Spis treści
Lizyna jest jednym z trzech niezbędnych aminokwasów, które nasz organizm może uzyskać tylko z pożywienia. Lizyna jest niezbędna do wzrostu, regeneracji tkanek, produkcji hormonów, przeciwciał i enzymów. Z lizyny zbudowane są białka mięśniowe oraz kolagen, składnik tkanki łącznej. Odpowiada za siłę naczyń krwionośnych, elastyczność więzadeł. Odpowiada za wchłanianie wapnia. Zapobiega osteoporozie, miażdżycy, udarom i zawałom serca. Reguluje pracę gruczołów sutkowych.
Pokarmy bogate w lizynę:
Należy zauważyć, że wymienione powyżej rośliny strączkowe, w przeciwieństwie do pszenicy i kukurydzy, zawierają dużą ilość lizyny. Zboża tracą ją podczas przetwarzania, a także gdy białka łączą się z cukrem, co prowadzi do dezaktywacji lizyny.
Dzienne zapotrzebowanie na lizynę
Dzienne zapotrzebowanie na lizynę dla dorosłych wynosi 23 mg / kg masy ciała, dla niemowląt - 170 mg / kg.
Zapotrzebowanie na lizynę wzrasta wraz z:
- Zwiększona aktywność fizyczna. U biegaczy długodystansowych brak lizyny może prowadzić do zapalenia ścięgien, a także do zaniku mięśni.
- Zmiany związane z wiekiem (zwłaszcza w ciele mężczyzny). Starsi mężczyźni potrzebują więcej lizyny niż młodsi.
- Wegetarianizm. Ze względu na to, że przy wegetarianizmie lizyna nie jest dostarczana w wystarczających ilościach.
- Diety niskotłuszczowe.
Zapotrzebowanie na lizynę jest zmniejszone:
Lizyna jest zawsze niezbędna dla organizmu. Według najnowszych danych naukowych stwierdzono, że lizyna w organizmie nie kumuluje się, uwalniając się wraz z produktami przemiany materii. I chociaż ten aminokwas jest obecny w organizmie, pełni rolę składnika energetycznego.
Asymilacja lizyny
W naturze występują dwa rodzaje lizyny: D-lizyna i L-lizyna… Nasz organizm przyswaja wyłącznie L-lizynę. Jednocześnie, dla pełniejszego wykorzystania przez organizm, jego stosowanie należy łączyć z pokarmami zawierającymi witaminy A, C, B1, a także bioflawonoidy i żelazo.
Skuteczność lizyny jest możliwa tylko w obecności towarzyszącego aminokwasu – argininy. Najkorzystniejszy stosunek tych aminokwasów występuje w serach i innych produktach kwasu mlekowego.
W przypadku braku takich produktów lub ich odrzucenia przez organizm, takie połączenie można osiągnąć stosując dostępne produkty, w połączeniu z orzechami, czekoladą i żelatyną. Zawierają aminokwas argininę.
Przydatne właściwości lizyny i jej wpływ na organizm
Lizyna nie tylko skutecznie walczy z różnymi wirusami, w tym wszystkimi typami opryszczki i ARVI, ale ma również szereg innych równie przydatnych właściwości. Należą do nich jego działanie przeciwdepresyjne, zdolność zmniejszania lęku, drażliwość. Ponadto podczas przyjmowania lizyny obserwuje się zanikanie bólów głowy pochodzenia migrenowego. Jednocześnie stosowanie lizyny nie powoduje senności, nie wpływa na spadek wydolności, nie powoduje uzależnienia.
Interakcja z innymi istotnymi elementami
Jak każdy związek, lizyna ma tendencję do interakcji z substancjami w naszym ciele. Jednocześnie oddziałuje, jak wspomniano powyżej, przede wszystkim z aminokwasem argininą. Bierze również udział w tworzeniu społeczności „Lizyna - witaminy A, C, B1 - żelazo - bioflawonoidy”. Jednocześnie ważnym składnikiem tej społeczności jest wykorzystanie pełnowartościowego białka.
Oznaki nadmiaru lizyny
Jeśli mówimy o problemach związanych z nadmiarem lizyny, to nic nie wiadomo o jej istnieniu. Lizyna nie jest podatna na kumulację (akumulację). Nie ma toksycznego wpływu na organizm. Wręcz przeciwnie, nadmiar lizyny staje się źródłem energii.
Oznaki niedoboru lizyny
- zmęczenie;
- nudności;
- zawroty głowy;
- letarg;
- zmniejszony apetyt;
- nerwowość;
- pojawienie się sieci naczyniowej na białej błonie oka (objaw „czerwonych oczu”);
- obfite wypadanie włosów;
- zaburzenia miesiączkowania;
- zmniejszone libido;
- problemy z potencją;
- częste choroby wirusowe;
- niedokrwistość.
Dlaczego występuje niedobór aminokwasów
Z powodu ciągłego stresu organizm nie radzi sobie z jego konsekwencjami. A skutkiem wyczerpania nerwowego jest przyspieszone spożycie lizyny, w wyniku czego organizm jest stale na diecie głodowej. Taka sytuacja prowadzi do aktywacji różnego rodzaju wirusów.
Lizyna - składnik piękna i zdrowia
Brak lizyny szczególnie wpływa na włosy. Po spożyciu odpowiedniej ilości aminokwasu włosy stają się mocniejsze, zdrowsze i piękniejsze.
Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące lizyny na tej ilustracji i bylibyśmy wdzięczni, gdybyś udostępnił zdjęcie w sieci społecznościowej lub blogu, z linkiem do tej strony: