizować zaburzenia hormonalne w organizmie (praktycznie wszystko zależy od „zachowania” estrogenu i progesteronu w organizmie kobiety - od banalnego nastroju po upodobania smakowe);
- Przejmij ścisłą kontrolę stosowania leków hormonalnych (eksperci twierdzą, że nawet nowoczesne antykoncepcyjne leki hormonalne mogą powodować wzrost apetytu i pogorszenie jakości skóry);
- Zminimalizuj liczbę stresujących sytuacji w życiu (pamiętaj, że stres powoduje, że organizm wytwarza kortyzol, który przyczynia się do odkładania się tłuszczu i niszczy mięśnie);
- Porzuć nawyk jedzenia w pośpiechu (zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na jedzenie, aby dokładnie przeżuć jedzenie - aby uczucie sytości nadeszło szybciej);
- Podczas gotowania nie doprawiać potraw cukrem ani solą (zrób to, gdy produkt będzie gotowy - w ten sposób będziesz mieć pewność, że zużyjesz mniej przypraw);
- Unikaj pokarmów zawierających sztuczne słodziki (słodziki nie pomogą utrzymać zdrowej wagi, a mogą wywołać jeszcze silniejszy apetyt na słodycze);
- Stopniowo porzuć nawyk picia w weekendy (przynajmniej ze względu na eksperyment, postaw tabu na wytrawne wino na kilka tygodni i upewnij się, że cera się poprawi, zmniejszy się obrzęk, a dzienna zawartość kalorii dieta będzie się stopniowo zmniejszać).
Korzyści z prawidłowego odżywiania
Aby się ukryć, pożywienie jest paliwem dla organizmu. A zdrowie zależy całkowicie od tego, jaka jest jakość, w jakich kombinacjach jest konsumowana. Poprawne nawyki żywieniowe stały się ostatnio prawdziwym trendem. Ruch na rzecz zdrowego stylu życia tak szybko zyskuje na popularności, że o PP (prawidłowe odżywianie) nie słyszała tylko osoba niesłysząca.
Wegetarianizm, weganizm, dieta surowa, dieta paleolityczna… Dietetycy nie zalecają bycia zwolennikami żadnego konkretnego systemu żywieniowego. Zapewniają, że organizm skorzysta tylko na zbilansowanej diecie.
Tylko ucząc się zrównoważonego odżywiania, możemy pomóc ciału pracować bez zakłóceń i zminimalizować ryzyko chorób układu krążenia (główna przyczyna zgonów na świecie), cukrzycy, otyłości, chorób immunologicznych i nowotworowych.
Jak kształtować zdrowe nawyki żywieniowe
Musisz zrozumieć, że tutaj, jak w każdym innym biznesie związanym z inteligentnymi i precyzyjnymi sprawami (a nasz organizm jest właśnie taki), nie ma potrzeby się spieszyć. Jeśli jakieś procesy zachodzą zbyt gwałtownie, uwierz mi, organizm nie tylko znajdzie sposób na nadrobienie straty, ale także na odłożenie czegoś w rezerwie.
Tak samo jest z nawykami. Zajmie trochę czasu, zanim cotygodniowa dieta, kiedy zaczniesz jeść zdrowo i zbilansowaną, zmieni się w miesiąc, a potem w styl życia.
Aby pomóc swojemu organizmowi przestrzegać nowych zasad, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Usuń z diety produkty zawierające tłuszcze trans (znajdują się one w żywności poddanej poważnej obróbce);
- Jedz pełnowartościowe produkty spożywcze (nie zawierają takich szkodliwych składników jak cukier, przetworzone oleje, przetworzone węglowodany, a organizm zużywa więcej kalorii na ich przetwarzanie);
- Uważaj na wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie (pomocne są tłuste ryby i nasiona lnu);
- Przeprowadź rewizję w kuchni (na przykład zrezygnuj z dużych talerzy na rzecz małych - w ten sposób zjesz znacznie mniej);
- Okresowo organizuj detoksykację cukrową, kiedy na kilka dni cukier w takiej czy innej postaci zostanie całkowicie usunięty z diety (takie „diety” pomogą Ci osłabić apetyt na słodycze);
- Gotuj w domu (abyś dokładnie wiedział, jaki jest skład potrawy i sosów, które podajesz);
- Upewnij się, że masz dostęp do czystej wody pitnej (głód często mylimy z pragnieniem).
20 zdrowych nawyków żywieniowych
Wróćmy do Dana Buttnera i jego zasad długowieczności. Eksperci odkryli, że stulatki w różnych częściach świata mają podobne zasady i nawyki żywieniowe. Nie liczą kalorii, nie biorą witamin i nie ważą gramów białka. Po przeanalizowaniu wyników ponad 150 badań przeprowadzonych w niebieskich strefach w ciągu ostatniego stulecia, Buettner i jego koledzy byli w stanie znaleźć 15-wiekowe zasady, które jednoczą najstarszych ludzi żyjących na planecie. O różnicach w diecie każdej z „niebieskich stref” przeczytasz w moim poprzednim poście tutaj.
- 95% diety powinno stanowić pokarmy roślinne
W każdej z niebieskich stref przez cały rok na stole jadalnym dominują produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Stulatkowie jedzą sezonowe warzywa w całej ich imponującej różnorodności, a na zimę solą lub suszy ich nadmiar. Najlepszym z najlepszych pokarmów zapewniających długowieczność są zielone warzywa liściaste. Badania wykazały, że śmiertelność wśród osób w średnim wieku, które codziennie jadły przynajmniej filiżankę gotowanej zieleniny, była o połowę mniejsza niż tych, którzy nie jedli zieleniny.
- Jeść mięso nie więcej niż dwa razy w tygodniu
Rodziny w większości Niebieskich Stref jedzą trochę mięsa — zwykle dodaje się je tylko po to, aby dodać nowego smaku do samodzielnych posiłków. Staraj się ograniczać mięso w swojej diecie: nie więcej niż 60 gramów i nie więcej niż 5 razy w miesiącu. Wybierz kurczaka, jagnięcinę lub indyka z lokalnych gospodarstw. Mięso w niebieskich strefach pochodzi od zwierząt, które mogą swobodnie paść się lub żywić się lokalną żywnością, co prawdopodobnie spowoduje wyższą zawartość kwasów tłuszczowych omega-3.
- Jedz do 90 gramów ryb dziennie
Badanie Zdrowia Adwentystów — większość mieszkańców Loma Linda — w którym Amerykanie z 2002 roku uczestniczyli od 96 roku, wykazały, że ludzie, którzy jedli niewielką ilość ryb raz dziennie w diecie roślinnej, żyli dłużej. W niebieskich strefach ryby są stałym elementem codziennej diety. Najlepsze opcje to sardynki, anchois i dorsz – nie gromadzą one dużo rtęci i innych chemikaliów. Tutaj znajdziesz jeszcze kilka zaleceń dotyczących tego, co i ile ryb uwzględnić w swojej diecie.
- Ogranicz nabiał
Układ pokarmowy człowieka nie jest przygotowany do przyswajania mleka krowiego. Ludzie w niebieskich strefach pozyskują wapń, którego potrzebują z roślin. Na przykład filiżanka gotowanej kapusty dostarcza tyle wapnia, co szklanka mleka. Przeczytaj o innych roślinnych źródłach wapnia tutaj. Jednak produkty na bazie mleka koziego i owczego, takie jak jogurt i ser, są powszechne w tradycyjnej diecie mieszkańców Ikarii i Sardynii.
- Ogranicz spożycie jajek
W Niebieskich Strefach ludzie zwykle jedzą tylko jedno jajko tygodniowo: na przykład mieszkańcy Nikoi smażą jajka i wkładają je do kukurydzianych tortilli, podczas gdy na wyspie Okinawa gotowane jajka dodaje się do zup. Spróbuj zastąpić śniadanie z jajek / omletów owocami lub innymi produktami roślinnymi (zobacz moją aplikację mobilną, aby znaleźć kilka pysznych pomysłów na śniadanie na bazie roślin).
- Jedz codziennie pół szklanki roślin strączkowych
Czarna fasola na półwyspie Nicoya, soja na Okinawie, soczewica, ciecierzyca i biała fasola na Morzu Śródziemnym – rośliny strączkowe są podstawą diety Blue Zone. Fasola zawiera średnio 21% białka, 77% węglowodanów złożonych i tylko niewielką ilość tłuszczu. Są również doskonałym źródłem błonnika (przeczytaj tutaj, dlaczego potrzebujemy błonnika i jakie pokarmy są najlepszym źródłem błonnika). Fasola zawiera więcej składników odżywczych niż wiele innych pokarmów na ziemi. Pół szklanki roślin strączkowych dziennie — ilość spożywana średnio przez Blue Zones — dostarcza większość witamin i minerałów, których potrzebuje człowiek.
- Przejdź na chleb pełnoziarnisty lub na zakwasie
W trzech z pięciu niebieskich stref chleb jest podstawowym pożywieniem. Ale to wcale nie jest chleb, który wielu z nas kupuje każdego dnia. Na przykład na Ikarii i Sardynii chleb jest wytwarzany z różnych 100% pełnych ziaren, w tym pszenicy, żyta i jęczmienia. Każdy dostarcza szeroką gamę składników odżywczych i duże ilości błonnika. Ponadto tradycyjny chleb długowieczny zawiera bakterie, które „trawią” skrobię i gluten, pomagając w wyrośnięciu ciasta. Podczas tego procesu powstaje kwas, który nadaje zakwasowi smak. W rezultacie ten chleb faktycznie zmniejsza ładunek glikemiczny i zawiera mniej glutenu.
- Ogranicz cukier
Mieszkańcy Niebieskich Stref spożywają nie więcej niż jedną piątą ilości dodanego cukru, jaką spożywamy średnio. Długie wątróbki z reguły dodają miód do herbaty, a desery je się tylko w święta. Staraj się nie dodawać cukru do jedzenia i napojów. Jedz ciastka, słodycze i wypieki tylko kilka razy w tygodniu. I unikaj przetworzonej żywności zawierającej substancje słodzące.
- Codziennie jedz dwie garście orzechów
To jest średnie dzienne spożycie mieszkańców Blue Zones. Dane z 30-letniego badania na Harvardzie wykazały, że wśród osób jedzących orzechy śmiertelność jest o 20% niższa niż wśród osób, które nie jedzą orzechów. Inne badania pokazują, że orzechy mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu o 20%.
- Jedz całe jedzenie
Mieszkańcy „niebieskich stref” konsumują produkty w całości: nieprzetworzone przemysłowo i nie „wzbogacone” o dodatkowe wzmacniacze smaku, koloru i zapachu. Nie biorą żadnych dodatków, ale wszystko, czego potrzebuje ich organizm, czerpią z lokalnie uprawianych pełnowartościowych pokarmów, które często są samodzielnie uprawiane. Na wynos: Unikaj żywności z długą listą składników i kupuj żywność na lokalnych targowiskach tak często, jak to możliwe.
- Zwiększ spożycie wody
Kalifornijscy adwentyści zalecają picie 7 szklanek wody dziennie, powołując się na badania, które pokazują, że dobry poziom nawodnienia zmniejsza prawdopodobieństwo zakrzepów krwi. Ponadto, powstrzymując pragnienie zwykłą wodą, unikasz napojów z zawartością cukru lub sztucznie słodzonych.
- Jako alkohol wybierz czerwone wino stołowe
Ludzie w większości niebieskich stref piją od jednej do trzech szklanek dziennie. Wino sprzyja wchłanianiu przeciwutleniaczy roślinnych. Ponadto trochę alkoholu pod koniec dnia zmniejsza stres, co jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
- Pij herbaty zielone i ziołowe
Okinawa pije zieloną herbatę przez cały dzień, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych postaci raka. A mieszkańcy Ikarii parzą herbaty z rozmarynu, dzikiej szałwii i mniszka lekarskiego - wszystkie te zioła mają właściwości przeciwzapalne.
- Zanurz się w kawie
Ludzie mieszkający na półwyspie Nicoya oraz na wyspach Sardynii i Ikarii piją dużo kawy. Wyniki badania łączą spożywanie kawy z mniejszym ryzykiem demencji i choroby Parkinsona.
- Doskonałe białko
Martwisz się, że Twoja dieta oparta na roślinach nie zawiera białka? Mit, że rośliny nie są w stanie dostarczyć nam wystarczającej ilości białka, jest dość powszechny. Możesz przeczytać o tym w wywiadzie z jednym z najbardziej wytrwałych sportowców, zdobywcą dystansu. Ironman wegańska Rich Roll. Sztuczka polega na połączeniu roślin strączkowych, zbóż, orzechów i warzyw w diecie, aby zapewnić wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Możesz przeczytać więcej o tym, ile białka potrzebujemy i jakie pokarmy roślinne je zawierają.
- Jedz lokalne potrawy w zależności od pory roku
Jak wiadomo, długoterminowy transport produktów wiąże się z użyciem chemicznych „odczynników” w celu dostarczenia ich w formie handlowej. Kluczowym słowem jest tutaj „widok”. Tak, możliwe, że mango z dalekich krajów i na półce w moskiewskim supermarkecie będzie wyglądało pięknie, ale czy zostało w nim chociaż trochę witamin i składników odżywczych, to pytanie retoryczne. To samo dotyczy ryb. Tylko produkty dostarczane drogą powietrzną mogą być określane jako „schłodzone”. A produkty schłodzone to a priori wysokie ceny.
- Żyj aktywnym, ale umiarkowanym stylem życia
Najlepszy wróg dobrego. Dotyczy to również aktywności fizycznej. Jeśli nie trenujesz do maratonu, nie musisz mieszkać na bieżni. Posłuchaj swoich uczuć. Więcej chodzić, pływać dla przyjemności i angażować się w czynności zwiększające elastyczność kręgosłupa (takie jak joga). A także trzymaj się swojej codziennej rutyny. Ciało jest istotą inteligentną, kocha i szanuje porządek i stałość nawyków.
- Stopniowo zmniejszaj spożycie kalorii
Celem zmniejszenia spożycia kalorii jest utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi (czyli zapobieganie rozwojowi chorób układu krążenia). Zmniejszenie kalorii w diecie jest dość proste, jeśli zwrócimy uwagę na takie niuanse, jak wielkość potraw (w małym talerzu porcja wygląda na większą), dokładne przeżuwanie pokarmu, nawyk robienia śniadania bardziej gęstego niż obiad.
- Wyznacz sobie konkretne cele
Sukces spełnienia pragnienia w połowie zależy od tego, jak jasno i konkretnie je sformułujesz. I nie ma znaczenia, jaki masz sen - materialny czy zdrowotny. Mieszkańcy „niebieskich stref” postrzegają planowanie życia jako rodzaj „szczepień” przeciwko wielu chorobom. Są przekonani, że silne pragnienie „zobaczenia wnuka wychodzi za mąż” nada poważny impuls zdrowemu i wysokiej jakości życiu.
- Otocz się ludźmi o podobnych poglądach
Właściwe otoczenie społeczne jest rodzajem gwarancji, że pewnego dnia nie zbłądzisz. Ponadto sprzyjające środowisko zmniejsza ryzyko stresujących sytuacji w życiu. A brak stresujących sytuacji znacznie poprawia jakość życia.